Minimiser les blessures dans l’entraînement au Jiu-Jitsu

Le jiu-jitsu brésilien est un art martial relativement sûr que vous pouvez pratiquer. Comparé à d’autres sports de combat, tels que le MMA, le judo, la lutte et le kickboxing, le BJJ a beaucoup moins de blessures. Néanmoins, cela reste un art martial et des blessures peuvent survenir. Ces blessures sont mineures, mais dans certains cas, elles peuvent être graves et causer des dommages permanents. Dans cet article, je passerai en revue trois règles importantes que vous devriez utiliser dans votre entraînement régulier pour éviter les blessures. Restez à l’écoute!

Ayez toujours conscience du tapis

Pour moi, c’est une règle essentielle. Vous devez toujours savoir où vous êtes sur le tapis et qui roule à côté de vous. Ne pas être conscient de votre environnement et faire tomber quelqu’un sur vous est la façon la plus courante de se blesser en JJB. De plus, si vous voyez trop de monde sur le tapis, évitez de lutter avec votre partenaire, car vous n’aurez probablement pas d’espace. Si vous vous heurtez à vos partenaires d’entraînement, assurez-vous que votre salle de sport a des règles pour régler ce problème. Par exemple, si vous entrez dans l’espace de quelqu’un, vous devez immédiatement vous éloigner car vous êtes entré dans son espace. Au contraire, si quelqu’un entre dans votre espace en roulant, demandez-lui poliment de s’éloigner. Cette règle simple peut vous éviter de nombreuses blessures et rendre votre parcours de jiu-jitsu plus agréable.

Maîtrise de soi

C’est un grand. Beaucoup de gens ont du stress dans leur vie, et pour eux, aller au jiu-jitsu est un excellent moyen de le laisser sortir. Cependant, ne pas être conscient de vous-même et laisser vos émotions vous contrôler est une recette pour un désastre sur le tapis. J’ai vu beaucoup de gens blesser leur partenaire parce qu’ils avaient eu une journée difficile au travail et qu’ils se sont déchaînés pendant le combat. Cela ne devrait jamais vous arriver. Peu importe ce qui vous arrive au cours de votre journée, vous devez toujours avoir le contrôle de vous-même lorsque vous allez au jiu-jitsu. Cela signifie que vous devez appliquer la soumission avec beaucoup de soin et toujours être conscient que vous pouvez blesser vos partenaires d’entraînement. Une grande règle que vous pouvez utiliser est la règle des trois secondes. Pour cette règle, chaque fois que vous avez une soumission, assurez-vous que vous pouvez maintenir la position pendant trois secondes avant d’appliquer une pression. Cela fera de vous un meilleur grappler dans l’ensemble, et vos partenaires d’entraînement auront le temps de puiser.

Évitez les techniques dangereuses

Bien que les techniques de jiu-jitsu brésilien provoquent rarement des blessures accidentelles, certaines techniques sont plus dangereuses que d’autres. Par exemple, les techniques de vol comme le saut en garde fermée, le brassard volant et le triangle volant peuvent être dangereuses et causer des blessures. Il est dans votre intérêt d’éviter ces mouvements dans les combats en direct. De plus, certaines soumissions, y compris les crochets de talon et les verrous de poignet, ne doivent pas être effectuées par ou sur des débutants. En effet, ces soumissions peuvent rapidement causer des dommages importants et la plupart des débutants ne savent pas comment les défendre correctement. Ce petit groupe de techniques doit être évité ou effectué avec soin pour éviter les blessures.

Ces trois règles peuvent vous aider à rester en sécurité sur le tapis et à réduire les risques de blessures lors de vos roulades. Je m’appelle Milos ; Je suis ceinture marron et entraîneur-chef de Fort Jiu Jitsu! Merci pour la lecture!

Arrêtez de vous sentir endolori, fatigué et blessé et commencez à être préventif avec vos blessures. Il est temps de devenir à l’épreuve des balles pour le BJJ !

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