Vitamine D – C’est pourquoi vous, en tant qu’athlète BJJ, DEVEZ en prendre plus
À quand remonte la dernière fois que vous avez passé un temps décent à l’extérieur, exposé aux rayons du soleil? Est-ce que c’était il y a quelques mois, quand vous preniez un bain de soleil à la plage? Ce n’est pas suffisant… Pas seulement à cause de votre bronzage (on comprend, vous êtes mieux avec lui), mais à cause du manque de vitamine D!
La vitamine D est souvent appelée «vitamine soleil», car la principale façon de l’absorber est l’exposition au soleil. Et c’est une vitamine incroyablement importante pour Jiujiteiros – voici pourquoi et comment en consommer plus!
VOTRE SANTÉ OSSEUSE EN DÉPEND
Les os ont tendance à se briser dans le Jiu Jitsu brésilien, n’est-ce pas? Et pas seulement à la rupture, mais à toutes sortes d’autres types de blessures (peut-être moins graphiques, mais néanmoins graves). Bien, si vous voulez maximiser la force de vos os, il ne suffit pas de compléter avec du calcium; vous avez également besoin de vitamine D!
Des études ont montré qu’il existe un lien réel entre un apport adéquat en vitamine D et la santé des os, et par conséquent la prévention des fractures et blessures osseuses chez les sportifs. Disons simplement que les résultats d’une étude ont montré qu’un manque de vitamine D dans le corps des jeunes athlètes était lié à des fractures de stress étourdissantes 3,6 fois plus lors de l’activité physique! [1]Sûr à dire, c’est de loin l’avantage le plus spécifique de la vitamine D pour le BJJ. Si vous voulez continuer à vous entraîner au Jiu Jitsu longtemps dans la vieillesse, alors la vitamine D sera votre grande amie. Ne le négligez pas.
SYSTÈME IMMUNITAIRE PLUS FORT ET INFLAMMATION RÉDUITE
Avez-vous peur que la pandémie de coronavirus nuise à votre capacité à continuer à vous entraîner? non seulement à cause des confinememnts et autres réglementations gouvernementales, mais aussi parce que vous pouvez également tomber malade – et en subir les conséquences?
Eh bien, si c’est le cas, sachez que prendre plus de vitamine D peut vous aider à éviter ce problème.
La vitamine D joue un rôle important pour le système immunitaire, car il peut améliorer la façon dont votre corps combat les virus, les bactéries et autres menaces similaires. Une carence en cette vitamine, en revanche, s’est avérée associée à une auto-immunité accrue et à une probabilité accrue d’infection. En outre, il est payant de savoir que cette vitamine a été utilisée – bien que sans le savoir – pour traiter des infections graves dans le passé, avant l’avènement des antibiotiques; comme la tuberculose.
De pair avec un système immunitaire plus fort inflammation réduite avantage. L’inflammation, fondamentalement, représente une accumulation de fluide et de cellules immunitaires dans les tissus lésés; ce qui arrive plus que suffisant dans le Jiu Jitsu brésilien. La vitamine D joue un rôle important dans la modulation du système inflammatoire, en régulant la production de ces cellules immunitaires; faisant ainsi « passer » votre inflammation plus rapidement.
Dans l’ensemble, si vous voulez être en aussi bonne santé que possible, prendre plus de vitamine D est un grand pas en avant vers cet objectif.
COMMENT EN SAVOIR PLUS?
Maintenant, un excellent moyen d’augmenter votre apport en vitamine est de passer plus de temps au soleil. Vous pouvez également manger certains aliments, tels que le poisson gras, la viande rouge, les œufs et les aliments enrichis tels que certaines tartinades de graisse. Mais cela ne suffit pas pour maintenir les niveaux de vitamines dont votre corps a besoin. La plupart des gens ont besoin de 1 000 UI à 4 000 UI de vitamine D par jour; votre meilleur pari est donc d’acheter un supplément fiable de vitamine D (ou D3, plus concrètement) – et de l’apporter quotidiennement.
Faites-en une habitude et prenez-la tous les jours. Vous savez maintenant que vous devriez!
RÉFÉRENCES:
[1] Ruohola J, Laaksi I, Ylikomi T et al. Association entre les concentrations sériques de 25 (OH) D et les fractures de stress osseux chez les jeunes hommes finlandais. J Bone Miner Res 2006; 21 (9): 1483-1488.
