Comment une augmentation de la masse musculaire et du poids corporel affecte-t-elle le conditionnement du grappling?
Pour devenir le meilleur jiu-jiteiro, vous pouvez être, il ne suffit pas d’aller en classe jour après jour – vous besoin de maximiser la force, la puissance, la flexibilité, l’équilibre et l’endurance!
Donc, naturellement, beaucoup d’entre nous subissent une série de changements une fois que nous commençons le bjj, quelle que soit notre structure corporelle. Bien sûr, de nombreux grands sont connus pour dire des choses comme «La technique conquiert tout» mais ce n’est pas si simple.
La physique simple vous dira que La force est égale à la masse multipliée par l’accélération – donc naturellement il faut capitaliser sur la loi du mouvement pour devenir un grappler dominant.
Beaucoup d’entre nous se tournent vers les gains musculaires! Et dans le processus de gonflement, pour beaucoup d’entre nous (la plupart, vraiment) le cardio en souffre.
Firas Zahabi fait quelques points intéressants lors de la discussion sur la force et le conditionnement (clip ci-dessous).
Il nous exhorte à regarder la longueur de nos bras. Nos artères sont un peu les mêmes, quelque chose avec lequel nous sommes nés. Les artères de certaines personnes sont plus grosses que d’autres. Plus l’artère est grosse, plus il y a de sang, plus il y a de sang, plus il y a d’oxygène. Indépendamment de la quantité de travail que vous faites, les artères ne peuvent s’étirer que jusqu’à présent.
«Après 2 ans, vous pouvez sprinter tous les jours, deux fois par jour, 5 fois par semaine, vos artères ne grossiront pas. Votre VO2 max a plafonné – C’est tout. «
VO2 max est l’absorption maximale d’oxygène et vous indique les millilitres d’oxygène utilisés en une minute par kilogramme de poids corporel.
À partir de cela seul, il n’est pas difficile de conclure à quel point un gain musculaire pourrait altérer votre cardio – alors que vos artères ont atteint leur taille maximale, votre corps tout entier grossit et la demande d’approvisionnement en oxygène est plus grande – cela finit par nous ralentir tous. Bien sûr, tout cela dépend de l’état actuel de votre propre corps.
Selon plusieurs études de recherche publiées dans le «Journal of Sports Medicine and Physical Fitness», des mesures élevées de l’IMC sont liées à des valeurs de VO2 max abaissées. Le rôle de l’IMC dans la réduction du VO2 max est lié aux changements de la capacité respiratoire et de l’endurance cardiovasculaire.
Une étude longitudinale qui s’est étalée sur 5 ans et sur plus de 3000 sujets a révélé que la VO2max est étroitement liée à la capacité cardiorespiratoire qui diminue considérablement pour les deux sexes avec une augmentation de l’indice de masse corporelle (IMC) (Chen et al., 2016).
Bien sûr, il existe également d’autres facteurs qui influencent la VO2 max tels que âge – il est généralement le plus élevé à 20 ans et diminue de près de 30% à 65 ans.
Alors que l’élite Femme les athlètes peuvent avoir des valeurs VO2 plus élevées que la plupart Hommes il est généralement inférieur d’environ 20% au VO2 max d’un homme.
Un facteur extérieur qui a une influence significative sur cette valeur unique est Altitude – c’est pourquoi l’UFC a juré de ne pas avoir plus de matchs de poids lourds à haute altitude – Un athlète aura généralement une diminution de 5% de VO2 max par très 5000 pieds de gain d’altitude (Wilmore & Costill, 2005).
L’entraîneur MMA Joel Jamieson vous recommande de commencer le conditionnement en augmentant le potentiel de votre système cardiovasculaire à fournir de l’oxygène dans tout votre corps dans son livre Ultimate MMA Conditioning. Et seulement après cela, la nécessité de développer la capacité du système neuro-musculaire à générer une puissance explosive et à minimiser la fatigue. Pour faire tout cela, vous devrez développer toute une chaîne de systèmes de soutien impliqués dans la production d’énergie.
Firas Zahabi a une ceinture noire sous John Danaher – qui reconnaît également le potentiel des différentes morphologies en disant:
Très souvent, les gens me poseront des questions sur les effets du type de corps sur le jiu jitsu. Il semble que de nombreuses personnes croient qu’il existe un type de corps optimal dans le jiu jitsu qui confère un avantage sur les autres types de corps. Même un instant de réflexion révélera que c’est faux. Un regard sur la plateforme des médailles aux championnats du monde montrera toujours une grande variété de types de corps qui sont représentés sans ordre de succès particulier.
Si je vous demande de nommer pour moi les cinq champions de jiu jitsu les plus titrés de tous les temps, je vous garantis que votre liste montrera de grandes disparités dans le type de corps. Il n’y a pas de type de corps dominant sur les supports de médailles.
Il y a cependant, un corps dominant ETHOS. Les champions maximisent toujours la capacité de leur corps à exécuter les compétences du sport.
Le corps de chacun a un poids et un conditionnement optimaux qui maximisent ses performances pour une activité donnée. Il est de votre devoir de trouver ce que c’est pour vous et de vous maintenir proche de cet idéal (se rapprocher si la concurrence est proche). Ainsi, n’importe quel type de corps peut gagner un championnat du monde, mais une seule façon de conserver votre corps maximisera votre capacité à exécuter les compétences avec lesquelles vous espérez gagner ce championnat.
Il annonce un commentaire sur sa propre équipe:
Garry Tonon est un mésomorphe classique. Gordon Ryan un ectomorphe et Eddie Cummings un endomorphe se faisant passer pour un mésomorphe. Pourtant, tous les trois ont trouvé un moyen de maximiser leurs corps très différents pour exercer les compétences dont ils avaient besoin pour gagner. Ainsi, tout type de corps peut gagner un championnat du monde, mais une seule façon de le maintenir maximisera vos chances de le faire.
En fin de compte, dans toute la littérature, il y a un grand fil conducteur: vous devez concevoir et affiner votre propre approche systématique, sinon vos performances en souffriront.
Vous n’avez pas besoin du cardio d’un marathonien ou de la force brute d’un powerlifter – vous devez maximiser votre propre potentiel pour performer dans cette fenêtre de 5 à 10 minutes avec suffisamment de rapidité et d’énergie pour que votre adversaire paie pour ses erreurs.
Littérature:
Chen, L, Kuang, J, Pei, J, Chen, H, Chen, Z, Li, Z, Yang, H, Fu, X, Wang, L, Chen, Z, Lai, S et Zhang, S 2016, « Predictors of cardiorespiratory fitness in female and male adults with different body mass index: National Health and Nutrition Examination Survey 1999-2004 dataset », Annals Of Medicine, pp.1-10, MEDLINE, EBSCOhost, consulté le 21 janvier 2017.
Wilmore, JH et Costill, DL Physiologie du sport et de l’exercice: 3e édition. 2005. Édition de Human Kinetics.
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- Roger Gracie est l’un des grapplers les plus dominants de l’histoire, avec 10 championnats du monde de ceinture noire et 2 fois champion ADCC – et il l’a fait avec le Jiu-Jitsu brésilien à l’ancienne.
