Obtenez votre cardio pour le Jiu-Jitsu: Entraînement au sprint HIIT Stairs
Les sprints en escalier et en côte sont un excellent moyen d’imiter un match de compétition de Jiu-Jitsu à 100% d’intensité. Cet article met en évidence les avantages.
Si vous voulez vous mettre en forme rapidement, brûler les graisses et construire des intervalles de muscle, les sprints en escalier HIIT sont la voie à suivre. Les escaliers sont accessibles à presque tout le monde, et si vous n’êtes pas en forme pour commencer à sprinter, vous pouvez monter en marchant ou en faisant du jogging dans les escaliers.
HIIT est une forme d’exercice cardiovasculaire. Les sessions HIIT habituelles peuvent varier de 4 à 30 minutes. Ces entraînements courts et intenses améliorent la capacité et la condition athlétiques, améliorent le métabolisme du glucose et améliorent la combustion des graisses.
Une séance HIIT consiste souvent en une période d’exercice d’échauffement, suivie de trois à dix répétitions d’exercices de haute intensité, séparées par des exercices d’intensité moyenne pour la récupération, et se terminant par une période d’exercice de récupération. L’exercice de haute intensité doit être fait à une intensité presque maximale. L’exercice moyen doit avoir une intensité d’environ 50%. Le nombre de répétitions et la durée de chacune dépendent de l’exercice, mais peuvent être aussi peu que trois répétitions avec seulement 20 secondes d’exercice intense.
Je fais habituellement 10-20 secondes de sprint dans les escaliers (selon les escaliers) et 30 secondes de jogging vers le bas. 10 ensembles. C’est une session.
Vous pouvez mélanger un peu. Ajoutez ceci à votre routine d’entraînement régulière de BJJ et ressentez les avantages.
Cela peut être bon de faire 1 à 2 fois par semaine. Les débutants devraient frapper chaque étape. Advanced peut aller 2x 2 dans les escaliers.
Regardez la vidéo:
Pas d’escalier? Les collines feront aussi le travail et elles peuvent vous offrir plus de flexibilité dans la longueur / durée de vos intervalles. Vous pouvez faire des courses de 30 à 45 secondes, avec environ 90 à 120 secondes de marche.
