Si vous respirez par la bouche pendant un roulement, vous utilisez trop de force

photo par Photographie Daria Kochetkova. IG: Tebezvonu.

Il existe de nombreuses écoles de pensée différentes en ce qui concerne l’intensité de votre journée de travail. L’intensité est souvent mal interprétée comme la force. Un grand bjj est que vous devriez utiliser vos rouleaux à l’intensité maximale – mais notez que cela ne signifie pas un maximum de force.

Vous trouverez ci-dessous deux gifs couvrant les trois secondes, mais avec des niveaux d’intensité très différents.

La différence d’intensité est stupéfiante – c’est presque comme si le 2ème bit avait été accéléré – ce qui n’a pas été le cas. Vous pouvez voir le clip entier ici.

En ce qui concerne John Danaher, il voit également que l’utilisation d’une force excessive présente plusieurs inconvénients possibles, citant:

«Le problème est cependant que l’entraînement à intensité maximale a généralement deux effets.

Premièrement, elle tend à augmenter la gravité et la fréquence des blessures physiques qui peuvent souvent nuire aux progrès.
Deuxièmement, lorsque nous opérons à une intensité maximale, la plupart des athlètes se limiteront à leurs mouvements préférés (tokui waza), car ils fonctionnent mieux dans des situations difficiles.

Le résultat est que si nous nous entraînons toujours de cette manière, notre ensemble de compétences ne s’élargit pas car nous nous limitons à notre tokui waza actuel. »

Steve Maxwell, une des douzaines de bjj sales récemment partagée sur le podcast BJJ Brick ce qui fait trop de force et ce qui est optimal pour s’assurer que votre technique ne souffre pas.

Maxwell est l’un des meilleurs entraîneurs de fitness et voici ce qu’il pense du sujet:

« La façon dont vous le savez – si vous vous retrouvez à bout de souffle, vous utilisez trop de puissance. C’est comme ça que vous le savez. Si vous êtes essoufflé et que vous êtes essoufflé et surtout si vous respirez par la bouche, vous vous faites du mal. Vous nuisez vraiment à votre santé en allant à la bouche. Comme le dit le vieil adage, la bouche sert à manger le nez, c’est à respirer. Vous n’inspirez pas par le trou de tarte… « 

«C’est l’un des grands secrets de l’endurance sur tapis. Lorsque vous dépassez votre capacité respiratoire, cela signifie que vous utilisez trop d’énergie. Vous devez vous calmer et vous détendre. Maintenant, je ne parle pas d’aller là-bas et d’essayer de gagner une médaille d’or aux championnats du monde… Là, vous pouvez tout faire. « 

Maxwell a poursuivi: « Je parle de la formation normale pour la plupart. »

Mais que se passe-t-il si vous visez cette médaille d’or, devriez-vous rester dans la fourchette de 60% de force recommandée par Maxwell?

«La plupart du temps, quand ils sont au gymnase, ils veulent développer leurs compétences aussi haut que possible. Et essayez d’utiliser le moins d’énergie possible. Cela fait partie des compétences en jiu jitsu. Une partie de l’habileté rend l’autre gars fatigué. Lui faire tirer son gaz pendant que vous économisez de l’énergie. C’est une véritable compétence en soi. Je me souviens avoir lutté avec Saulo Ribeiro et il pouvait me faire taper sans même utiliser ses mains. Cela semble incroyable, non? « 

Il décrit rouler avec les frères Ribeiro:

« C’est juste ça, il n’utilisait aucun pouvoir. Il savait juste comment utiliser son poids, me faire porter son poids – me faire lutter, me faire travailler. Son frère Xande – même chose. « 

«J’ai vu Roger Gracie dégager complètement les gens et je ne l’ai jamais vu utiliser une technique que les ceintures bleues ne connaîtraient pas. «