Rafael Lovato Jr explique comment il reste en bonne santé pour le Jiu-Jitsu à 40 ans
Rafael Lovato Jr, réputé dans la communauté MMA et BJJ pour ses réalisations et sa longévité dans le Jiu-Jitsu, partage des informations précieuses sur son approche pour rester en bonne santé et en forme alors qu’il atteint l’âge de 40 ans. Examinons ses stratégies qu’il a partagées dans un récent podcast :
1. Dévouement au rétablissement :
«Je suis extrêmement dévoué à ma routine de récupération. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles je suis encore capable de concourir à un haut niveau à 40 ans.
2.L’importance du repos :
« Le repos est crucial. Je m’assure de dormir suffisamment chaque nuit et j’écoute mon corps lorsqu’il me dit qu’il a besoin d’une pause.
3. La nutrition comme fondement :
« La nutrition est la clé. Je me concentre sur l’alimentation de mon corps avec les bons aliments pour soutenir mon entraînement et ma récupération.
4. Adopter la formation croisée :
«J’intègre différentes formes d’entraînement à ma routine, notamment le yoga, la musculation et le conditionnement physique, pour garder mon corps équilibré et résilient.»
5. Pleine conscience et santé mentale :
« La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. La méditation et la visualisation m’aident à rester concentré et mentalement résilient.
6. Prévention et gestion des blessures :
«Je porte une attention particulière aux signaux de mon corps et je traite rapidement toute blessure ou tout inconfort pour éviter qu’ils ne s’aggravent.»
7. Adaptation des méthodes de formation :
« En vieillissant, j’ai dû ajuster mes méthodes d’entraînement pour m’adapter aux changements de mon corps. Il s’agit de travailler plus intelligemment, pas nécessairement plus dur.
8. Rechercher des conseils professionnels :
«Je travaille en étroite collaboration avec des entraîneurs, des physiothérapeutes et d’autres professionnels pour m’assurer de m’entraîner efficacement et en toute sécurité.»
9. Équilibrer l’intensité et la récupération :
« Trouver le bon équilibre entre un entraînement intense et une récupération adéquate est essentiel pour rester en bonne santé et éviter l’épuisement professionnel. »
10. Perspective à long terme :
«Je suis là pour le long terme. Il ne s’agit pas seulement de gains à court terme ; il s’agit de maintenir ma santé et ma longévité dans le sport pour les années à venir.
L’engagement de Rafael Lovato Jr dans sa routine de récupération, associé à une approche holistique de la santé et de la forme physique, témoigne du fait que l’âge n’est pas un obstacle au succès dans les arts martiaux. Les athlètes en herbe peuvent s’inspirer de son parcours et adapter ses stratégies à leurs propres objectifs, garantissant ainsi une excellence durable dans les disciplines de leur choix pour les années à venir.
Regardez l’intégralité de l’épisode ici :
