« Une augmentation rapide de la charge d’entraînement… »

Vous êtes-vous déjà blessé au Jiu-Jitsu Brésilien ? Oui, il y a de fortes chances que vous l’ayez fait.
Et ce n’est pas étonnant, c’est un sport de combat. Et les blessures surviennent lorsque vous vous entraînez à des sports de combat.

Cependant, certaines blessures sont complètement évitable.
À savoir, ceux qui dépendent de la fréquence et de l’intensité de votre entraînement.

Lachlan Gilesl’un des compétiteurs et entraîneurs de BJJ les plus titrés au monde aujourd’hui, est également titulaire d’un doctorat en physiothérapie.
Et il avait de super conseils de prévention des blessures à partager dans une interview avec BJJEE :

Le conseil le plus important que je puisse donner pour la prévention des blessures est de maintenir votre charge d’entraînement constante, car une augmentation rapide de la charge d’entraînement est un assez bon indicateur que vous vous blesserez.

Cependant, ce que les gens oublient souvent quand je dis cela, c’est qu’une diminution de la charge d’entraînement, par exemple en prenant 2 semaines de vacances, peut faire en sorte que le retour à votre charge d’entraînement normale soit maintenant une augmentation rapide de la charge d’entraînement.

Mais qu’est-ce que tu es censé faire quand tu es déjà blessé?
Eh bien, Lachlan a quelques conseils de bon sens à ce sujet :

Mon conseil est, si vous êtes blessé, de demander d’abord un avis médical.
Ensuite, il est important de leur poser la question suivante : „Que puis-je encore faire ?“

Tant que la condition le permet, vous devez essayer de maintenir un certain niveau d’entraînement ; de sorte que lorsque vous revenez à un entraînement complet, l’augmentation de la charge n’est pas aussi drastique.