Les scientifiques du sport prouvent que l’entraînement musculaire fait de la bonne façon augmentera la flexibilité

Certains athlètes de BJJ choisiront de ne pas faire de musculation car ils préfèrent passer ce temps à faire plus de Jiu-Jitsu. Certains entraîneurs du BJJ diront parfois à leurs élèves de ne pas soulever de poids parce qu’ils croient que le muscle supplémentaire rendrait l’athlète du BJJ rigide et rigide et nuirait à sa performance.

Une chose est sûre, mettre une grande quantité de masse musculaire affectera négativement la flexibilité. Si vous voulez augmenter la force en prenant du poids supplémentaire, consultez cet article: 5 façons de renforcer le Jiu-Jitsu sans mettre de poids supplémentaire.

Si vous voulez aller plus loin et combiner également la respiration, les étirements et l’entraînement en force, vous devriez sérieusement envisager le yoga. 2x champion du monde de BJJ Sebastian Brosche a une très bonne ressource en ligne Yoga pour BJJ .

Des recherches récentes ont prouvé que l’entraînement en force effectué avec une gamme complète de mouvements, augmentera en fait la flexibilité.

Dans une étude à l’Université du Dakota du Nord, les chercheurs ont tenté de déterminer comment une gamme complète d’entraînements de résistance au mouvement (RT) affecterait la flexibilité et la force par rapport à seulement l’étirement statique (SS) des mêmes complexes muscle-articulation chez les adultes non entraînés. 25 volontaires ont été randomisés dans un groupe RT ou SS.

Le résultat après cinq semaines: les chercheurs n’ont trouvé aucune différence significative entre les groupes d’étirement statique et d’entraînement en résistance dans toutes les mesures de flexibilité (extension de la hanche, flexion de la hanche, extension de l’épaule, extension du genou).

Une autre étude de l’Université Castelo Branco au Brésil a en fait montré que 8 semaines d’entraînement en résistance amélioraient la flexibilité mieux que l’étirement statique dans toutes les mesures sauf une.

Qu’est-ce qu’une gamme complète de mouvements?

L’amplitude de mouvement est définie comme la distance qu’un levier peut parcourir lorsqu’il est attaché à un point fixe. L’utilisation d’une gamme complète de mouvements lorsque vous vous entraînez vous donnera le plus d’avantages. Ceci est très important, surtout pour les débutants. Bien qu’il y ait certains cas où il ne devrait pas être utilisé, la plupart du temps, l’entraînement d’une gamme complète de mouvements peut vous aider à gagner en force plus rapidement et à vous donner de meilleurs résultats.

L’entraînement en force avec une gamme complète de mouvements améliorera votre flexibilité car les muscles, les articulations et les ligaments sont tous déplacés de la bonne manière et dans toute la gamme des mouvements.

Exercices avec un grand avantage d’étirement:

• Mouche haltère
• Soulevé de terre roumain
• Pull haltère
• Haltère Row
• Triceps aérien Appuyez sur.

Alors gardez cela à l’esprit lors de l’entraînement en force pour le BJJ. Utilisez toujours une gamme complète de mouvements et vous deviendrez plus fort et votre flexibilité s’améliorera.

Rolling Strong combine des exercices scientifiques et des routines spécifiquement axées sur le grappling.

Phil Daru est un entraîneur de performance pour plus de 200 combattants de niveau élite dans tous les aspects des sports de combat.
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