Meilleure formule pour atteindre vos objectifs

Lorsque vous vous entraînez au BJJ, vous entendrez souvent les conseils de différentes personnes vous disant d’écouter votre corps. Qu’est-ce que cela signifie et est-ce que cela va vraiment vous faire atteindre vos objectifs?

Tout d’abord, vous devez connaître la différence entre le surentraînement et «écouter votre corps» et faire une pause de temps en temps après une période d’entraînement constante et intense.

Il existe des moyens très simples de savoir si vous faites du surentraînement. Voici les symptômes:

– Manque de plaisir pendant les cours
– Fièvres légères
– Série de blessures
– Temps de réaction retardés
– Une dépression
– Douleur et fatigue constantes
– Manque de motivation pour aller en formation

Si ces choses se produisent, n’hésitez pas à faire une pause. Soit vous ne pratiquez pas le Jiu-Jitsu pendant quelques jours, soit vous pratiquez un sport complètement différent pendant un certain temps (pour rester en forme). Vous obtiendrez également de meilleures performances après une pause. Faire un cours avec un corps et un esprit frais vaut mieux que faire trois cours en se sentant fatigué et ennuyé. Le repos est aussi important que l’entraînement.

Le problème, c’est quand on s’entraîne pour la compétition, les limites de la ténacité physique et mentale doivent être repoussées afin de prendre la meilleure forme possible le jour J.

Au cours de nos séances d’entraînement et de notre entraînement BJJ, nous créons de minuscules déchirures dans nos muscles. Lorsque nous permettons aux muscles de se reposer, le tissu est capable de se réparer à l’aide de protéines et de leurs acides aminés. Cela crée des muscles plus forts au fil du temps.
Des entraînements continus sans repos nous rendront plus faibles et non plus forts.

Maintenant, êtes-vous vraiment surentraîné ou votre esprit est-il simplement faible?

Le retraité Navy Seal et ultra marathonien David Goggins a déclaré que lorsque votre corps vous dit de vous arrêter, vous n’êtes en réalité qu’à environ 40% de votre limite et votre esprit, vous pouvez aller plus loin.

Pas de champion du monde Gi, Josh Hinger a parlé des médias sociaux que s’il avait écouté son corps, il n’aurait jamais rien réussi:

Beaucoup de gens disent que vous devez écouter votre corps. En d’autres termes, reposez-vous si vous vous sentez fatigué et léthargique, ou faites une pause si vous vous sentez battu et endolori. Je vais vous dire tout de suite, si j’écoutais mon corps, je ne sortirais pas du lit le matin. Je n’irais pas soulever des poids et courir après l’entraînement du matin. Je ne couperais pas les bonbons dont mon corps a envie. Mon corps est un menteur et un manipulateur. Si j’écoutais mon corps, je mangerais des vers gommeux aigres toute la journée et resterais sur mon canapé. Je n’écoute pas mon corps autant que j’écoute mon esprit et mon cœur. Mon esprit et mon cœur me poussent à devenir un champion. Mon corps est généralement le premier à me dire d’abandonner. Écoutez votre cœur, pas votre corps.

Maintenant, pour la deuxième question, pouvez-vous atteindre vos objectifs de compétition ou personnels si vous écoutez toujours votre corps?

Un bon exemple de quelqu’un qui a trouvé la bonne formule est le champion du monde 10x Roger Gracie, qui s’est entraîné en BJJ toute sa vie et a dû passer par toute la routine de l’entraînement quotidien. Il a également combattu en MMA au plus haut niveau et a traversé des camps d’entraînement très difficiles. Malgré tout cela, il n’a jamais eu besoin de chirurgie. C’est assez extraordinaire car de nombreux autres grapplers de haut niveau ont été opérés et ont également de graves blessures.

Dans cette récente interview approfondie avec Graciemag, Roger a révélé son secret pour la longévité et l’atteinte de vos objectifs en BJJ. Cohérence:

GRACIEMAG: Quelle est la plus grande leçon que votre carrière enseigne à la communauté BJJ?

ROGER GRACIE: Je pense, une sur l’importance de la constance dans la formation. Il n’y a aucun moyen de contourner cela: si vous voulez être bon, vous devez vous entraîner dur – c’est-à-dire avec les gars les plus coriaces de votre salle de sport. Ils arrivent à peine à fuir les rouleaux les plus difficiles ou à s’abstenir d’affronter les adversaires les plus coriaces de leur division lors des tournois. Mais «s’entraîner dur», ça ne veut pas dire s’entraîner à se faire naufrage. Il faut s’entraîner avec intelligence. Je ne crois pas à préparer un défi du jour au lendemain.

J’ai des amis qui passent un mois sans entraînement, voire plus, et quand ils ont un combat programmé, ils essaient de se rattraper en se ruinant à l’entraînement, atteignant leur limite. Pour moi, cela raccourcit la vie de l’athlète et lui nuit aussi techniquement. Je m’efforce de m’entraîner tous les jours, pendant une heure, et je suis satisfait. Bien sûr, il y a des moments où vous voyagez ou devez vous absenter, mais quatre fois par semaine, ça va. Sans oublier que si je passe plus d’une semaine sans pratiquer le BJJ, je peux tuer un homme! [Laughs.] Vous êtes de mauvaise humeur, nerveux… Quand je pars sans entraînement, la douleur empire aussi – épaule, genou… Avec cette méthode qui consiste à m’entraîner toujours pendant une heure, mon corps ne s’est jamais plaint et je n’ai jamais eu besoin de chirurgie .

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Sommeil

Sept heures de sommeil pourraient ne pas être suffisantes pour que de nombreux athlètes du BJJ puissent faire de leur mieux. Le sommeil et son impact sur la performance athlétique font encore l’objet de recherches. Cependant, il est clair que les athlètes qui manquent de sommeil ont très peu de chances de faire de leur mieux. Que ce soit sept, huit ou neuf heures de sommeil chaque nuit est le nombre idéal reste incertain.
L’athlète type dort moins que jamais. La télévision, les réseaux sociaux, les emplois multiples permettent aux gens d’économiser des minutes, voire des heures de leur horaire de sommeil. Nous justifions souvent des comportements nocturnes comme regarder la télévision ou surfer sur le net en nous convaincant que nous nous «reposons». Mais quand il s’agit de récupération physique après l’exercice, rien ne remplace le sommeil.

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