L’importance d’une bonne hydratation pour les athlètes de Jiu-Jitsu
Écrit par Matt D’Aquino, multiple champion d’Australie et d’Océanie et olympien de judo de Pékin 2008. Il étudie le judo depuis plus de 23 ans. Il est une ceinture noire de 3e degré et une ceinture noire en BJJ. Matt est également connu dans le monde entier pour son excellent site Web Beyondgrappling.com .
L’hydratation joue un rôle essentiel dans le maintien d’un corps sain. Il y a des moments où vous pouvez devenir déshydraté et lorsque cela se produit, cela affecte non seulement votre concentration mais également l’efficacité de divers systèmes dans votre corps. L’exercice, le temps chaud et humide ainsi que les avions sont tous les moments où nous pouvons nous déshydrater. Cet article décrira comment vous pouvez vous déshydrater et quelles stratégies vous pouvez mettre en place pour lutter contre cela.
Temps chaud
Le temps chaud vous déshydrate car la température de votre corps fonctionne à un niveau plus élevé, ce qui entraîne une augmentation du taux de transpiration. La sueur est conçue pour refroidir le corps lorsqu’il surchauffe en couvrant le corps dans l’eau, cette eau est ensuite évaporée par l’air et avec l’évaporation, le corps perd une partie de sa chaleur corporelle.
Tout au long des mois les plus chauds pour éviter la déshydratation, emportez toujours une bouteille d’eau avec vous. Prenez quelques gorgées de temps en temps, cela vous gardera non seulement hydraté, mais vous rafraîchira également.
Sachez pendant l’été que la climatisation peut également vous déshydrater et vous sécher, donc si vous êtes dans un environnement climatisé, vous devrez peut-être mettre un peu de crème hydratante sur votre peau.
Alcool et caféine
Beaucoup de gens se livrent à un peu d’alcool ou de caféine avant de se coucher, sans savoir que ces deux substances sont des diurétiques. N’oubliez pas que si vous allez boire de l’alcool ou de la caféine avant de vous coucher, buvez un verre d’eau avec chaque verre d’alcool ou de caféine. De cette façon, vous annulez l’effet diurétique de la boisson et vous gardez aussi hydraté que possible avant de vous coucher.
Avions
Lorsque vous volez dans un avion, vous volez à très haute altitude. Cette altitude peut vous assécher et vous faire sentir plutôt déshydraté. Pour lutter contre ce sentiment, il est important de mettre en œuvre quelques stratégies pour éviter de se sentir déshydraté. La première stratégie consiste à beaucoup se déplacer. Ne vous asseyez pas sur votre siège pendant tout le voyage, déplacez-vous et faites circuler le sang dans votre corps. Essayez d’éviter de boire de l’alcool ou de la caféine dans l’avion, respectez uniquement les jus et l’eau.
En train de dormir
Surtout pendant les mois d’été, lorsque nous avons des nuits chaudes, nous nous déshydratons pendant que nous dormons. Les gens ont tendance à oublier qu’en temps normal, nous nous réveillons déshydratés. C’est parce que nous dormons depuis 8 heures et que nous n’avons rien bu. Pendant les mois d’été, cette déshydratation est aggravée en raison du temps plus chaud. Un bon moyen d’éviter de se réveiller déshydraté est de boire un verre ou deux d’eau avant de se coucher. Cela vous aidera à vous réveiller sans mal de tête en raison de la déshydratation.
Exercice
Évidemment, lorsque vous faites de l’exercice, vous transpirez. Il est important de vous hydrater avant, pendant et après l’exercice. Pendant l’entraînement d’intensité modérée, vous devriez boire environ 200 ml toutes les 20 minutes et pendant l’entraînement de haute intensité, vous devriez boire environ 300 ml toutes les 20 minutes.
Après l’entraînement, vous devez réhydrater 150% de la quantité de liquide que vous avez perdue pendant la séance d’entraînement. Par exemple, si vous avez transpiré 1 litre d’eau, vous devez vous réhydrater avec 1,5 litre d’eau.
Pendant l’exercice, un bon moyen de savoir combien de poids vous avez perdu est de vous peser avant et après l’exercice. Cela vous donnera une indication alimentaire de la quantité d’eau que vous avez transpirée.
Beaucoup de gens disent qu’ils ont 8 verres d’eau par jour. Mais est-ce suffisant pour vous et votre style de vie? La meilleure façon de savoir si vous êtes hydraté est de regarder votre urine. Si elle est claire comme l’eau, vous pouvez être trop hydraté, une couleur jaune cassée signifie que vous êtes hydraté et si votre urine est jaune ou orange, vous êtes déshydraté.
Pour aider à rester hydraté, je recommande de toujours garder une bouteille d’eau avec vous en tout temps. Cela vous encouragera à prendre quelques gorgées de temps en temps. Cela aidera non seulement à être hydraté, mais vous aurez plus d’énergie et vous vous sentirez bien.
