Vous voulez former BJJ deux fois par jour? Voici ce que vous devriez considérer

photo par Photographie Daria Kochetkova. IG: Tebezvonu.

D’accord, vous avez donc décidé de commencer à vous entraîner deux fois par jour – dans l’espoir de faire passer votre Jiu Jitsu au niveau supérieur. C’est suffisant! Cependant, avant d’ajouter ces sessions de formation supplémentaires à votre emploi du temps, vous devez d’abord garder à l’esprit quelques éléments.

AVEZ-VOUS VRAIMENT BESOIN DE FORMER DEUX FOIS PAR JOUR?

Oui, vous avez entendu ce droit; êtes-vous absolument certain que vous avez besoin d’aller à votre académie BJJ plus souvent? En d’autres termes, y a-t-il autre chose dont vous devriez vous occuper premier?

Venez-vous régulièrement aux cours «réguliers»? Êtes-vous là pour toute la formation – de l’échauffement, en passant par les exercices et les rouleaux, jusqu’au temps de recharge; ou en sautez-vous certaines parties (indice: probablement la première et la dernière)? De plus, lorsque vous êtes en classe, faites-vous attention aux détails? Vous entraînez-vous avec concentration et intention, ou passez-vous simplement en revue les motions?
Cela signifie que vous devez d’abord vous assurer extrayez tout ce que vous pouvez des choses que vous faites déjà. Ce n’est qu’après l’avoir fait que vous devriez envisager d’augmenter la fréquence de la formation.

PLANIFIEZ-LE… POUVEZ-VOUS?

Si vous avez définitivement décidé d’ajouter plus de séances et de vous entraîner deux fois par jour, assurez-vous de les planifier dans votre horaire. La question est – pouvez-vous le faire?
De façon réaliste, répondez aux questions suivantes: à quoi ressemble votre horaire quotidien maintenant? Est-il trop emballé, serez-vous en mesure de remplir vos autres obligations et responsabilités? Ou pensez-vous que vous vous épuiserez après quelques semaines parce que votre travail, votre famille et beaucoup d’autres choses sont à la traîne?

Si le calendrier semble trop chargé, le meilleur choix pourrait être de ne pas y aller.. Au lieu de cela, vous pouvez ajouter quelques sessions de formation ici et là; mais ne le faites pas deux fois par jour si vous ne pouvez pas rester cohérent. Rappelles toi: la cohérence à long terme bat l’intensité à court terme.

TECHNIQUE + FEU ROULANT = SUCCÈS

Avec une charge d’entraînement de deux fois par jour, vous devrez devenir intelligent avec vos rouleaux. Vous ne pourrez pas aller à 100% à chaque fois – vous vous épuiserez; ou pire encore, vous vous blesserez!

Autrement dit, s’entraîner deux fois par jour signifie que vous ne pouvez pas vous pousser au maximum à chaque fois. Vous devez devenir tactique afin de donner à votre corps une chance de progresser, de récupérer et de rester prêt en même temps. La façon la plus simple de procéder consiste à rouler la lumière et utiliser la technique certains jours… Et rien d’autre! Entraînez-vous dans le but de faire de votre mieux, mais limitez-vous à la seule technique; laissez votre force et votre explosivité pour une autre fois.
Ce faisant, vous serez sur la bonne voie pour obtenir les meilleures réalisations possibles du programme d’entraînement deux fois par jour.

DORMIR ET MANGER

Enfin, sur votre chemin pour devenir le meilleur Jiujiteiro possible, il va sans dire que vous devez se reposer correctement et ingérer des nutriments de qualité; maintenant plus que jamais, car votre corps est soumis à un stress encore plus important qu’auparavant!

Comment prendre soin de ça? C’est pas compliqué. Obtenez suffisamment d’heures de sommeil, même si cela signifie réduire le temps passé sur les réseaux sociaux le soir et se coucher une heure plus tôt. Vous pouvez même faire une sieste – ils vous traiteront bien chaque fois que vous aurez besoin de quelques minutes de plus.
Et bien sûr, Mangez sain; des aliments riches en protéines, glucides, fibres, graisses saines… Ils seront tous d’une grande aide pour la récupération de votre corps.