Voici comment démarrer votre routine de remise en forme après 40 ans

Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase d’arts martiaux à Singapour.

Beaucoup d’entre nous ont commencé une routine de fitness qui n’a pas duré longtemps. Vous avez bien commencé, probablement après la période des fêtes. Cependant, vous avez commencé à perdre votre enthousiasme, et une séance d’entraînement sautée est finalement devenue deux, et deux se sont transformées en dix, puis vous avez simplement arrêté de vous entraîner et de manger sainement.

Il n’y a pas besoin d’être abattu sur vous-même; votre histoire est aussi vieille que le temps. C’est l’histoire des résolutions rejetées, et cela arrive à une grande majorité de gens.

Le fait est que si vous avez dépassé la barre des 40 ans, vous devez plus que jamais adopter un mode de vie sain. Une bonne routine de remise en forme est une partie importante de ce style de vie, et elle vous permettra de vivre une vie pleine et amusante. Cela signifie que si votre corps est en assez bonne forme, vous pouvez faire toutes les choses qui sont encore sur votre liste de choses à faire.

Vous pouvez commencer par savoir à quoi vous attendre de votre corps.

Votre corps à 40 ans

C’est un secret de polichinelle que votre corps change avec l’âge. Votre métabolisme n’est pas ce qu’il était dans la vingtaine, donc vous brûlez les graisses à un rythme plus bas maintenant. Cela signifie que garder ces kilos en trop n’est pas aussi facile qu’auparavant.

Comment cela peut-il arriver? En vieillissant, votre corps produit moins d’hormones qui favorisent la croissance musculaire et vous commencez à perdre de la masse musculaire. Moins de muscle signifie moins de combustion des graisses, ce qui signifie que vous pouvez commencer à prendre du poids, même si votre régime alimentaire reste le même.

Vous constaterez probablement que vos articulations sont un peu raides à cause de l’usure ou d’une affection comme l’arthrite.

Ce sont ces éléments qui déterminent le type de routine de conditionnement physique que vous adoptez. Alors, comment entrer dans une routine de fitness après avoir été inactif pendant un certain temps?

1) Apportez de légers changements à vos habitudes alimentaires

Votre corps brûle moins de graisse qu’auparavant, ce qui signifie que si vous continuez à manger exactement de la même manière que lorsque vous étiez plus jeune, vous remarquerez probablement un gain de poids.

Réduisez les glucides et remplacez-les par plus de fruits, de légumes et de protéines.

2) Commencez par quelque chose de court et de simple

La meilleure façon de maintenir une routine de remise en forme est d’en faire une habitude. C’est pourquoi il est préférable de commencer petit si vous n’avez pas travaillé pendant un certain temps.

Prenons l’exemple d’une séance d’entraînement de cinq minutes. Votre esprit ne considérera pas cinq minutes d’exercices comme une tâche impossible, alors prenez une corde à sauter et faites du cardio pendant cinq minutes. Pour plus de variété, vous pouvez ajouter des pompes ou des redressements assis au mélange.

Avec des séances d’entraînement de cinq minutes, vous récolterez rapidement certains avantages. Pour commencer, votre esprit se recâblera pour accepter les entraînements dans le cadre de votre routine quotidienne, comme le brossage des dents.

Prolongez progressivement votre entraînement de cinq minutes à sept, dix ou même 15 minutes. N’oubliez pas que plus vos entraînements sont longs, plus vous êtes en forme.

L’entraînement en circuit est un bon moyen de compresser plusieurs exercices différents en une seule routine. L’entraînement en circuit consiste à effectuer différents types d’exercices, ciblant souvent différentes parties du corps, en succession rapide. C’est un excellent moyen d’obtenir un entraînement complet en peu de temps.

3) Convertissez vos activités quotidiennes en exercice

Vous pouvez insérer un peu d’exercice dans votre routine en modifiant la façon dont vous effectuez vos tâches.

Si vous avez besoin de faire une course à seulement un kilomètre, laissez la voiture derrière vous, sauf si vous transportez des objets lourds. Ne montez pas dans l’ascenseur jusqu’à un bâtiment. Montez une ou deux volées d’escaliers pendant votre ascension.

Dans un mois, vous remarquerez que vous êtes plus fort et que vous n’êtes plus aussi essoufflé qu’avant. Vous pouvez même perdre du poids.

4) Soyez plus fort

Le muscle est bon et vous devez retrouver tout tissu musculaire que vous avez perdu. C’est pourquoi vous devriez faire de la musculation. Cela devrait être facile si vos séances d’entraînement de cinq minutes se sont maintenant transformées en séances d’entraînement d’une demi-heure.

Utilisez des poids ou des bandes de résistance pour travailler les muscles de vos membres, de votre tronc, de votre poitrine et de votre dos. Un instructeur de fitness vous montrera des exercices qui ciblent différents groupes musculaires. Au fur et à mesure que vous gagnez du muscle, votre corps commencera à brûler les graisses comme avant, et votre routine de fitness produira des résultats visibles.

5) Trouvez un entraînement amusant qui vous incite à revenir

Si vous voulez faire de l’exercice et rester en bonne santé dans votre vie à long terme, il est préférable de trouver un entraînement que vous appréciez réellement. Se traîner au gymnase tous les jours pour soulever des poids de haut en bas n’est pas la tasse de thé de tout le monde. Heureusement, de nos jours, il existe des tonnes d’entraînements amusants qui peuvent facilement devenir une routine.

Un de ces types d’entraînement est un cours d’arts martiaux. Les arts martiaux ne sont pas seulement amusants, c’est aussi un entraînement complet du corps qui vous pousse de manière aérobie et anaérobie. Un cours de Muay Thai d’une heure peut brûler jusqu’à 1000 calories. De plus, tout en vous entraînant, vous apprenez des compétences d’auto-défense pratiques qui peuvent s’avérer utiles un jour.

Cependant, les arts martiaux ne consistent pas seulement à se mettre à niveau physiquement. Les arts martiaux vous mettent au défi de grandir mentalement, spirituellement et émotionnellement. L’entraînement aux arts martiaux vous aidera à inculquer la concentration, la discipline, la confiance en soi et l’éthique de travail qui imprègne votre vie quotidienne.

Bien que ce ne soit pas la même chose que votre vingtaine, votre cinquantaine est faite pour votre plaisir, et vous en profiterez beaucoup plus avec un corps en forme.

Votre parcours de remise en forme ne sera pas un sprint, mais un marathon qui prend du temps. Passer de zéro entraînement à une routine de remise en forme qui donne des résultats commence par les petits pas qui deviennent plus grands avec le temps.

L’ensemble du processus se concrétise avec des activités amusantes comme des cours d’arts martiaux, et qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer à ce sujet?