Remasterisé : la routine d’entraînement de Raphael Abi-Rihan pour les concurrents de BJJ
Raphael Abi-Rihan contrôle le bras de Filipe Jerry sur son chemin vers l’or aux ressortissants brésiliens 2009. Gustavo Aragão.
A venir le 10e du mois de mars, le tournoi de Jiu-Jitsu de la Copa Jacques Lemans se déroulera à Pilares, à Rio de Janeiro, au Brésil. L’événement promu par Vincenzo Cittadino est sponsorisé par le fabricant de montres Jacques Lemans et sera couvert par GRACIEMAG.com.
En plus de proposer des concours pour tous les groupes de ceinture, il y aura le tirage supplémentaire de prix en espèces pour les gagnants des divisions absolues de la ceinture bleue à la ceinture noire et trois supermatchs, chacun avec un champion national brésilien et un représentant des forces spéciales de la police.
- Pedro Silveira (Sinho) contre Fabrício Batista (Rio Fight)
- Raphael Abi-Rihan (Abi-Rihan) contre Renato Oliveira (Rio Fight)
- Grappling de soumission : Félix Mau-Mau (Carlson Gracie/BOPE) contre Leandro Bad (Sinho)
Satisfait de la convocation, le ceinture noire Raphael Abi-Rihan réussit à jongler entre l’entraînement et ses différents projets (nouvelles fonctions paternelles, restructuration de son académie, stage d’entraînement pour les étudiants turcs en visite avec son partenaire Igor Silva, organisation d’événements …).
« Ma routine de travail hebdomadaire est vraiment intense et va du lundi au samedi, car en plus des neuf groupes que nous avons à l’académie, je travaille environ six heures par jour sur des activités physiques en dehors du domaine du Jiu-Jitsu », explique Abi-Rihan.
A la demande de GRACIEMAG.com, le champion national brésilien 2009 propose une routine optimisée pour l’entraînement de Jiu-Jitsu.
- JIU-JITSU 4 FOIS PAR SEMAINE
« J’ai le privilège de pouvoir compter sur un grand groupe d’étudiants et neuf ceintures noires – la famille Abi-Rihan Jiu-Jitsu – pour m’aider avec un soutien technique, et je pense que l’enseignement fait partie de l’entraînement pour la compétition. Je m’entraîne au Jiu-Jitsu quatre fois par semaine, y compris la technique, l’endurance, la position debout et l’entraînement pour le plaisir.
- MÉTHODE D’AIGUILLAGE DU JIU-JITSU
«Je détermine quels sont mes groupes de Jiu-Jitsu les plus avancés et choisis un jour de la semaine pour m’entraîner avec chacun d’eux. Un jour, je m’entraîne à la technique avec mon groupe de Masters à 7h30 du matin. Un autre jour, je fais un entraînement d’endurance avec ma « routine sauna », qui est à 12h30 avec mon groupe « psycho ». Ce sont mes élèves qui sont mieux équipés physiquement. Un autre jour, je m’entraîne debout et au sol avec le groupe de 20h30, qui est plus complet et compte des élèves de tous niveaux. Le samedi, je vais à l’académie comme un étudiant ; c’est le jour où je suis plus décontracté à l’entraînement.
- CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LE JIU-JITSU
«Je fais du conditionnement physique trois ou quatre fois par semaine, divisé en : entraînement musculaire de base, musculation, exercices de traction spécifiques au Jiu-Jitsu et entraînement fonctionnel. Je priorise mes entraînements en fonction de ce qui se passe à ce moment-là. En ce moment, je fais des entraînements musculaires et fonctionnels plus basiques. À l’approche d’une compétition, je donne la priorité aux exercices spécifiques à la compétition et à la musculation.
- ALIMENTATION POUR DEVENIR CHAMPION DE JIU-JITSU
« J’équilibre mon alimentation dans trois catégories : la santé, la guerre et la fête. Le fait que ma femme soit nutritionniste m’aide à garder les trois angles équilibrés. Ça marche comme ça : en fin d’année et en début d’année, c’est la fête. A partir de maintenant, c’est plus de santé et moins de fête. Et plus près des grands championnats, c’est beaucoup de santé, de guerre et aucune fête. Le mot clé est « équilibre ».
* « La santé, c’est bien manger au quotidien, garder une alimentation équilibrée du lundi au vendredi pour garder son poids sous contrôle et le système immunitaire qui fonctionne fort. C’est l’obligation d’un enseignant d’être toujours en bonne santé.
* « La guerre équivaut à des suppléments et à un régime alimentaire spécifiques à un entraînement intensif. Le combattant doit être une machine prête à la guerre.
* « La fête, c’est un verre de vin avec la femme et une bière avec des amis tout en célébrant quelque chose ou en regardant les Brésiliens se battre à l’UFC. Après tout, le travailleur du Jiu-Jitsu est aussi humain.
- AMOUR ET STYLE DE VIE
« C’est ma routine : je travaille en moyenne 50 heures par semaine, je suis père et je m’occupe de ma famille, je m’entraîne avec mes élèves et je fais de la compétition parce que j’aime ça. Je ne sais pas si j’obtiendrai toujours de bons résultats – je ferai ce que je peux. Mais je me considère déjà victorieuse dans ma carrière grâce au LIFESTYLE que je mène aujourd’hui, grâce à ma FAMILLE et au JIU-JITSU.
