Perte de poids et renforcement musculaire: un guide nutritionnel
Beaucoup de gens recherchent le régime alimentaire et l’exercice parfait et espèrent la santé et la preuve physique qui l’accompagne. Étant donné que le corps de chacun varie à sa manière, il existe de nombreuses méthodes nutritionnelles scientifiques différentes – il s’agit simplement de savoir ce qui est le mieux pour vous.
Nous avons compilé certaines des façons les plus élémentaires d’aborder la perte de poids et le renforcement musculaire. N’oubliez pas que les choses qui ont fonctionné pour les autres peuvent ne pas fonctionner pour vous et vice versa, il est donc important de rester encouragé et de continuer à essayer.
Règles générales pour une alimentation saine
Il existe un certain nombre d’habitudes alimentaires qui peuvent vous aider à brûler plus de calories tout en vous évitant d’ajouter des graisses. Des choses simples comme limiter votre consommation d’aliments de préparation rapide, votre consommation d’aliments frits et votre consommation inutile de glucides (de nombreux produits à base de blé comme le pain et les pâtes) sont un bon début pour une alimentation saine.
Il convient de noter que les calories ou les glucides ne sont pas intrinsèquement mauvais pour vous — ce n’est que lorsque ces choses ne sont pas contrôlées et déséquilibrées que les problèmes commencent à se produire.
Manger des protéines le matin est un moyen infaillible pour vous aider à vous maintenir pendant la première partie de votre journée tout en vous donnant une énergie susceptible de rester avec vous plus longtemps, vous donnant moins envie de grignoter avant le déjeuner.
Une autre chose à garder à l’esprit est qu’en dépit d’une bonne réputation, les fruits ont tendance à être riches en sucre et en glucides. Pour éviter la prise de poids, évitez de grignoter les fruits après midi. L’après-midi et le soir, vos aliments sains devraient être des légumes nutritifs.
Une chose essentielle à garder à l’esprit est que l’alcool est l’une des principales choses à éviter pour perdre du poids. La bière est riche en glucides et le vin est riche en calories – si vous voulez boire au régime, les liqueurs dures sont l’option la moins calorique
Un guide général pour un renforcement musculaire optimal
Quand il s’agit de faire de l’exercice, il y a une limite à laquelle vous pouvez pousser votre corps. Assurez-vous d’inclure au moins un jour par semaine où vous pouvez donner à votre corps un repos au lieu d’exiger une pression constante, car cela fera plus de mal que de bien.
Lorsque vous allez au gymnase, il est impératif que vous gériez autant ou plus de poids que vous ne participez à des entraînements cardio. Augmenter votre fréquence cardiaque est important, mais la musculation est ce qui va augmenter votre masse musculaire.
Les muscles endoloris peuvent très souvent décourager les gens de faire de l’exercice pendant qu’ils en ont, mais les muscles endoloris sont des indicateurs physiques que vous construisez des muscles. La meilleure chose à faire lorsque vous avez mal est d’étirer et de manger des aliments riches en protéines pour encourager la croissance musculaire.
Régimes pré-calculés
Il existe différents régimes alimentaires qui ont déjà été développés et calculés nutritionnellement pour vous, y compris ASCVS 21 jours parmi plein d’autres. Ces régimes prédéterminés ont calculé la nutrition et l’exercice requis pour perdre le poids que vous désirez et diffèrent de sorte que, quel que soit votre mode de vie actuel, vous en trouverez probablement un qui vous convient.
Certains régimes prédéterminés comprennent des suppléments, des routines et l’inclusion ou l’exclusion de certains aliments qui peuvent ou non vous convenir. Avant d’apporter des changements alimentaires majeurs, contactez votre médecin pour vous assurer qu’il est sûr.
Dernières pensées
Bien manger, faire de l’exercice régulièrement et rester en forme sont des objectifs que la grande majorité des gens veulent atteindre. Une alimentation saine et un exercice régulier ne sont pas seulement les principaux ingrédients pour vous rendre plus en forme, mais contribuent également à votre bien-être mental. La plupart des gens conviennent que le maintien d’un mode de vie plus sain les a aidés à mieux paraître, à mieux performer et à se sentir mieux.
Bien que le corps de chacun puisse être différent, les effets positifs d’une meilleure alimentation et de l’exercice physique semblent universels.
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