Voici pourquoi le sommeil est important pour perdre du poids
Post invité d’Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé au premier rang des organisations d’arts martiaux en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase BJJ à Singapour.
Nous devons combiner alimentation et exercice pour perdre du poids de manière saine et permanente. Nous avons également besoin d’un troisième ingrédient secret pour que la recette de perte de poids fonctionne comme un charme – le sommeil.
C’est vrai. Vous avez besoin d’un sommeil suffisant pour tirer le meilleur parti de votre routine de remise en forme. Sans cela, vous manquerez d’énergie pour vous en tenir à une routine d’entraînement. Vous manquerez également de la force mentale dont vous avez besoin pour respecter votre régime alimentaire.
À la fin de la journée, si vous ne dormez pas suffisamment, vous n’atteindrez probablement pas vos objectifs de perte de poids.
Vous êtes sur un plan de régime. Vous êtes en mouvement. Et toujours rien!
Prenez deux personnes qui suivent le même régime et plan d’exercice. L’une perd du poids au rythme souhaité, tandis que l’autre ne semble pas faire beaucoup de progrès. Présentée avec ces informations, la plupart des gens arriveront à l’une des conclusions suivantes:
- La personne coincée ne fait pas assez d’efforts.
- Tout se résume à la génétique à la fin, donc la personne peut simplement avoir un de ces corps.
- La personne coincée a une sorte de condition, comme un problème de thyroïde.
- La personne qui perd du poids fait un effort supplémentaire.
Bien sûr, un expert en fitness suggérera une cinquième raison, à savoir le sommeil. Il semble étrange que de rester hors de vos pieds pendant quelques heures chaque jour puisse vous aider à perdre du poids. N’êtes-vous pas censé être actif aussi longtemps que vous le pouvez?
En fait non.
Le lien entre le sommeil et la perte de poids: la science derrière
Lorsque nous dormons, le corps passe en mode réparation. Le tissu musculaire se développe et se régénère, le cerveau se repose et les hormones qui permettent au corps de fonctionner parfaitement sont régulées.
Laissez-nous déballer chacune de ces fonctions du sommeil et voir comment elles affectent votre régime alimentaire et vos plans d’exercice.
Un esprit bien reposé pourra faire de bons choix alimentaires. Un fatigué ne le fera pas.
Lorsque le corps n’obtient pas la quantité de repos dont il a besoin, vous vous réveillez groggy et irritable. Il n’y a aucune quantité de café qui puisse faire fonctionner votre cerveau comme il s’est reposé pendant sept heures.
Votre cerveau fatigué vous mettra de mauvaise humeur et diminuera vos capacités cognitives, y compris la mémoire, la concentration, les compétences en résolution de problèmes et la prise de décision. Lorsque votre prise de décision est mauvaise, vous choisirez de manger cette grosse tranche de délicieux gâteau au chocolat. Ou pour se livrer à un cheeseburger juteux pour le déjeuner, car vous vous sentez un peu horrible et pourriez utiliser un peu de «bonté» dans votre journée.
Si vous continuez à perdre le sommeil, ces mauvaises décisions deviendront une habitude. En effet, vous serez tombé du wagon.
Le sommeil régule les hormones qui stimulent la sensation de faim
Parfois, ces envies ne sont pas simplement un manque de volonté. Ce sont les effets des niveaux d’hormones qui sont hors de contrôle.
Il y a deux hormones qui indiquent à votre cerveau si vous avez faim ou si vous êtes rassasié. La première est la ghréline, qui stimule la faim. La seconde est la leptine, qui indique à votre corps que vous êtes rassasié.
Une étude publiée dans le Journal of Endocrinology and Metabolism a révélé que les sujets testés qui dormaient pendant six heures ou moins produisaient plus de ghréline et moins de leptine.
En fin de compte, la faim causée par ces hormones déséquilibrées rendra difficile pour une personne d’exercer un contrôle des portions ou de manger les bons aliments.
Manque de sommeil, hormones, stress et envie de réconfort
La privation de sommeil déclenche le corps à produire des niveaux plus élevés que la normale de cortisol, une hormone du stress. On pense que le cortisol déclenche un gain de graisse lié au stress. Il active également les centres de récompense dans votre cerveau, ce qui active vos envies.
Tout à coup, vous voulez un cheeseburger d’un paquet de chips si mal que vous pouvez le goûter. Une telle envie ne vous laissera pas seul jusqu’à ce que vous vous y adonniez, alors votre centre de plaisir s’allumera et vous laissera vous sentir bien. C’est ainsi que le hamburger et les frites se transformeront en nourriture réconfortante.
Si vous continuez à dormir moins que vous ne le devriez, vous continuerez à satisfaire ce besoin. Et votre plan de régime sera mis en veilleuse.
Le sommeil change le fonctionnement des cellules adipeuses et perturbe la production d’insuline
Lorsque vous vous réveillez étourdi et groggy, sachez que vos cellules ressentent exactement la même chose. Y compris vos cellules graisseuses, dont vous avez besoin de la coopération si vous voulez perdre ces kilos.
Lorsque vos cellules graisseuses se sentent lentes, votre métabolisme ralentit également, parfois jusqu’à un ramper. Voici un exemple de la façon dont cela se produit:
- Après seulement quatre jours de sommeil insuffisant, le corps devient moins sensible à l’insuline.
- Lorsque cela se produit, les cellules graisseuses cessent d’éliminer les acides gras et les lipides du sang.
- En conséquence, le sang aura une accumulation d’acides gras et de lipides.
- L’accumulation fera que le corps produira encore plus d’insuline.
- L’excès d’insuline incitera le corps à stocker la graisse dans tous les mauvais endroits, ce qui signifie que les endroits où la graisse est stockée ne seront pas facilement accessibles pour la combustion.
- Au final, la personne prend de la graisse et donc du poids.
Cela rend la perte de poids plus difficile, même si vous respectez votre plan de remise en forme.
La privation de sommeil ralentit la croissance et la régénération musculaire
Plus une personne a de muscle, plus son taux métabolique augmente. C’est pourquoi l’exercice est une partie si importante de la perte de poids. Lorsque nous faisons de l’exercice, nos muscles subissent de petites larmes. Les larmes font que les muscles se réparent et augmentent de masse. En fin de compte, l’exercice améliore le métabolisme du corps même lorsque nous sommes au repos.
Cela dit, vos muscles ont besoin que vous dormiez pendant au moins sept heures avant de pouvoir se réparer et de croître à un bon rythme. Cela signifie que si vous suivez votre plan de remise en forme mais que vous ne tenez pas compte du sommeil dans le mélange, vous obtiendrez des résultats moyens pour un effort maximal.
Ce qui craint.
La privation de sommeil vous privera de la volonté et de l’énergie pour faire de l’exercice
Lorsque vous vous sentez groggy toute la journée, la dernière chose que vous voulez faire est d’aller au gymnase. C’est juste une autre façon dont un manque de sommeil peut complètement faire dérailler votre voyage de remise en forme.
Une bonne nuit de sommeil est vraiment médicinale
Le sommeil n’est pas seulement bon pour perdre du poids. Votre corps en a besoin pour vous garder en bonne santé physique et mentale.
Si vous voulez dormir comme un bébé, sachez qu’un entraînement rapide est le propre somnifère de la nature. Alors, faites de la place pour votre plan de remise en forme et prenez le temps de dormir. Vous allez adorer les résultats.
