5 habitudes «saines» qui pourraient saboter votre perte de poids

Message d’invité d’Evolve MMA, première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé au premier rang des organisations d’arts martiaux en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le meilleur Singapour BJJ gym.

Tout le monde veut perdre son excès de poids et se raser à quelques centimètres de sa taille. Il est naturel pour les gens de vouloir mieux se sentir et se sentir mieux. Pour ceux qui possèdent la génétique pour perdre du poids et se mettre en forme facilement, chapeau à vous. Mais certains d’entre nous n’ont pas autant de chance.

C’est pourquoi nous nous tournons vers des séances d’entraînement comme un cours d’arts martiaux et travaillons nos mégots pendant l’entraînement afin que nous puissions brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. Mais dans de nombreux cas, cela ne suffit pas. Tout bon programme de fitness doit être accompagné d’une alimentation solide.

Nous faisons tous de notre mieux pour être en forme et en bonne santé, mais parfois, malgré tous nos efforts, notre corps ne réagit tout simplement pas comme nous le voulons. Nous comptons les macros, nous allons au gymnase, nous essayons de nous tenir à l’écart de toute nourriture malsaine que nous jugeons malsaine. Mais nous ne voyons toujours pas les résultats dont nous rêvons. C’est pour le moins frustrant.

Pourtant, certaines des soi-disant habitudes «saines» que nous essayons d’introduire dans nos vies pourraient en fait être le coupable. Il existe une poignée d’habitudes qui ne sont pas si saines après tout et qui pourraient détourner notre perte de graisse.

Il est important d’identifier certaines de ces habitudes ici aujourd’hui et de les éliminer de nos routines quotidiennes. Si vous êtes en formation, voici quelques bonnes choses à considérer pour vous aider tout au long du processus.

Aujourd’hui, Evolve Daily partage cinq habitudes soi-disant saines qui pourraient saboter votre perte de poids.

1) Surabondance d’aliments sains

Vous avez finalement décidé d’acheter des aliments entiers et des produits frais, tant mieux! Approvisionner la cuisine avec des aliments sains et frais est un excellent moyen d’entrer dans un mode de vie plus sain. Bien que parfois, lorsque nous classons les aliments en aliments sains et malsains, nous avons tendance à trop manger les «bons» aliments et nous ne sommes pas conscients de la taille ou des portions.

Soyez toujours conscient de la taille de la portion. N’oubliez pas qu’il s’agit de calories et de calories en ce qui concerne la perte de poids. Il faut être en déficit calorique pour perdre du poids et progresser. Si vous mangez trop, oui, même s’il s’agit de légumes, cela peut quand même vous faire grossir.

Envisager des aliments sains comme quelque chose que vous ne pouvez essayer que pour un temps limité vous empêcherait d’avoir un impact positif et permanent sur votre santé. Mais si vous le considérez comme un changement de style de vie et si c’est quelque chose que vous pouvez maintenir à vie, il est plus probable que vous récolteriez toutes les récompenses et atteindriez vos objectifs de fitness.

N’ayez pas peur de manger un peu des «mauvaises» choses que vous aimez aussi. Ne vous privez pas des choses que vous aimez. Le point clé ici est d’avoir une relation saine avec la nourriture.

Aussi, permettez-vous de profiter de toute la nourriture que vous aimez. N’oubliez pas le contrôle et la modération des portions.

2) Pâturage ou collation

Pendant des années, on nous fait croire que maintenir notre métabolisme en marche, c’est constamment alimenter notre corps en nourriture. Récemment, des études ont réfuté cette affirmation. Les analystes ont constaté que les personnes qui mangent des régimes hypocaloriques se sentent plus satisfaites et moins affamées quand elles mangent trois fois par jour, par rapport à l’autre groupe qui mange six fois par jour.

Cette étude souligne que les petits repas n’ont aucun effet bénéfique sur le contrôle de l’appétit. Les gens finissent par consommer beaucoup plus en broutant et en grignotant. Prenez note, chaque petite chose que vous consommez, que ce soit quelques amandes ou une paire de bâtonnets de carotte, ajoute toujours à votre apport calorique total pour la journée. Trop de grignotage vous fera grossir.

En outre, le pâturage confond notre sensation naturelle de faim, nous obligeant à manger plus.

Vous pouvez planifier vos repas pour le reste de la journée en fonction de vos calories et de vos macros quotidiennes. Un programme alimentaire comme le jeûne intermittent, qui consiste en deux ou trois repas par jour, mérite également d’être envisagé. Le schéma habituel consiste à jeûner pendant 16 heures et à manger pendant 8 heures. Certaines personnes qui pratiquent ce type de jeûne sautent généralement le petit-déjeuner et commencent à déjeuner vers midi ou plus tard.

La chose étonnante que vous pouvez faire avec le jeûne est que vous pouvez l’adapter à votre style de vie tout en bénéficiant des mêmes avantages.

3) Succédanés du sucre

Lorsque quelqu’un essaie de perdre quelques kilos, il essaie généralement de réduire sa consommation de sucre. Il peut être facile pour certaines personnes d’éviter les bonbons et autres aliments sucrés.

Mais malheureusement, tout le monde ne peut pas abandonner le sucre aussi facilement, alors ils recherchent des alternatives «plus saines» telles que le miel, le nectar d’agave, le sirop d’érable et d’autres édulcorants naturels qui contiennent encore du sucre, mais ils sont étiquetés différemment pour attirer les acheteurs. Ils ne sont commercialisés que comme des options plus saines pour inciter les consommateurs à les acheter.

De plus, certains des substituts du sucre soi-disant «sains» contiennent des produits chimiques nocifs qui pourraient avoir un impact sur votre santé à long terme.

L’astuce avec le sucre est de ne pas en avoir régulièrement. Ne le coupez pas complètement, mais en même temps, essayez de limiter sa quantité. Par exemple, vous pouvez avoir un dessert «tricheur» chaque semaine, pas tous les jours. La modération et le contrôle des portions sont essentiels.

4) Toujours opter pour des choix non / faibles en gras

Encore une fois, c’est une autre astuce que les fabricants font pour inciter les consommateurs à acheter leurs produits. Ils jetteraient tous les grands mots comme faible / non gras, non OGM, sans gluten et biologique. Mais si vous regardez de plus près leurs étiquettes, les aliments sont chargés de sucre.

Ces aliments soi-disant «sains» sont emballés avec tellement de sucre pour compenser toute la perte de saveur qui a été sacrifiée pendant le processus d’élimination de toutes les graisses entières. Le sucre ajouté augmente le volume de glucides simples dans les aliments faibles en gras, ce qui augmente la teneur en calories et rend les aliments globalement moins sains.

Si possible, essayez d’obtenir la version grasse entière au lieu de la version réduite ou non grasse. Vous finirez par vous sentir plus rassasié et il a aussi beaucoup meilleur goût. N’ayez pas peur des graisses, cela fait partie d’une alimentation saine et équilibrée. Mais comme toutes choses, gardez-le avec modération.

5) Jus

Juicing a reçu de nombreuses critiques élogieuses d’influenceurs et de célébrités insistant sur le fait qu’ils ont perdu du poids grâce à une cure de désintoxication. C’est un processus où vous extrayez des jus de différents fruits et légumes frais et les utilisez comme substitut de repas ou comme complément à une alimentation soi-disant saine.

Bien qu’en théorie, cela semble être une excellente idée de prendre des charges de nutriments provenant de divers fruits frais et de produire. Le jus regorge de vitamines et de minéraux censés être facilement digérés par le corps car il est déjà sous forme liquide. Mais le fait est que le jus est également chargé de sucre.

Il est toujours sain en soi, mais il peut être dangereux pour les personnes souffrant de diabète de type 2 en raison de la teneur élevée en fructose. Tenez toujours compte de la quantité de sucre contenue dans vos fruits et légumes. Les boire sous forme de jus peut également vous conduire à abuser.

En outre, l’extraction du jus laisse la fibre saine du produit à l’écart car elle est jetée. Les fibres, bien sûr, aident à la digestion et vous font vous sentir rassasié plus longtemps. Au lieu de compter sur du jus pur, il vaut mieux profiter de fruits et légumes entiers pour ne pas manquer les fibres et autres antioxydants.