L’approche surprenante de John Danaher en matière de forage en jiu jitsu

Ce sujet est sensible. Il y a des gens qui ne croient pas aux techniques de perçage (Kit Dale par exemple) et il y a des gens qui forent sans fin pour affiner leur technique, le perçage étant en faveur du sparring.

En analysant ce sujet, nous devons d’abord nous rappeler que chaque personne est unique. Dans notre cas, les gens n’apprennent pas tous de la même manière. Il y a des gens qui peuvent apprendre très vite simplement en regardant une technique, il y a des gens qui peuvent simplement la jouer dans leur esprit encore et encore et l’apprendre, il y a des gens qui doivent sentir la technique se faire sur eux-mêmes pour apprendre. et il y a aussi des gens qui ont besoin de tout ou partie de ce qui précède.

Dans un épisode du podcast Lex Fridman, l’entraîneur de jiu-jitsu John Danaher a discuté de l’importance et de la méthodologie de l’entraînement dans l’entraînement de jiu-jitsu, en particulier pour son équipe d’élite, New Wave Jiu-Jitsu.

1. Redéfinir le forage

Danaher souligne la nécessité de redéfinir ce que l’on entend par « forage ». Il déclare : « En fin de compte, tout mouvement dans le gymnase qui n’améliore pas les compétences que vous possédez déjà ou n’en développe pas de nouvelles est une perte de temps… La majorité de ce qui est considéré comme de l’exercice dans la plupart des salles d’entraînement ne vous rendra pas meilleur. »

2. Concentrez-vous sur la mécanique, pas sur les chiffres

Il critique la pratique courante des forages répétitifs un certain nombre de fois. « Au moment où vous dites à quelqu’un : « Je veux que tu fasses ça 100 fois », à quoi pense-t-il réellement ? Volume… Le point est l’acquisition de compétences.

3. Résistance progressive en forage

Danaher souligne l’importance d’augmenter progressivement la résistance lors du forage, établissant un parallèle avec l’haltérophilie : « Tout comme l’haltérophile ne commence pas avec 500 livres mais commence avec la barre et développe au fil du temps les compétences, de même, ce gatame de judo que vous’ sur lequel je travaille aujourd’hui est faible et pathétique, mais dans cinq ans, vous remporterez un championnat du monde avec.

4. Des rendements décroissants du forage

Il met en garde contre les rendements décroissants liés au forage répétitif de la même technique. « Une fois que vous avez atteint un certain niveau de compétence, si vous continuez à insister sur la même chose, de la même manière pendant le même temps, vous arrêtez de vous améliorer. »

5. L’importance d’un bon partenaire de forage

Danaher souligne l’importance d’avoir un bon partenaire pour le forage, en le comparant à une danse. « Quand de bonnes personnes s’entraînent, c’est comme regarder de bonnes personnes danser ; ils bougent à l’unisson et se complètent mutuellement.

6. Personnalisation de la formation

Reconnaissant les différences individuelles, Danaher note : « Je ne fais pas la même chose pour tous les athlètes ; tout le monde a une personnalité différente… Comme Nikki Rod, je ne peux retenir son attention que deux minutes à la fois, et Gordon Ryan, cinq heures.

7. Forage vs Sparring

Lors des séances d’entraînement, Danaher équilibre le forage et le combat. Il déclare : « Si je donne un cours de deux heures et demie, vous pouvez vous attendre à ce qu’une heure et demie soit consacrée au forage… Mais la manière dont nous forons n’est pas votre méthode standard de forage. »