Jiu Jitsu Brésilien

Vous avez mal au dos de BJJ? Ces exercices de yoga vous aideront

Si nous devions deviner, nous aurions probablement raison de dire que vous souffrez de temps en temps de maux de dos liés aux BJJ. Ce n’est pas étonnant, en particulier du fait que vous êtes constamment penché pendant que vous vous entraînez et que vous compétitionnez.
Eh bien, l’un des meilleurs moyens de lutter contre les maux de dos est le yoga! Sebastian Brosche, fondateur du site Web Yoga for BJJ, présente une routine simple de soulagement des maux de dos que tout le monde peut faire.

RELAXER AVEC CE YOGA STRETCH D’ABORD

Pour le premier exercice, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Ensuite, placez votre main sur l’un des genoux et posez-les sur le tapis du même côté; tandis que votre autre main s’étend à l’autre. Sebastian fait remarquer que vos omoplates doivent être en contact avec le sol.
Gardez cette position pendant une minute, puis changez de côté. Assurez-vous de respirer et de vous détendre – si vous essayez de résister à la pose, cela ne fonctionnera pas.

LE CAT-COW

Le chat-vache est une pose que vous connaissez probablement; et si ce n’est pas le cas, vous en découvrirez les «sensations» en quelques répétitions!
Mettez-vous à quatre pattes, les bras tendus et juste un peu plus larges que la largeur des épaules. De là, Sebastian démontre que vous devez roule en arrière; inspirez autant que votre nombril pointe vers le tapis autant que possible et lorsque vos omoplates «s’enfoncent» – puis expirez lorsque vous poussez avec vos mains autant que vous le pouvez, de sorte que votre dos arrondit et votre nombril monte aussi haut possible vers le plafond.

Faites cela pendant environ 10 respirations. Sur les trois derniers, gardez votre colonne vertébrale arrondie en haut du mouvement; vous sentirez déjà votre tension et votre douleur disparaître lentement.

LE CHIEN VERS LE HAUT ET LA POSE DE SPHINX

De là, Sebastian montre que vous pouvez avancer vos mains et abaisser vos hanches, pour une variante de la Chien orienté vers le haut. Gardez vos épaules en arrière et votre cou long. Si cela vous fait mal, descendez jusqu’aux coudes – et vous êtes dans le Pose de Sphinx.
Ces deux poses étireront votre colonne vertébrale et l’avant de votre corps, ce qui est probablement plus serré qu’il ne devrait l’être.

Étreignez vos jambes

Passons au quatrième exercice. Asseyez-vous, rapprochez les genoux de votre poitrine et saisissez-les sous les deux bras; à tel point que vous vous étreignez les jambes. Ensuite, glissez lentement vos talons devant vous. Sebastian souligne que vous ne devez cependant pas aller trop loin.
Maintenant, laissez tomber votre tête et détendez-vous. Respirez et sentez la tension quitter votre corps, alors que vous essayez patiemment d’étendre vos talons un peu plus qu’auparavant.

INVERSEZ-VOUS ET LE CHIEN FAISANT DESCENDRE

Ensuite, allongez-vous sur le dos et soulevez vos hanches du sol. Si votre cou ne vous fait pas mal, essayez par tous les moyens de inverser vous complètement; afin que vos orteils se rapprochent le plus possible du tapis et que votre poids corporel pénètre dans vos omoplates.
Si nécessaire, vous pouvez tenir vos hanches avec vos mains. En outre, vous pouvez garder vos genoux droits ou les plier, car Sebastian explique que cela dépend entièrement de vous. Restez ici un moment et respirez.

Enfin, accroupissez-vous et soutenez-vous dans un chien orienté vers le bas. Placez simplement vos mains et vos pieds larges et étirez votre dos, en poussant les hanches vers le plafond et en baissant la tête vers le tapis.

Regardez Sebastian de Yoga for BJJ démontrer et expliquer ces poses dans la vidéo ci-dessous:

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