Quelle force est suffisante pour le JJB ? Avez-vous même besoin de devenir plus fort ou simplement de vous concentrer sur la technique ?
La force est souvent un sujet de débat dans les cercles du BJJ. Alors que certains le considèrent comme un élément crucial du grappling, d’autres le considèrent comme secondaire par rapport à la technique. La question se pose : quelle doit être votre force pour le JJB, et y a-t-il un moment où la force devient superflue ?
Le paradigme de la force dans le BJJ : En JJB, la force ne doit pas éclipser la technique mais la compléter. Un certain niveau de force est nécessaire, mais une concentration excessive sur l’entraînement en force pourrait nuire aux compétences techniques et à la flexibilité, qui sont tout aussi importantes.
Fixer des objectifs de force :
- Soulevés de terre : Une bonne référence en matière de force en BJJ est d’être capable de soulever une fois à une fois et demie votre poids corporel. Ce niveau de force est suffisant pour exécuter efficacement les techniques sur le tapis.
- Squats arrière : Pour les back squats, essayez de soulever votre poids corporel à une fois et demie votre poids corporel.
- Tractions : Être capable de faire 8 à 10 tractions est considéré comme un bon niveau. Bien que davantage puisse être bénéfique, ce n’est pas nécessairement crucial pour le JJB.
- Presse aérienne : Cet exercice est souvent sous-estimé mais est fortement révélateur de la force fonctionnelle. Viser la moitié ou les trois quarts de votre poids corporel en presse aérienne peut être un bon objectif.
La qualité plutôt que la quantité: La qualité du mouvement et du contrôle sont plus importantes que le simple fait de soulever des poids plus lourds. Une forme appropriée et une amplitude de mouvement complète sont essentielles pour transférer la force du gymnase aux performances sur tapis. Il ne s’agit pas seulement de savoir combien vous soulevez, mais aussi de savoir dans quelle mesure vous le soulevez.
Prévention des blessures et longévité : Un aspect souvent négligé de l’entraînement en force est la prévention des blessures. L’entraînement doit être durable, vous permettant de rester en forme et sans blessure, permettant ainsi un entraînement cohérent sur les tapis.
Entraînement en force et performance BJJ : Il est important d’équilibrer votre entraînement en force avec votre pratique du BJJ. La force devrait aider vos techniques de BJJ et non les remplacer. L’entraînement de force ne doit pas se faire au prix de la négligence de l’entraînement du BJJ ou d’autres aspects tels que la flexibilité et la mobilité.
La force est un atout en BJJ, mais ce n’est pas la fin. L’objectif devrait être de développer une condition physique complète comprenant force, flexibilité, technique et endurance. En fixant des objectifs de force réalistes et en vous concentrant sur un entraînement de qualité, vous pouvez vous assurer que votre force complète votre parcours BJJ, plutôt que de le compliquer.
L’entraînement en force est un élément précieux du BJJ, mais il est important de trouver le bon équilibre. Donner la priorité à la technique et à la mobilité ainsi qu’à la force peut conduire à un développement plus holistique en tant que praticien du BJJ.
