S’étirer avant ou après un entraînement? Avantages de faire les deux

L’exercice et la forme physique en général ne doivent pas être pris pour acquis et ils ne doivent certainement pas non plus être pris à la légère.

L’exercice, les sports, la forme physique et l’activité physique en général, bien que bénéfiques, peuvent toujours être extrêmement dangereux si vous ne savez pas ce que vous faites ou si vous ne les prenez pas au sérieux.

Vous ne le pensez peut-être pas, mais ils peuvent même être mortels car de nombreuses personnes ont malheureusement perdu la vie au fil des ans en raison de la négligence en matière d’exercice et de forme physique.

Bien que la probabilité de perdre la vie à cause du sport, de l’exercice et de la forme physique soit assez mince, il existe de nombreux autres dangers associés à ces passe-temps et activités qui sont beaucoup plus probables: fractures osseuses, muscles tirés, muscles déchirés et crampes douloureuses pour n’en nommer que quelques uns.

Si vous avez déjà connu l’une des conditions susmentionnées, vous saurez à quel point elles peuvent être douloureuses et débilitantes, et ce qui est le plus frustrant, c’est qu’elles peuvent être évitées si facilement, le tout en s’étirant et en s’échauffant.

Quand il s’agit d’une routine d’étirements d’échauffement, la plupart des gens ne font pas non plus avant de faire de l’exercice, tout en les mettant beaucoup plus à risque.

Cependant, il y a aussi de multiples avantages associés à l’étirement après une séance d’entraînement, et oui, vous l’avez deviné, très peu de gens le font aussi.

Ici, nous allons jeter un coup d’œil aux avantages associés aux étirements avant et après un entraînement, alors peut-être que la prochaine fois que vous vous entraînerez, vous aurez 5 à 10 minutes supplémentaires de côté et effectuerez quelques exercices d’étirement avant et après vous entraînez.

Flexibilité améliorée –

L’un des principaux avantages associés à l’étirement, avant et après un entraînement, est le fait qu’il a été prouvé à plusieurs reprises améliorez votre flexibilité substantiellement.

Fondamentalement, pensez à la flexibilité quant à la mesure dans laquelle vos fibres musculaires s’allongeront.

À mesure que nous vieillissons ou devenons moins actifs, ces muscles deviennent plus serrés et plus courts, ce qui restreint considérablement la flexibilité et rend même les tâches les plus triviales telles que redresser les jambes ou se pencher pour attacher vos lacets, une épreuve douloureuse et difficile.

Cependant, il est prouvé que les étirements réguliers étendent ces tissus et fibres musculaires, améliorent leur élasticité et améliorent votre flexibilité en conséquence.

Essayez quelques semaines d’étirement tous les jours pendant quelques minutes chaque jour, en particulier avant et après un entraînement, et vous serez étonné de voir à quel point vous devenez plus flexible sur une période de temps relativement courte.

Risque de blessure réduit –

Un autre grand avantage des étirements avant et après un entraînement est le fait qu’il s’est avéré être un moyen incroyablement efficace de vous aider à réduire le risque de subir une blessure douloureuse pendant ou après votre exercice.

La raison en est qu’il réchauffe à nouveau les fibres musculaires et améliore leur élasticité, les rendant plus longues et plus flexibles.

Si vous pensez à un morceau de ficelle qui est tendu, il est beaucoup plus facile à casser qu’un morceau de ficelle qui est lâche et flexible, et il en va de même pour vos muscles.

Il est également important de vous étirer après l’entraînement, car vous êtes encore moins susceptible de souffrir d’un muscle tiré ou de crampes musculaires douloureuses en raison de l’augmentation des niveaux d’acide lactique dans votre corps.

Amélioration des performances athlétiques –

Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vous étirer avant de vous entraîner peut améliorez vos performances athlétiques et vos taux de récupération.

La raison en est qu’il a été prouvé que l’étirement augmente votre circulation sanguine dans votre corps.

Cette augmentation du flux sanguin signifie que plus de sang peut être transporté vers vos muscles.

Ceci est vital car le sang fournit aux muscles, ou plutôt aux cellules des muscles, de l’oxygène, des nutriments et de l’énergie qui les rendent efficaces.

Plus il y a de sang qui peut être fourni aux muscles, plus ils deviendront efficaces, ce qui signifie que vous vous comporterez mieux sur le plan sportif.

Si vous avez la malchance de souffrir d’une blessure musculaire ou articulaire douloureuse, un autre grand avantage est que l’augmentation de l’oxygène fourni par le sang peut accélérer le processus de guérison et de récupération, vous permettant ainsi de récupérer plus rapidement des blessures.

Meilleure posture –

Vous ne le réalisez peut-être pas, mais les étirements peuvent également aider à améliorer votre posture, ce qui, même si vous ne l’avez peut-être pas remarqué, peut en fait nuire à vos performances sportives, sans parler de vos articulations.

Les étirements aident à assouplir considérablement vos muscles et votre tissu musculaire, ce qui est si important car les muscles tendus et raides sont souvent à l’origine d’une mauvaise posture.

Une mauvaise posture vous fait non seulement paraître plus courte, mais plus sérieusement, elle entraîne également des douleurs dans le dos et les épaules.

Les étirements avant et après l’entraînement peuvent aider à améliorer votre posture, vous faire paraître plus grand et aider à soulager la douleur dans le dos, le cou et les épaules.

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