Pourquoi mon coude me fait-il mal? Traiter la tendinite du coude dans le BJJ

Un instant, vous vous entraînez au Jiu Jitsu et tout va bien; vous lancez, soumettez des gens, tapotez de temps en temps, apprenez de nouvelles techniques et amusez-vous simplement. Mais alors, ton coude commence à te faire mal… Ce n’est pas grave, mais ça te dérange un peu. Alors vous continuez à vous entraîner.
Cependant, cela devient de plus en plus douloureux avec le temps et se transforme progressivement en quelque chose que vous ne pouvez plus ignorer! Oui, vous avez une tendinite du coude.

Alors, comment êtes-vous censé gérer cela? Pouvez-vous continuer à entraîner BJJ ou devez-vous arrêter complètement?

ATTENDS QUOI EST UNE TENDONITE AU COUDE DE TOUTE MANIÈRE?

Tout d’abord, il est important de comprendre ce qu’est la tendinite du coude… Et ce qu’elle n’est pas. Autrement dit, la tendinite du coude n’est pas une sorte de blessure que vous obtiendrez à cause d’un bras trop étendu.
Effectivement, toi pouvez vous blessez le coude lorsque, par exemple, votre partenaire d’entraînement ou votre adversaire vous met sous les bras. Cependant, il s’agit d’une blessure subie à la suite d’une force soudaine sur l’articulation – et n’est donc pas une tendinite du coude.
Quoi est tendinite du coude, alors? Dans les termes les plus simples, c’est un inflammation des tendons du coude. Plus précisément, des tissus mous qui se trouvent à l’extérieur de celui-ci.

Et comment cela se passe-t-il en Jiu-Jitsu? Eh bien, c’est le résultat d’une surutilisation. Chacun a des seuils différents, bien sûr; mais cette surutilisation est généralement assimilée à une action de préhension «trop».
En d’autres termes: les tendons de votre avant-bras et de votre coude sont surchargés de travail et ils s’enflamment! Il en résulte une lente accumulation de douleur, qui peut – si elle n’est pas traitée – devenir grave et devenir chronique.

COMMENT DOIS-JE LE TRAITER?

Si vous avez déjà une tendinite, pas de chance. Pour être totalement transparent avec vous, votre meilleur pari peut être de du repos entièrement pendant une semaine ou deux.
Bien sûr, ce n’est pas la décision la plus populaire, mais c’est la seule qui soit vraiment certaine! Les tendons enflammés ont besoin d’un certain temps pour guérir, et se reposer un peu de BJJ leur serait grandement bénéfique. Encore une fois, encore mieux si vous y allez quand ce problème ne fait que commencer à vous déranger; plus tôt vous vous reposerez, plus vite vous serez sur les tapis.

Maintenant, si vous ne voulez pas manquer les cours de BJJ, vous pouvez simplement éviter d’utiliser la main affectée. Attachez-le sous votre ceinture ou éloignez-le simplement du Gi du partenaire d’entraînement. Là encore, vous pouvez rendre cela encore plus simple en aller seulement à No Gi sessions d’entrainement; où vos poignées seront beaucoup moins pénibles pour vos tendons.
L’objectif de ces mesures est de évitez de trop saisir. Rappelez-vous: c’est la prise qui vous a mis dans ce désordre, et c’est moins la prise qui vous en sortira.

Vous pouvez encore faciliter le processus de récupération en glaçage le coude après l’entraînement et plusieurs fois par jour. Aussi, assurez-vous de auto-massage et étendue les tendons affectés chaque fois que vous le pouvez; car cela apportera également beaucoup de soulagement à votre chemin.

COMMENT LE PREVENIR?

Pour éviter l’apparition d’une tendinite du coude, vous devez renforcer les muscles extenseurs de votre avant-bras. Comme la préhension du Gi (au-dessus) fait travailler les muscles fléchisseurs, vous devriez viser à établir un certain équilibre en travaillant également sur la force des extenseurs.
Voici une vidéo de deux de ces exercices de renforcement:

De plus, étirez vos avant-bras régulièrement après l’entraînement. Il est trop facile d’y renoncer; mais si vous le gardez dans votre liste de seau après l’entraînement, votre Jiu Jitsu continuera à fonctionner sans ce problème pendant très, très longtemps.

Arrêtez de vous sentir endolori, fatigué et blessé et commencez à prévenir vos blessures. Il est temps de devenir à l’épreuve des balles pour BJJ!

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