Vous n’avez pas besoin d’apprendre 1000 mouvements en Jiu-Jitsu. Vous avez juste besoin de 5 mouvements que personne ne peut arrêter

Écrit par Gile Huni., ceinture noire BJJ 3e degré et instructeur en chef à Kimura BJJ Serbie

Dans le monde complexe et physiquement exigeant du Jiu-Jitsu brésilien, les pratiquants se retrouvent souvent dépassés par la vaste gamme de techniques disponibles. Des soumissions complexes aux balayages complexes, les possibilités semblent infinies. Cependant, j’ai une façon de penser que j’applique à mon Jiu-Jitsu et que je transmets à mes élèves, ce qui simplifie la démarche :

« Vous n’avez pas besoin d’apprendre 1000 mouvements en Jiu-Jitsu. Au lieu de cela, ayez 5 mouvements que personne ne peut arrêter et construisez votre jeu autour de cela.

La philosophie de la simplification

L’essence de cette philosophie réside dans le principe de maîtrise. En se concentrant sur un ensemble limité de techniques, un praticien peut affiner ces mouvements à un tel degré qu’ils deviennent des outils très efficaces, voire prévisibles, dans son arsenal. Cette approche rend non seulement l’apprentissage plus gérable, mais permet également une compréhension et une exécution plus approfondies sous pression, ce qui est essentiel dans les scénarios de compétition et d’autodéfense.

Sélection de vos techniques de base

Le choix des techniques à maîtriser ne doit pas être arbitraire. Tenez compte des facteurs suivants :

• Affinité personnelle et confort: Être naturellement attiré par certains mouvements ou positions peut indiquer où se situent vos points forts. S’appuyer sur ces préférences innées permet souvent de progresser plus rapidement et plus profondément.
• Polyvalence: Les techniques applicables dans diverses situations et contre différents adversaires offrent une utilité plus large tout au long de votre parcours BJJ.
• Fondamentaux: Les positions de base et les transitions comme les évasions, les passes de garde et les positions de contrôle forment l’épine dorsale d’un bon Jiu-Jitsu et devraient être incluses dans vos cinq fondamentaux.

La maîtrise par la répétition

Une fois les techniques de base choisies, l’étape suivante est une pratique incessante. Cela implique:

• Forage: La pratique répétitive des techniques dans un environnement contrôlé garantit que les mouvements deviennent une seconde nature.
• Combat situationnel: L’application des techniques dans divers scénarios de combat permet de les adapter contre des adversaires résistants dotés de stratégies et de forces différentes.
• Commentaires et ajustements: Des retours réguliers des entraîneurs et des partenaires d’entraînement, combinés à une analyse vidéo, peuvent aider à affiner la technique et la stratégie.

Construire un plan de jeu

Avec une base solide de cinq techniques imparables, vous pouvez commencer à élaborer un plan de match. Ce plan guide votre orientation et votre stratégie d’entraînement en matière de rouleaux et de compétition. Il devrait inclure :

• Configurations et chaînes: Développez des configurations qui mènent à vos techniques de base et apprenez à les enchaîner pour des transitions fluides.
• Contres et défenses: Anticipez les contres courants à vos techniques et entraînez-vous aux défenses et aux contres pour que votre jeu reste adaptatif.
• Conditionnement physique: Adaptez votre condition physique pour améliorer votre capacité à exécuter efficacement les techniques choisies. Cela peut impliquer un entraînement de flexibilité, un renforcement des groupes musculaires centraux ou une amélioration de l’endurance cardiovasculaire.

Bord psychologique

Avoir un arsenal concentré offre également des avantages psychologiques. Savoir que vous disposez de techniques très raffinées et presque imparables peut renforcer la confiance et la résilience mentale. De plus, les adversaires peuvent devenir méfiants ou excessivement prudents s’ils savent que vous maîtrisez parfaitement des domaines spécifiques, ce qui peut s’avérer tactiquement avantageux.

Bien que l’attrait d’apprendre de nombreux mouvements sophistiqués de JJB soit compréhensible, se concentrer sur la maîtrise de quelques-uns peut être beaucoup plus bénéfique. Cette philosophie rationalise non seulement votre orientation de formation et améliore votre expertise dans certains domaines, mais constitue également une base solide à partir de laquelle vous pouvez adapter et développer vos compétences au fil du temps. N’oubliez pas qu’en Jiu-Jitsu brésilien, parfois moins c’est plus, et la profondeur l’emporte souvent sur la largeur.