Quels sont les meilleurs ascenseurs olympiques pour les grapplers et les lutteurs ?

De nos jours, tout le monde a une opinion sur les remontées mécaniques olympiques. Grâce au Crossfit et à la résurgence de l’entraînement fonctionnel à l’ancienne, le Snatch, le Clean and Jerk sont désormais programmés même dans la routine du Joe moyen. Voici notre point de vue sur les ascenseurs olympiques et plus particulièrement, leur place dans le programme S&C d’un combattant de BJJ.

Dans un épisode du podcast Mayn Idea, le fondateur de Catalyst Athletics, Greg Everett, a partagé des informations précieuses sur les meilleures levées olympiques pour les grapplers et les lutteurs. Greg Everett et Abe Maynard expliquent comment l’haltérophilie olympique peut bénéficier aux sports au sol comme les arts martiaux et la lutte.

• La valeur de l’haltérophilie olympique : « Il ne fait aucun doute que l’haltérophilie olympique présente des avantages pour pratiquement tous les sports au sol… avoir des jambes, des hanches, un tronc et une adhérence puissants est précieux. Les remontées mécaniques olympiques vont y contribuer dans une certaine mesure.
• Équilibrer le temps et l’énergie : Everett souligne l’importance de trouver un équilibre entre le temps et l’énergie investis dans l’haltérophilie et les ressources limitées disponibles pour l’entraînement dans le sport principal. Il note : « Le risque potentiel de blessure ou même de surutilisation… des choses comme la tendinite… vous pouvez potentiellement les rencontrer en ajoutant ce genre de choses en plus de votre sport principal. »
• Simplification et adaptation : « Cela peut être simplifié et réduit de manière à ce que presque tout le monde puisse le mettre en œuvre dans une certaine mesure… même si cela signifie ne faire que faire un nettoyage puissant une fois par semaine, cela vous apportera une sorte d’avantage. »
• Personnalisation pour les athlètes individuels : Il conseille aux athlètes d’adapter leur routine d’haltérophilie en fonction de leur condition physique et de leur niveau de compétence. Par exemple, ceux qui ont des problèmes de poignets ou de coudes peuvent se concentrer sur les bâtons ou sauter en arrière avec un nettoyage léger au lieu d’un nettoyage puissant.
• Éviter de trop compter sur la force physique dans les sports de combat : Everett met en garde contre la tendance à trop s’appuyer sur la force physique dans les sports de combat. « En BJJ… arrêtez d’essayer de me frayer un chemin à travers tout… avec un gars vraiment talentueux, vous allez toujours vous amuser… tout ce que vous allez faire, c’est être vraiment essoufflé et fatigué pendant qu’il rigole. toi. »
• Focus sur le sport principal : L’importance de donner la priorité au sport principal plutôt qu’à l’entraînement complémentaire est soulignée. « Si votre sport et les compétences directement liées à ce sport ne constituent pas l’écrasante majorité de votre concentration et de votre investissement en temps et en énergie, cela va changer votre façon de jouer. »
• Compétence plutôt que force : Everett conclut que le développement des compétences devrait être l’objectif principal et que l’entraînement en force, y compris le levage olympique, devrait compléter ces compétences. « Lorsque vous possédez les compétences… vous leur permettez de se produire parce que vous avez tellement formé ces compétences et ces situations. »

Cet épisode de podcast fournit un aperçu complet de la manière dont l’haltérophilie olympique peut être intégrée efficacement au programme d’entraînement des grapplers et des lutteurs, offrant de précieux conseils aux athlètes de tous niveaux.

Vous pouvez regarder l’intégralité de l’épisode ici :

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