8 meilleurs aliments pour brûler les graisses pour améliorer vos performances de Jiu-Jitsu

Avez-vous déjà souhaité que bien manger vous aide à perdre du poids? Combinés à une formation régulière au BJJ, ces super aliments vous aideront à perdre du poids et à devenir un meilleur grappler.

Il n’y a cependant pas de pilule magique. Une alimentation saine est impérative. Voici d’abord quelques directives diététiques.

ÊTRE À UN DÉFICIT CALORIQUE
Être en déficit calorique ne signifie pas que vous devez vous affamer ou suivre un régime alimentaire incroyablement faible en calories. Réduisez progressivement votre apport quotidien au fil du temps.
Vous pouvez manger moins de calories ou manger la même quantité de calories et augmenter votre niveau d’activité pour brûler plus de calories.

CONSOMMER DES QUANTITÉS ÉLEVÉES DE PROTÉINES
Lorsque vous réduisez vos calories, vous devriez toujours avoir suffisamment de protéines. Concentrez-vous sur des protéines maigres de bonne qualité telles que le poulet, la dinde, le bœuf maigre, le poisson, les œufs.
Ajoutez des légumes comme le brocoli (riche en protéines).

RÉDUISEZ LENTEMENT LES GLUCIDES
Votre corps utilise des glucides comme carburant, mais ne coupez pas les glucides d’un seul coup. Vous devriez lentement commencer à réduire votre apport en glucides. De cette façon, vous réduirez lentement la graisse sans perdre de muscle.
Optez pour une option saine de glucides comme le quinoa (riche en protéines) au lieu du riz par exemple.
En règle générale: mangez beaucoup de viandes maigres telles que le poisson et le poulet, buvez beaucoup d’eau, n’attendez pas trop les glucides, mangez beaucoup de légumes et évitez les bonbons et l’alcool.

MANGER MOINS LA NUIT (ET MOINS DE GLUCIDES)
La nuit, lorsque votre métabolisme ralentit, les glucides sont stockés sous forme de graisse. Faites donc de votre dîner un repas faible en glucides.

Combinés à une formation régulière au BJJ, ces super aliments vous aideront à perdre du poids.

8. amandes et autres noix

Une nouvelle étude, publiée dans le Journal de l’American Heart Association, a révélé que la consommation d’amandes aide une personne à brûler la graisse du ventre, en plus de se protéger contre les maladies cardiaques.

L’étude menée par des chercheurs de la Penn State University a révélé que la consommation quotidienne d’amandes entraînait également une amélioration des niveaux de lipoprotéines de faible densité et du cholestérol total, une réduction du tour de taille et une diminution de la graisse des jambes.

Comment manger: Les amandes sont excellentes comme collation. Vous pouvez également les hacher finement et les ajouter à de la farine d’avoine ou du yogourt.

7. poires

Pourquoi vous en avez besoin: Emballez le bol de fruits avec des poires si vous voulez perdre des kilos, rapporte une étude de l’Université de Rio de Janeiro. Dans l’étude publiée dans la revue Nutrition, ceux qui mangeaient trois poires par jour consommaient moins de calories quotidiennes et perdaient plus de poids que ceux qui n’en mangeaient pas. Riche en fibres (une poire contient 15% de votre quantité quotidienne recommandée), les poires vous aident à vous sentir rassasié et vous empêchent de trop manger.

Comment manger: Mangez une poire avant un repas pour réduire la faim. Mangez la peau plus fine.

6. oeufs

Les œufs sont une source complète de protéines, ce qui signifie qu’ils contiennent un décompte complet des acides aminés essentiels. Le blanc de l’œuf fournit plus de la moitié des protéines; le jaune fournit le reste des protéines, les graisses et la plupart des calories. Mangez des œufs avec modération et substituez deux blancs d’œufs à chaque œuf entier pour réduire les lipides, les calories et le cholestérol.

5. chocolat noir

Si vous essayez de perdre du poids, on vous a sans doute dit de ne pas prendre de chocolat. Le chocolat noir a des avantages tels que la perte de poids, la stabilisation de la glycémie, le contrôle de l’appétit et la réduction des fringales. Il tend également à améliorer votre humeur, freinant votre désir de consommer des aliments réconfortants.Le chocolat noir peut aider à prévenir l’accumulation de cellules graisseuses dans le corps, un précurseur des maladies cardiaques et de l’obésité, d’accord aux nouvelles recherches de Taiwan publiées dans le Journal of Agriculture and Food Chemistry.

4. baies
Baies – fraises, bleuets, canneberges, acai, aronia, cerises améliorent la satiété, empêchent les fringales. Ils sont une grande source de composés phytochimiques, composés trouvés dans les plantes qui peuvent améliorer votre santé et diminuer vos risques pour certaines maladies, ils contiennent également des fibres qui peuvent aider à abaisser le taux de cholestérol.
Le Dr Nicholas Perricone, qui apparaît fréquemment sur Oprah, répertorie l’acai comme son superaliment préféré. C’est une baie d’un palmier en Amazonie, qui a un léger goût de chocolat. Il le classe si haut parce qu’il est plein d’antioxydants, d’acides aminés et d’acides gras essentiels.

3. viandes maigres
Construire des muscles, renforcer le système immunitaire. Inclure de la viande dans une alimentation bien équilibrée est un moyen d’obtenir une quantité suffisante de protéines de haute qualité. Vous n’avez pas besoin de renoncer à la viande simplement parce que vous êtes essayer de perdre du poids.La clé est de s’en tenir aux viandes maigres, car elles contiennent moins de matières grasses totales, ainsi que des quantités plus faibles de graisses saturées.

Si vous avez besoin de perdre du poids, il serait judicieux de manger de la viande maigre. Il contient une quantité importante de protéines, ce qui augmente votre métabolisme et vous fait vous sentir rassasié. De plus, la viande maigre a une faible teneur en matières grasses et en glucides. Les coupes maigres de porc, de bœuf, de veau, de poulet et de dinde ont toutes une teneur élevée en protéines avec en conséquence moins de glucides et de matières grasses.

2. pamplemousse

Selon une étude de 2006 publiée dans le » Journal of Medicinal Food « , manger un demi-pamplemousse avant un repas trois fois par jour est associé à une perte de poids importante. Des groupes d’individus obèses devaient manger la moitié un pamplemousse, boire 8 onces de jus de pamplemousse, prendre une capsule de pamplemousse ou prendre une capsule de placebo. perte et perte de graisse.
1. thé vert

Le thé vert peut aider à perdre du poids en réduisant l’appétit et en stimulant le métabolisme.

Selon une autre étude publiée dans un numéro de l’American Journal of Clinical Nutrition, il a été démontré que le thé vert active l’activité thermogénique de combustion des graisses du corps. Dans cette étude, une quantité optimale de catéchines (690 mg) ingérée pendant 12 semaines a considérablement réduit la surface graisseuse totale des sujets, le tour de taille, l’épaisseur du pli cutané et la zone graisseuse sous-cutanée!

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