Top 5 des blessures du Jiu-Jitsu (et comment les suivre!)

Les blessures sont la meilleure ou la pire chose qui puisse arriver à votre jiu-jitsu; tout dépend de la façon dont vous roulez avec eux! Dans cette vidéo très nécessaire, Rener Gracie et Alex Ueda détaillent les cinq blessures les plus courantes du jiu-jitsu, et discutent des causes courantes, des conseils de traitement et des modifications d’entraînement que vous pouvez utiliser pour revenir sur le tapis aussi rapidement et en toute sécurité que possible. .

Partagez ceci avec tous vos amis de jiu-jitsu. À un moment ou à un autre, tous les pratiquants dévoués seront blessés, et un bon conseil sur ce sujet peut grandement contribuer à une bonne guérison et à un retour en toute sécurité sur le tapis!

Regardez la vidéo de rééducation du bas du dos de Rener. Rener dit à propos des exercices:

Même si mon dos s’est complètement rétabli, je continue à faire cette routine de renforcement lombaire au moins 3 à 4 fois par semaine (pendant la réadaptation, je l’ai fait tous les jours). Commencez au niveau 1 et une fois que vous avez trouvé votre équilibre, vous pouvez passer au niveau 2. Une fois que le niveau 2 devient trop facile, vous pouvez placer vos pieds sur une plate-forme surélevée (6 à 8 pouces) pour le niveau 3. Commencez avec 25 répétitions sur chaque côté, 3 séries, puis augmentez le nombre de répétitions à 50, 75 et une fois que vous êtes alors 100 de chaque côté pour 3 séries.