Voici pourquoi chaque grappler doit le faire
Si vous êtes vraiment déterminé à devenir meilleur en BJJ, vous devriez déjà savoir que ce n’est pas seulement la formation qui vous y mènera. Vous devez également intégrer d’autres choses; comme regarder des instructions et analyser des images, des entraînements croisés, prendre soin de la nutrition et dormir suffisamment d’heures, de la réadaptation et des travaux de préadaptation … Il y a beaucoup à prendre et beaucoup à faire – mais rien n’est trop pour quand vous voulez devenir le meilleur!
Par conséquent, il est grand temps que vous commenciez également à profiter des avantages du roulement en mousse.
QU’EST-CE QUE LE ROULEMENT DE MOUSSE?
C’est une bonne question. Eh bien, avez-vous déjà vu des gens dans la salle de gym utiliser une sorte d’objet cylindrique en se reposant dessus – puis en se balançant d’avant en arrière? Ouais, c’est le soi-disant rouleau en mousse; un travail d’équipement de génie qui vous fera vous sentir à la fois bien et mal.
« Attends quoi? Bien et «Oui, parce que son but est de creuser profondément dans vos muscles et d’exercer une pression sur les parties et les nœuds serrés et douloureux – ce qui peut faire très mal.
Et c’est là que le seul but du rouleau en mousse est caché; il vise à assouplir ces points de votre système musculaire. En gros, c’est presque la même chose qu’un massage… Sauf que le roulage en mousse est bien moins cher et vous pouvez y aller quand vous le souhaitez!
POURQUOI AI-JE BESOIN D’UN ROULEAU EN MOUSSE – ET COMMENT DOIS-JE LE FAIRE?
En termes simples, le roulement de mousse atténuera la raideur et la douleur que vous ressentez lors de l’entraînement et aidera également à prévenir les blessures. Par conséquent, il n’y a presque pas de mauvais moment pour le faire! Vous pouvez le faire le matin après des sessions vraiment difficiles; ou avant de vous coucher, pour préparer votre corps à la détente. C’est une excellente introduction à votre échauffement et une excellente fin à votre temps de recharge.
Cependant, il existe plusieurs façons de rouler en mousse. Tout dépend de la partie du corps et du muscle que vous souhaitez traiter, puis il s’agit de trouver le bon angle pour le bon endroit.
Cependant, il y a trois domaines que vous trouverez, plus que probablement, très reconnaissants pour le roulement de mousse. Jetons un coup d’œil à eux.
LE MUSCLE PSOAS
La fonction principale du muscle psoas est la flexion de la hanche; c’est-à-dire qu’il plie la hanche en soulevant la cuisse et le genou afin de faire un pas en avant. Cependant, comme vous êtes accroupi la plupart du temps en BJJ, ce muscle se resserre (encore pire si vous êtes un buttscooter). Cela peut entraîner toutes sortes de problèmes, tels que des douleurs au bas du dos et à la hanche.
C’est donc une bonne idée de le desserrer avec un rouleau en mousse. Voici une vidéo sur la façon de procéder:
LA BANDE IT
De plus, votre bande IT – la bande ilio-tibiale, dont la fonction principale est la stabilisation de la hanche – est probablement plus serrée qu’elle ne devrait l’être aussi… Et elle pourrait bien être la cause de cette douleur (occasionnelle) au genou que vous ressentez. Cependant, si vous commencez à faire rouler de la mousse, toute cette tension et cette douleur vont disparaître. Voici comment:
LE HAUT DU DOS
Enfin, avez-vous eu des douleurs dans le haut du dos à cause du BJJ? Tu n’es pas seul; beaucoup de Jiujiteiros ont ce problème et c’est devenu un malheur commun pour beaucoup. Cependant, il peut (et deviendra, s’il n’est pas traité) un problème sérieux – à moins que la mousse ne roule!
Voici sept façons de faire rouler le haut du dos en mousse pour que votre prochaine séance de roulement soit pleine de joie:
Arrêtez de vous sentir endolori, fatigué et blessé et commencez à prévenir vos blessures. Il est temps de devenir à l’épreuve des balles pour BJJ!
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