Voici pourquoi l’entraînement rapide est ce qui manque dans votre programme d’entraînement
Message d’invité d’Evolve MMA, première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé au premier rang des organisations d’arts martiaux en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le meilleur Singapour BJJ gym.
Le jeûne intermittent est aujourd’hui l’une des tendances de fitness les plus populaires. Il s’agit d’une fenêtre temporisée où vous vous nourrissez uniquement pendant une certaine période de la journée, tout en «jeûnant» pour le reste. Il présente de nombreux avantages qui ont déjà été discutés. Parmi ces avantages, citons la perte de poids rapide, spectaculaire et facile.
Bien que le jeûne intermittent ne soit pas exactement un régime restrictif, les gens du monde entier le suivent pour atteindre leurs objectifs de fitness. Il est vraiment efficace et peut vous aider à perdre du poids et à vous remettre en forme.
Cependant, comme pour tout bon programme de fitness, de bonnes habitudes alimentaires doivent être accompagnées d’exercices réguliers. Et c’est là que réside le dilemme. Étant donné que le jeûne intermittent restreint les pratiquants à une certaine fenêtre d’alimentation / alimentation, il y aura inévitablement une partie de la journée que vous devrez passer sans nourriture.
Ce qui pose la question: quand faut-il s’entraîner? Étonnamment, beaucoup de gens en train de jeûne intermittent à l’extérieur de leur fenêtre de restauration, alors qu’ils n’ont rien consommé pour la journée. Cela s’appelle «entraînement à jeun» ou lorsque vous vous entraînez à jeun.
L’entraînement à jeun peut sembler une idée terrible car votre corps n’a pas de nourriture à brûler comme carburant. Vous comptez essentiellement sur l’énergie que vous avez accumulée la veille, ou dans certains cas, pas d’énergie du tout.
Bien que l’entraînement à jeun ait ses avantages et ses inconvénients, nous sommes là pour vous aider à prendre en compte quelques éléments si vous souhaitez l’essayer. Aujourd’hui, Evolve Daily partage les principales raisons pour lesquelles une formation à jeun est une bonne idée.
1) Brûlez jusqu’à 20% de calories et de graisse en plus
Travailler à jeun est ce qu’on appelle un entraînement à jeun. La science derrière l’entraînement à jeun est que votre corps utilise les réserves de graisses existantes et les glucides stockés pour l’énergie, au lieu des aliments que vous avez récemment consommés. Cela, en théorie, conduit à des niveaux plus élevés de perte de graisse parce que vous obligez essentiellement votre corps à utiliser ce qu’il a déjà en abondance.
Selon certaines études, l’entraînement à jeun peut aider les gens à brûler près de 20% de graisse en plus par rapport à un entraînement normal avec un apport alimentaire régulier.
L’absence de nourriture dans le corps abaisse votre glycémie en circulation, ce qui entraîne une diminution spectaculaire du niveau de glucides stockés dans votre corps. Votre corps n’a alors d’autre choix que d’utiliser ses réserves de graisses existantes comme carburant pour la journée. Cela comprend le carburant dont vous avez besoin pour vos séances d’entraînement.
Autrement dit, lorsque vous vous entraînez à jeun, votre corps a recours à la combustion des réserves de graisses par opposition aux glucides, car vos niveaux de glucides sont déjà épuisés.
2) Wolverine le fait
Le jeûne intermittent est devenu populaire il y a quelques années, et c’est principalement parce qu’une foule de célébrités le faisaient et ont montré des résultats incroyables. L’une de ces célébrités était M. Hugh Jackman, qui a joué Wolverine dans l’adaptation cinématographique des X-Men. Jackson avait ouvertement révélé qu’il pratiquait le jeûne intermittent, et il lui a attribué son physique impressionnant.
Quiconque connaît Hugh Jackman sait à quel point cet homme est incroyablement déchiré. L’acteur gonfle et coupe constamment pour ses rôles au cinéma, et la formation à jeun l’a aidé à atteindre ses objectifs de fitness.
Au fil des ans, des études ont révélé qu’un estomac vide pendant l’entraînement entraînait de manière surprenante une myriade de changements hormonaux dans le corps, propices à la fois à la construction et à la tonification des muscles, et à la réduction des niveaux de graisse.
Une autre raison pour laquelle l’entraînement à jeun était excellent pour Wolverine est à cause de l’apoptose ou de l’autophagie. C’est le processus de mort et de régénération cellulaire. Vous nettoyez essentiellement les cellules mortes et les jetez, débarrassant votre corps des toxines.
3) Améliore la capacité du corps à traiter les aliments
L’exercice intense, qui utilise largement les principaux groupes musculaires du corps, provoque une énorme augmentation des niveaux de testostérone. La testostérone vous aidera à vous entraîner plus durement même s’il n’y a pas beaucoup de carburant dans votre corps.
De nombreuses études ont montré que l’entraînement à jeun est un excellent moyen de développer la masse musculaire maigre et d’améliorer la sensibilité à l’insuline, non seulement en raison de la grande réponse hormonale dans votre corps, mais aussi parce que vous êtes optimisé pour absorber plus efficacement le carburant après l’entraînement.
En termes simples, parce que l’entraînement à jeun aide à aligner votre corps sur l’énergie en mouvement et en dépense sans nourriture pour le carburant, il devient alors beaucoup plus efficace lorsque vous avez de la nourriture en vous. L’entraînement à jeun aide votre corps à mieux traiter les glucides, les protéines et les graisses et à vous assurer qu’ils vont aux bons endroits de votre corps.
L’entraînement sur un réservoir de carburant vide s’est révélé incroyablement efficace pour ceux qui cherchent à brûler les graisses, car il entraîne également le corps à devenir plus efficace pour brûler les graisses à des niveaux plus élevés d’entraînements intenses.
4) Il rend votre corps plus économe en carburant
Ce qui nous amène à notre dernier point. L’entraînement à jeun améliore les capacités de stockage du glycogène de vos muscles. Travailler sur un estomac vide entraîne le corps à devenir plus efficace avec la façon dont il traite les réserves de graisse pour le carburant.
Comme mentionné précédemment, lors d’un entraînement à jeun, le corps s’adapte et apprend à fonctionner sans nourriture. Cela aide ensuite à améliorer la capacité du corps à traiter les aliments lorsque vous vous entraînez après avoir consommé un repas pré-entraînement.
Certaines études ont également révélé que l’entraînement à jeun améliore considérablement le VO2 Max d’un athlète, également appelé absorption maximale d’oxygène. Il s’agit de la mesure de la plus grande quantité d’oxygène qu’un athlète peut utiliser pendant un exercice intense. Plus votre VO2 Max est efficace, plus vous devenez athlétique et meilleure est votre condition physique.
Donc, si vous cherchez à améliorer votre santé et votre forme physique grâce au jeûne intermittent, vous devez vous assurer d’inclure la deuxième moitié de l’équation, qui est l’entraînement à jeun.
Si vous êtes prêt à échanger votre «Papa Bod» ou si vous vous êtes toujours demandé s’il existait un plan nutritionnel et d’exercices facile à suivre qui vous mettrait en forme dans votre vie, sans heures interminables dans le gymnase ou essayer de survivre avec de la laitue et de l’eau, alors ne cherchez plus. BJJ Fanatics a amené l’un des artistes martiaux, enseignants et propriétaires d’écoles les plus respectés du BJJ, Tom DeBlass, pour partager les secrets simples à suivre qui le mettent en forme à 35 ans! Découvrez «Déchiré en 12 semaines» disponible ici où Tom partagera tous ses secrets nutritionnels et de remise en forme dans un format facile à suivre, avec des guides et des recettes.
