Méthode Wim Hof et grapplers célèbres qui l’utilisent pour obtenir des résultats optimaux
Si vous êtes dans la scène bjj depuis quelques années, vous avez probablement entendu parler de la méthode Wim Hof. Il s’agit d’une méthode de respiration développée par un Hollandais du même nom. C’est un gars qui nage dans l’Antarctique, monte le Kilimandjaro en short et est d’une forme impeccable.
Cet étrange système repose sur 3 piliers:
- thérapie par le froid
- respiration
- engagement
1. THÉRAPIE À FROID
Le froid est votre ami chaleureux. L’exposition de votre corps de la bonne manière commence une cascade d’avantages pour la santé, y compris l’accumulation de tissu adipeux brun et la perte de graisse qui en résulte, une inflammation réduite pour faciliter un système immunitaire fortifié, des niveaux hormonaux équilibrés, une meilleure qualité de sommeil et la production d’endorphines – les produits chimiques de bien-être dans le cerveau qui élèvent naturellement votre humeur.
2. RESPIRER
Nous respirons toujours, mais nous ignorons surtout son énorme potentiel. Des niveaux d’oxygène élevés détiennent une mine de bienfaits, et la technique respiratoire spécialisée de la méthode Wim Hof les déterre tous: plus d’énergie, des niveaux de stress réduits et une réponse immunitaire accrue pour faire face rapidement aux agents pathogènes.3. ENGAGEMENT
Le troisième pilier est le fondement des deux autres: à la fois l’exposition au froid et la respiration consciente nécessitent de la patience et du dévouement pour être pleinement maîtrisées. Armé de concentration et de détermination, vous êtes prêt à explorer et à maîtriser votre corps et votre esprit.
La thérapie par le froid prétend profiter à votre corps en l’exposant au froid. Le froid est censé provoquer une perte de graisse, une inflammation réduite, un équilibrage des hormones et une amélioration de la qualité du sommeil.
Des gens comme Tim Ferris, Joe Rogan, Laird Hamilton et Alistair Overeem de l’UFC considèrent Wim comme l’autorité en matière de respiration et un facteur positif majeur pour la performance sportive. Wim Hof se fait un devoir d’exécuter des activités qui renforcent l’idée de «l’esprit sur le corps».
Si vous souhaitez essayer un Guide du débutant recommande:
Suivez ces huit étapes chaque matin avant de manger, de prendre un café ou de vous entraîner. Et, pour faire preuve de prudence, faites-les avec un ami à proximité.
1. Allongez-vous sur le sol ou asseyez-vous le dos droit.2. Inspirez profondément en aspirant autant d’air que possible à l’aide de votre diaphragme.
3. Expirez complètement mais pas avec force; laissez simplement aller votre souffle.
4. Répétez les inspirations et les expirations pendant 30 à 40 tours à votre rythme.
5. Au dernier tour, expirez puis retenez votre respiration jusqu’à ce que votre corps ressente le besoin de respirer.
6. Inspirez profondément, puis retenez votre souffle pendant dix secondes.
7. Répétez les étapes 3 à 6 pour trois ou quatre tours.
8. Après votre dernier tour, sautez sous une douche froide. Lors de votre premier essai, restez sous l’eau pendant 30 secondes, puis augmentez progressivement jusqu’à atteindre trois à cinq minutes.
Dans le monde du bjj, Dan Borovic est un pratiquant notable de la méthode Hof. Il a dit flograppling:
« Habituellement, quand je me réveille, la première chose que je fais est une certaine technique de respiration que j’ai apprise de Wim Hof », a déclaré Borovic. «Avant, je faisais quelque chose appelé pranayama, mais je pense que c’est plus complet. Tout ce que vous faites est d’inhaler 30 fois tout le long, expirez peut-être 15% et retenez votre respiration. Et peut-être qu’après trois séries, vous retiendrez votre souffle pendant une très longue période de temps; trois minutes et plus. Ensuite, je prends une douche froide. C’est à peu près mon rituel du matin. Après cela, je me sens apprêté, optimisé et prêt pour la journée. »
Voici une explication scientifique de ce qui se passe:
Les douches froides sont depuis longtemps une méthode de récupération populaire. La science soutient que la thérapie par le froid semble réduire les douleurs musculaires. Cependant, les preuves sont quelque peu divisées en raison du contraste de la thérapie par l’eau (c’est-à-dire la commutation entre l’eau chaude et l’eau froide) qui semble être mieux que la récupération passive.
