Jiu Jitsu Brésilien

Programme de formation: les mouvements qui ont aidé Michael Langhi à dominer la scène LW

[First published in 2010. Scroll down for plain text]

Ce mois-ci, le radar GRACIEMAG a basculé à un point intéressant de la carte du Jiu-Jitsu. La tache de lumière rouge a clignoté sur la rue João Ferreira, à São Carlos, état de São Paulo, l’adresse de la Sports Winner Academy, où Rubens Charles «Cobrinha» Maciel a enfilé
un gi pour la première fois. “Cobrinha” enseignait la capoeira et était
attirés par l’art doux là-bas. Il a transféré à São Paulo déjà une ceinture brune et un enseignant. À sa place est entré un autre
futur champion du monde, Michael Langhi. Quand Michael certains
temps a également décollé pour la grande ville, son frère Michel a pris
son poste de vainqueur sportif, solidifiant la rue João Ferreira
réputation d’être le «terreau fertile des champions».
enthousiasmés par cette succession d’as, nous partons pour São
Carlos pour regarder de plus près le Jiu-Jitsu qui pousse autour
ces parties. Là, nous avons trouvé Michael, qui était de retour en ville
pour deux semaines de repos. Il nous a reçus gracieusement et a attiré
un programme de formation pour nos pages. Il a choisi d’exposer sur
plusieurs étapes dans la progression d’un match, depuis le début, à pied, jusqu’à la soumission. contrôle de chaque instant
dans un combat est peut-être la plus grande vertu de Michael Langhi,
élu l’athlète le plus régulier de 2009 par GRACIEMAG

JOUR 1
Pour commencer le travail, Langhi (avec l’aide de son frère,
Michel) présente trois exercices d’échauffement avant l’entraînement.

Leap-frog – avec le partenaire d’entraînement penché en avant,
posez vos mains sur son dos et sautez de l’autre côté.
Ensuite, tournez-vous et rampez dans les jambes de votre coéquipier. Répéter
20 fois.

Spider-guard – avec votre partenaire d’entraînement, jouez à spider guard et étendez une jambe après l’autre, en poussant votre partenaire
sur les côtés. Répétez 20 fois.

Défense de la garde – avec le partenaire d’entraînement debout, câlin
une de ses jambes. Roulez de l’autre côté, dos au tapis
jusqu’au retour en position initiale. Répétez 20 fois

JOUR 2
Le deuxième jour, Langhi montre comment amener un adversaire au sol.

Tirez pour garder 1 – saisissez le revers de l’adversaire
et la manche en face. Allongez-vous et posez votre pied
sur l’entrejambe de l’adversaire sur le côté où vous tenez la
revers pour l’empêcher de coller à vous. Mettez l’autre pied
son biceps et atteindre le contrôle de la garde d’araignée.

Garde tirée 2 – dans ce cas, l’adversaire coule un
saisissez d’abord votre revers. En utilisant les deux mains, brisez l’adhérence de l’adversaire et tirez sa main en diagonale vers le
sol. Pendant ce temps, saisissez la ceinture de l’adversaire et
s’allonger sur le dos, en posant le pied sur la hanche de votre adversaire
pour créer de l’espace.

Retrait en toute sécurité – saisissez le revers et tirez votre adversaire contre votre corps, tout en tirant pour lancer l’adversaire
déséquilibré. Abattez l’adversaire et atterrissez pressé
contre lui, se préparant déjà à passer.

JOUR 3
Langhi consacre la journée à trois de ses préférés
balaie.

Balayage de la garde d’araignée – avec l’adversaire dans votre garde d’araignée, inclinez-le sur le côté jusqu’à ce qu’il l’oblige à s’allonger avec le dos
au sol. La terre monta sur lui.

Balayage du bras pris au piège – à nouveau dans la garde d’araignée, tournez-vous vers l’un des
les côtés et emprisonnez le bras de l’adversaire avec l’une de vos jambes. Mettez ensuite les deux
les pieds sur les hanches de l’adversaire et le hisser jusqu’à ce que vous le jetiez
ta tête. Suivez le mouvement et atterrissez dans la monture.

Balayer pour le dos – de la garde d’araignée, envelopper
une des jambes de l’adversaire et étirez ses bras avec votre
les pieds sur ses biceps jusqu’à ce que vous ayez fait assez de place pour passer
entre les jambes de l’adversaire. De l’autre côté, relâchez l’un des
les poignées et saisir l’une des jambes du pantalon de l’adversaire pour le tirer
à vous, enfonçant vos crochets directement dans son dos.

JOUR 4
Langhi montre trois attaques du garde.
Bras – saisissez les manches et positionnez vos pieds
entre les bras de l’adversaire. Ouvrez les défenses de l’adversaire avec un pied sur le biceps. relâchez la poignée sur l’un des
les manches et emprisonner le bras de l’adversaire, en même temps
rassembler vos jambes pour enfoncer le brassard

Omoplata – saisissez les manches avec vos jambes
dans. Tirez l’un des bras de l’adversaire tout en étendant votre jambe vers l’avant. Relevez ensuite la jambe et enroulez le
bras de l’adversaire. Tournez à 180 degrés et croisez les jambes pour
emprisonner le bras. Relevez votre corps et appliquez une pression sur
l’articulation de l’épaule.

Triangle – répétez le mouvement d’attaque de bras initial.
levez vos jambes, en les croisant autour du cou et
bras coincé. Tirez la tête de l’adversaire vers le bas pour augmenter
la pression

JOUR 5
Langhi joue la garde, mais sait passer.
Passe Spider-guard – saisissez le pantalon de l’adversaire
et empilez-le. Le piéger avec vos genoux sur sa hanche, déplacer votre
prise sur l’une des jambes à l’autre, avec une main sur la jambe
et l’autre étendant le bras. Poussez les jambes de votre adversaire
le côté et la terre passant sur le bras tendu.

Passe de demi-garde avec attaque au cou – dans la demi-garde,
attrapez le revers et tirez-le vers vous. Passez la main extérieure sur
la main intérieure, appuyez votre menton contre la main extérieure en exerçant une pression sur le cou et tournez. En plus de passer, vous
peut finir.

Passer avec la pression du genou – dans la garde de l’adversaire, casser
sa prise sur votre manche et maintenez son bras contre le tapis. Change ton
prise du revers à la cuisse de l’adversaire. Relâchez la prise
le bras et saisir le revers, tout en levant les hanches pour ouvrir la pièce,
pour libérer la jambe dans la demi-garde jusqu’à ce que vous ayez atteint le côté.

JOUR 6
Pour finir, Langhi propose trois soumissions de son arsenal.
Étouffement de l’avant-bras – sur le dos de l’adversaire,
côté sur lequel votre bras est au-dessus de son bras. Lorsque l’adversaire essaie de s’échapper par-dessus votre crochet, emprisonnez ses jambes et
sur le dessus, empêchant l’évasion. Derrière la tête, saisissez
votre propre manche et enroulez votre bras autour de celui de l’adversaire
cou, allongé pour appliquer une pression.

Kimura – après avoir passé la garde, enveloppez l’un des bras de l’adversaire en saisissant votre propre revers. Rotation à 180 degrés
et tirez le bras coincé vers le bas. Relâchez la prise
le revers pour créer l’effet de levier pour le kimura. Tirez le bras de l’adversaire vers le haut et sortez le verrou.

Étouffez par l’arrière – avec vos crochets déjà dedans,
ouvrir le revers de l’adversaire et saisir haut. Puis
saisir la jambe de l’adversaire et retomber en tirant sur le revers et
mettre votre jambe sur les hanches de l’adversaire,
l’étouffement.


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Récemment arrivé en France. J'ai crée ce site afin d'améliorer mon Français! Passionné de Jiu Jitu Brésilien et de MMA, j'espère que ce site vous plaira.

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