Quels sont les meilleurs suppléments / vitamines pour un athlète BJJ?
Pourquoi devrais-je prendre des suppléments?
Le Jiu-Jitsu est dur pour le corps et nous oblige à soumettre notre corps à des niveaux de torture et de stress. Votre corps a besoin d’une meilleure nutrition et de vitamines que l’individu moyen.
La première chose avant même de parler de suppléments est de manger une alimentation équilibrée et se reposer (dormir) bien.
Mange beaucoup de fruits et légumes et une bonne quantité de protéines. En ce qui concerne le sommeil, si vous dormez 30 à 60 minutes de plus par nuit de manière constante, c’est mieux que n’importe quel supplément! Il existe également des preuves scientifiques que le sommeil favorise la production régulière de testostérone plus que toute autre chose.
Alors, quels sont les suppléments essentiels que nous devrions prendre?
J’ai demandé à l’un de mes partenaires de formation en France qui est également médecin spécialisé en nutrition et également ceinture violette de compétition BJJ de me recommander les meilleurs compléments pour la pratique du BJJ:
Par ordre de préférence, les compléments qui ont fait leurs preuves sont:
1. Beaucoup de fruits et légumes. Mon exemple: je commence ma journée avec une sélection de fruits et je mange des fruits en collation pendant la journée. J’ai une salade pour accompagner tous mes repas.
2. Protéine provenant de sources variées. Mon exemple: j’ai essayé de manger des protéines maigres comme du poulet et du poisson. Le boeuf est ok, évitez le porc.
3. Huile de poisson (5-15 g par jour) Maintient votre système immunitaire élevé et idéal pour les articulations douloureuses.Mon exemple: je prends 2-3 capsules par jour d’huile de poisson Twin Lab. Cela me sauve la vie à coup sûr.
4. Vitamine D 2000-4000 UI par jour en hiver. Lorsque vous êtes malade, cela signifie que vous ne pouvez pas vous entraîner. Les tapis BJJ et les partenaires d’entraînement vous exposent à des quantités beaucoup plus élevées de germes et de bactéries que la personne moyenne n’en éprouve, il est donc essentiel que votre système immunitaire soit aussi fort que possible. La vitamine D joue un rôle majeur dans le maintien de la santé de votre système immunitaire. Mon exemple: je prends 2 gélules par jour surtout pendant les mois d’hiver.
5. Créatine: Si vous vous entraînez dur, vous devez être sous créatine. Non seulement cela vous aidera à développer vos muscles, mais cela vous aidera également à améliorer votre endurance musculaire. Ne croyez pas les opinions négatives que vous en entendez. C’est l’un des suppléments les plus sûrs, les plus efficaces et les mieux documentés du marché. Fondamentalement, la créatine permet à vos muscles de se contracter plus fort et plus longtemps. Mon exemple: je prends de la créatine environ deux mois avant une grande compétition avec un programme de musculation et de conditionnement.
6. Caféine en PETITES doses (50-100 mg, environ 1/2 à 3/4 tasse de café ou de thé), 1 heure avant l’entraînement mais pas si vous avez un entraînement très tardif (21h par exemple)
Mon exemple: je bois beaucoup de thé vert (qui contient de la caféine mais à des doses plus faibles que le café). Je bois habituellement environ 1 litre de thé vert par jour et cela aide vraiment à perdre du poids (brûleur de graisse naturel) et me garde alerte dans le bon sens sans une décharge de caféine par la suite.
Donc, en résumé, nous devons bien manger, bien dormir et un peu d’aide de ces suppléments essentiels et éprouvés peut simplement aider notre corps à mieux récupérer.
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