Des moyens efficaces pour vraiment vous pousser dans les sessions de formation de Jiu-Jitsu
Alors tu aimerais vraiment te pousser à l’entraînement, hein? Impressionnant! Cela signifie que vous êtes vraiment motivé pour améliorer votre Jiu-Jitsu, pour tirer le meilleur parti de votre potentiel. Fantastique!
Voici 6 choses que vous pouvez faire pour vous pousser à la limite absolue lorsque vous percez et roulez. Amusez-vous et n’oubliez pas de bien vous hydrater!
POUSSEZ-VOUS EN AJOUTANT PLUS D’INTENSITÉ AUX PERCEUSES
«Euh, combien de temps dois-je faire ça jusqu’à ce que nous arrivions au prochain exercice… Ou à la partie roulante de l’entraînement?» Il y a une pensée qui surgit dans beaucoup de têtes de Jiujiteiros, bien trop souvent pendant les exercices. Ils sont impatients de commencer à rouler, pensant que les exercices sont trop ennuyeux – qu’ils ne sont pas aussi difficiles que le roulage.
Et bien que cela puisse être vrai pour la plupart, ces Jiujiteiros font une grave erreur! Les exercices peuvent fournir un parcelle d’épuisement… Si vous vous en approchez bien!
Le moyen le plus simple d’élever vos exercices au niveau suivant est de les faire avec une vitesse croissante. Bien sûr, vous voulez exécuter la technique correctement; mais dès que vous avez réussi les deux premières fois, commencez à augmenter votre vitesse à chaque répétition que vous faites.
Vous serez bientôt à bout de souffle.
SOUMIS? FAIRE DES POMPES!
Maintenant, en ce qui concerne les rouleaux, voici un jeu amusant sur lequel vous pouvez vous mettre d’accord avec vos partenaires d’entraînement. Faites-en un point à faites des pompes à chaque fois que vous êtes soumis.
Bien sûr, vous pouvez également faire d’autres exercices. Pull-ups, squats, jumping jacks… Ou, si vous voulez vraiment avoir le vertige, des burpees.
Il s’agit de s’entendre sur l’exercice et le nombre de répétitions requis. Ensuite, dès que vous êtes tapé, allez-y. Et soyez prêt pour une douleur musculaire ultime en revenant à un roulement après avoir fait 4 séries ou plus de l’exercice.
PAS DE REPOS ENTRE LES RONDES
Une autre excellente façon de vraiment vous pousser pendant l’entraînement BJJ est de limiter la quantité de repos. La meilleure façon d’y parvenir est d’éliminer le repos entre les tours.
Ouais, vous avez bien entendu! Peu importe que ce soit un round de 5 minutes avec une nouvelle ceinture blanche, ou un combat pour respirer de 10 minutes avec votre instructeur… Pas de repos entre les rounds! Choisissez simplement votre prochain partenaire d’entraînement et va.
Astuce bonus: assurez-vous que la salle de bain est à proximité, car vous aurez probablement la nausée.
AQUARIUM À REQUINS.
Voulez-vous pousser le concept «pas de repos» à un niveau supérieur? Ensuite, montez dans un aquarium à requins. Dès que la session de formation est terminée, trouvez des volontaires prêts à vous rejoindre l’un après l’autre.
Que vous les soumettiez ou non ou qu’ils vous soumettent, vous restez dans le cercle. Assurez-vous qu’il y a une limite de temps pour chaque partenaire d’entraînement, entre 30 secondes et 2 minutes, avant que le suivant n’intervienne.
Après cela, n’hésitez pas à vous allonger pendant une minute ou deux, pour revenir à vos sens.
PRENEZ UNE MAUVAISE POSITION
Pour amener vos compétences défensives au niveau suivant, tout en poussant simultanément votre Jiu-Jitsu à la limite, mettez-vous délibérément dans de mauvaises positions.
Permettez à vos partenaires d’entraînement de vous monter, de prendre votre dos, de vous croiser dans Side Control… Tout ce qui vous donne envie de vous échapper le plus vite possible. Ensuite, commencez à vous échapper.
PAS PLUS DE 10 SECONDES…
… Dans chaque position. C’est-à-dire: quand vous roulez, ne passez pas plus de 10 secondes dans une position avant de passer à une autre.
Cela améliorera à la fois votre conditionnement et rendre votre esprit plus vif pour BJJ. Une combinaison fantastique – que demander de plus?
