Ne tombez pas dans ces mythes communs sur la force et le conditionnement
Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le meilleur Gymnase BJJ de Singapour.
Vous souvenez-vous de la première fois que vous vous êtes rendu au gymnase pour votre entraînement? Pour beaucoup, entrer dans la salle de sport pour la toute première fois est une expérience étrange et gênante, surtout si vous ne savez pas à quoi vous attendre. Les nouveaux venus au gymnase ont toujours une bonne quantité d’idées préconçues avant d’entrer.
Si certaines idées préconçues sont exactes, d’autres en sont loin. Que vous l’ayez entendu de la part d’un ami d’un ami ou de votre voisin d’à côté, alias un passionné de gym autoproclamé, il y a une poignée de fausses informations qui circulent et que vous devez parcourir.
Ces mythes de gym peuvent simplement être de légers obstacles à vos objectifs, ou ils peuvent être désastreux pour votre progression globale. Il est temps de démystifier ces mythes du gymnase et de vous mettre sur la bonne voie pour réussir.
Aujourd’hui, Evolve Daily répertorie cinq mythes de la salle de sport qui peuvent ralentir vos progrès de forme physique.
1) Réduction ponctuelle
Vous êtes probablement du genre à faire un million de redressements assis dans l’espoir d’obtenir ce pack de six abdos de planche à laver, seulement pour être sérieusement déçu par le manque de progrès visibles des semaines plus tard. Beaucoup de gens ont été là où vous êtes. Le fait est que la réduction des taches est l’un des mythes les plus répandus sur les gymnases, trompant d’innombrables personnes qui ont franchi les portes du gymnase.
Malheureusement, la perte de graisse implique un effort corporel total. L’entraînement ponctuel peut produire un déséquilibre dans la structure corporelle, ce que personne ne désire. Afin de voir un changement dans les domaines que vous désirez le plus, vous devez adopter une approche corporelle totale de la forme physique.
Bien que faire des redressements assis tous les jours renforcera et développera sans aucun doute vos muscles abdominaux, vous ne les verrez que si vous prenez les mesures nécessaires pour réduire votre graisse corporelle dans son ensemble. Cela signifie travailler également sur d’autres zones de votre corps, consacrer du temps et des efforts à la cuisine et à votre alimentation, et vous faire une bonne dose d’exercices cardio. Faire un million de redressements assis ne suffit pas.
2) Pas de douleur, pas de gain
Cette phrase est devenue populaire en 1982 lorsque l’actrice Jane Fonda a produit une série de vidéos d’entraînement aérobie.
Bien que la phrase contienne une part de vérité, c’est une règle très conditionnelle. Les douleurs musculaires et l’inconfort sont naturels lors de l’entraînement. Vous devez vous attendre à un niveau d’inconfort et de courbatures. Après tout, c’est un indicateur que vous vous poussez au-delà de vos limites. C’est un signe de croissance et d’amélioration. Mais ce n’est pas une condition préalable au progrès.
Les courbatures et les douleurs dans les douleurs musculaires d’apparition tardive (DOMS) sont les séquelles typiques de l’effort physique lorsque les fibres musculaires qui ont été dégradées commencent à se reconstruire.
La sensation de douleur est l’une des nombreuses façons dont le corps communique avec nous. Lorsque vous avez mal, par exemple, comme dans DOMS, cela vous dit de ralentir jusqu’à ce que le corps récupère. D’un autre côté, les douleurs vives sont de gros signaux d’alarme indiquant qu’il y a quelque chose qui ne va pas et que vous devez vous arrêter immédiatement. Ainsi, lorsque vous ressentez ce type de douleur ou toute douleur qui affecte la fonctionnalité, vous feriez mieux de vous arrêter un moment et d’évaluer.
3) Étirez-vous avant de vous entraîner
Les étirements sont si importants pour la forme physique. Il garde les muscles flexibles, forts et en bonne santé. Sans elle, les muscles sont tendus et compacts et sont incapables de s’étendre complètement pour une utilisation fonctionnelle.
Il est essentiel de s’échauffer avant chaque entraînement pour minimiser le risque de douleur, de crampes et pour diminuer le risque de blessure. Ceci est de notoriété publique. Cependant, il est préférable de laisser les étirements statiques jusqu’à vos exercices de récupération.
L’étirement statique – le type où vous maintenez une position sans aucun autre mouvement – détend les muscles et les articulations. C’est excellent pour détendre les muscles raides à la fin d’une séance d’entraînement intense, mais si vous le faites avant votre entraînement, cela signifie que vous compromettez l’intégrité des structures entourant vos articulations.
Les étirements d’échauffement doivent être dynamiques, c’est-à-dire ceux où vous parcourez l’amplitude de mouvement dont vous avez besoin pour votre sport ou activité spécifique. Ceux-ci améliorent la mobilité et font circuler votre sang pour de meilleures performances.
4) Le levage vous fera grossir
Ce mythe est l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses femmes évitent de se soulever, craignant de développer par inadvertance un corps excessivement musclé.
Il n’y a vraiment pas lieu de s’inquiéter à ce sujet, cependant. La musculation est un sport qui nécessite énormément d’efforts et de dévouement. Il faut des années de levage lourd pour se gonfler. Ce n’est pas quelque chose qui arrive involontairement simplement parce que vous avez fait un peu de levage.
Les exercices impliquant des poids sont les meilleurs pour sculpter et tonifier, mais les poids ont été si souvent associés au gonflement et à la musculation que certains ont une fausse idée que cela entraînera une augmentation des muscles et de la masse.
L’entraînement en force et en résistance renforce les os et les muscles, améliore le soutien des articulations et vous fait progresser vers le physique de vos rêves, alors ne vous gênez pas parce que vous devenez trop volumineux. En fait, c’est l’un des éléments les plus cruciaux de toute routine de gym.
5) Le muscle se transforme en graisse et la graisse se transforme en muscle
Les marques qui favorisent la transformation de la graisse en muscle sont gravement mal informées, et il est facile de voir d’où vient cette idée fausse: une personne physiquement active a plus de muscle que de graisse, tandis qu’une personne sédentaire a plus de graisse que de muscle.
En premier lieu, cependant, les cellules graisseuses (adipocytes) et les cellules musculaires (myocytes) ont des fonctions et des compositions très différentes. Les adipocytes, étant une forme de stockage d’énergie, sont composés de 90 à 99% de matières grasses, tandis que les myocytes, étant une unité contractile, contiennent beaucoup d’eau et de protéines et très peu de matières grasses. C’est triste à dire, mais la conversion de la graisse en muscle n’est tout simplement pas scientifiquement possible.
Quand les gens disent transformer votre graisse en muscle, ils ne le pensent pas littéralement. Au lieu de cela, cela signifie métaboliser les graisses pour les utiliser comme énergie pour le corps grâce à un déficit calorique, puis gagner du muscle grâce à la production naturelle d’hormone de croissance humaine (HGH), qui aide à maintenir, construire et réparer les tissus musculaires après l’exercice.
