Quelques conseils pour les jeunes étudiants

Pour les sports de combat, la vitesse, la force et l’endurance sont les priorités absolues et nécessitent une détermination physique et mentale. De plus, un régime bien conçu façonne notre capacité d’entraînement et notre processus de régénération après chaque séance. On estime qu’une séance d’entraînement moyenne de Jiu-Jitsu brésilien consomme environ 900 calories par heure, selon l’intensité. De plus, notre mouvement et notre concentration sont déterminés par notre régime alimentaire de pré-entraînement, il est donc impératif de développer un régime alimentaire sain et ciblé.

Notre article actuel vous donnera quelques conseils qui montrent quoi et pourquoi nous devons manger avant et après avoir frappé les nattes lors de notre formation BJJ.

L’eau est essentielle

Notre corps utilise l’eau pour le métabolisme cellulaire, et plus nous consommons d’énergie, plus l’eau sort de notre corps par la transpiration et les processus métaboliques internes. La transpiration est la principale cause de perte d’eau, et bien qu’elle garde notre corps au frais, une perte excessive d’eau provoque de la fatigue, une perte de concentration et une contraction musculaire réduite.

Boire suffisamment d’eau avant toute séance d’entraînement, en particulier une séance durable, car le BJJ vous donne la capacité de maintenir votre pleine capacité physique et mentale. Après votre séance d’entraînement, il est important de ramener votre niveau de fluide corporel à sa valeur nominale. S’ils sont déshydratés trop longtemps, nous risquons une insuffisance rénale, gastro-intestinale et de nombreux autres problèmes de santé.

Des fruits avant votre séance d’entraînement

Les fruits sont le meilleur moyen de fournir à votre corps suffisamment d’énergie pour supporter une séance d’entraînement complète et rester concentré en raison du niveau important de monosaccharides qu’ils contiennent. «Que sont les monosaccharides et peuvent ils font mes devoirs pour moi », demandez-vous? Si vous êtes un étudiant en sciences sociales, les composés chimiques peuvent ne pas figurer dans votre programme d’études, mais ils sont toujours un élément vital de nos fonctions corporelles.

Le glucose et le fructose sont deux des trois monosaccharides, qui sont les plus importants pour nous, surtout quand il s’agit de garder un esprit vif et un corps sain. Ces sucres simples fournissent une immense quantité d’énergie mais ne prennent qu’une fraction à traiter. Cela signifie que nous obtenons plus d’énergie avec une consommation minimale. Par conséquent, vous vous sentirez plus léger et bougerez plus vite pendant votre séance d’entraînement.

Selon un groupe de Scientifiques australiens, les fruits crus sont meilleurs si vous mangez 2 heures avant l’entraînement, tandis que vous pouvez avoir des smoothies à base de fruits une heure avant de sortir sur le tapis.

Protéines et glucides après l’entraînement

Comme nous l’avons déjà mentionné, les sports de combat prennent une quantité excessive d’énergie, que nous devons compenser après chaque séance d’entraînement. Le processus de régénération est encore plus important pour étudiants qui ont besoin de reprendre leurs études et autres activités académiques. Par conséquent, si vous avez besoin d’une récupération rapide après votre session, voici ce que vous devez faire.

L’apport en protéines est de la plus haute importance après chaque activité physique, en particulier lorsqu’il s’agit de sports exigeants. Ces composés biochimiques sont les éléments constitutifs de notre structure musculaire qui subissent une énorme quantité de stress pendant l’exercice physique. De plus, les protéines non seulement reconstituent, mais elles favorisent également la croissance musculaire, ce qui nous rend plus forts à chaque nouvelle séance d’entraînement. Il est important d’avoir des aliments riches en protéines dès que la formation est terminée, de manière optimale environ 20 minutes après la fin.

Parallèlement à notre régénération musculaire, il est important de ramener une partie de l’énergie que nous avons perdue, ce qui signifie que nous avons besoin de glucides. Puisque nous sommes au repos, nous pouvons opter pour des sucres complexes et les convertir en glucose, ou encore plus précisément – glycogène. Lorsque les molécules de glucose se lient dans une chaîne complexe, elles forment du glycogène qui est une sorte de stockage d’énergie utilisé par nos muscles et notre cerveau dans la plupart des cas. Pendant notre séance d’entraînement, nous dépensons une partie de cette énergie stockée, nous devons donc la reconstituer par la suite.

Par conséquent, après chaque séance d’entraînement, mangez beaucoup de viande blanche et de viande rouge, selon vos préférences personnelles. Les deux sont riches en protéines, tant que vous préparez sainement chaque repas. N’utilisez pas trop de condiments, ne faites pas trop cuire vos aliments et ne vous nourrissez pas de force pour prendre du poids plus tôt que prévu.

Les bananes, le houmous, les amandes et le kéfir sont une excellente source de glucides que votre corps peut digérer facilement.

Conclusion

Ce sont les conseils que nous pensions être les plus précieux pour les jeunes universitaires impliqués dans le BJJ. N’oubliez pas que votre apport alimentaire dicte votre réponse corporelle pendant et après chaque séance d’entraînement. Assurez-vous que votre alimentation est cohérente et conforme à votre style de vie pour obtenir les meilleurs résultats de chaque activité que vous entreprenez.

Auteur Bio:

Emma Rundle est une rédactrice de contenu indépendante avec une expérience dans des sujets tels que le marketing numérique, le référencement et les médias sociaux. Elle vise à créer du contenu que les lecteurs peuvent apprécier et apprendre en même temps. Le travail d’Emma comprend une recherche approfondie de sources fiables afin qu’elle puisse fournir des conseils précieux et pratiques.

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