Pourquoi vos coudes et vos avant-bras souffrent-ils après le Jiu-Jitsu?
Message du Dr Kickass, Mike Piekarski, docteur en physiothérapie, ancien combattant du MMA, ceinture noire du Jiu Jitsu brésilien. Suivez-le sur instagram.
Avez-vous déjà eu une douleur persistante au coude qui a refusé de disparaître? L’épicondylite est une affection qui implique une surutilisation des muscles de l’avant-bras qui survient à la suite d’activités répétitives excessives. La surutilisation conduit à une inflammation des tendons car la charge d’activité dépasse la tolérance de la structure.
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La première étape de tout combat consiste à établir votre connexion ou à établir votre GRIP sur votre adversaire. Dans les arts martiaux comme le jiu-jitsu et le judo, l’accent est souvent mis sur les combats de préhension.
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Comment prévenez-vous ou réparez-vous cette blessure? Modification de l’activité (réduction de ces activités répétitives excessives) et renforcement (muscles globaux de l’avant-bras).
Voici quelques suggestions:
1) Arrêtez de compter sur les poignées des vêtements: Beaucoup de gens ont des jeux qui dépendent fortement des poignées solides (lancers, passes, quilles et / ou étranglements). C’est le bon moment pour développer ou pratiquer des variations sans IG pour donner une pause à vos muscles de l’avant-bras. De nombreuses poignées pour les lancers de judo peuvent remplacer les sous-crochets et les sur-crochets.
2) Tapez plus tôt sur les brassards: Ces mêmes muscles de l’avant-bras agissent également comme stabilisateurs dynamiques pour résister à l’hyperextension du coude et aux forces de valgus du coude. Ces tendons et muscles peuvent présenter des micro-déchirures provenant d’un trop grand nombre de coudes trop tendus.
3) Faites attention aux autres activités qui impliquent de fortes prises. Cela comprend souvent un entraînement de résistance intense, mais cela pourrait être une tâche pour votre travail. Le stress au travail répétitif + le stress de préhension répétitif peuvent être ce qui surcharge le tissu.
4) Une fois que vous avez modifié l’activité pour réduire l’irritation, vous pouvez effectuer un renforcement de l’avant-bras à faible charge et à volume élevé.
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Une adhérence extrême, ainsi qu’un fort renforcement et des tapotements tardifs aux attaques du coude sont une recette pour développer une épicondylite.
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Avertissement: toutes les douleurs à l’avant-bras ne sont pas des épicondylites! Un bon professionnel de la santé exclura tous les autres diagnostics potentiels, tels que la radiculopathie, le coincement des nerfs périphériques ou la douleur référée d’une autre région.
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