Obtenez une preuve solide, mobile et contre les blessures

Le Jiu-Jitsu Brésilien (BJJ) est un sport multidimensionnel. Cette activité exige un haut niveau de force, de puissance, d’endurance et de flexibilité.

Cela a conduit à une augmentation de certaines pratiques d’entraînement chez de nombreux athlètes de BJJ. La musculation, la pliométrie, la course à pied et la gymnastique suédoise deviennent tous des incontournables de l’entraînement.

Un aspect souvent négligé d’un programme de formation est la prévention des blessures. Les athlètes BJJ courent le risque de blessures à l’aine, à l’épaule, aux chevilles et même aux genoux. Heureusement, la prévention des blessures devient rapidement l’un des principaux objectifs de l’entraînement dans d’autres sports. C’est également pour une bonne raison, car se remettre d’une blessure peut coûter du temps et de l’argent.

Cela peut également vous exclure de la compétition et vous empêcher de remporter un titre. En bref, toute la force, la puissance et l’endurance du monde ne servent à rien si une blessure vous empêche de participer à la compétition.

Nous avons donc rassemblé les 3 meilleurs conseils de prévention des blessures que vous devriez utiliser lors de la conception d’un programme. Ceux-ci vous aideront à rester en compétition et à l’entraînement afin que vous puissiez améliorer votre préparation et vos performances.

1. Gérez votre charge de formation

C’est de loin le conseil le plus important pour prévenir toute blessure. La charge d’entraînement est simplement le nom donné à la quantité et à l’intensité de l’entraînement que vous effectuez. Ainsi, effectuer beaucoup d’entraînements à haute intensité signifie que votre charge d’entraînement est élevée.

Il a été démontré qu’une charge d’entraînement élevée est un facteur clé de blessure. Les théories les plus courantes expliquant pourquoi cela se produit incluent une fatigue plus élevée et une diminution de la perception lors de l’entraînement. Cela signifie essentiellement qu’une récupération suffisante est nécessaire entre les séances d’entraînement ou les compétitions.

La gestion de votre charge d’entraînement est donc essentielle pour prévenir les blessures. Il existe deux manières principales de procéder :

1. Réduire votre charge d’entraînement

Le moyen le plus évident et le plus courant consiste à réduire la charge d’entraînement. Cela se fait en incluant plus de jours de repos, en diminuant l’intensité de l’entraînement ou en diminuant le volume de l’entraînement.

Mais ce n’est pas toujours une option pour les athlètes de haut niveau ou ceux en compétition. Pour eux, les compétitions ne peuvent être reportées et les entraînements importants sont prioritaires. Cela nous amène à la deuxième option.

1. Accélérer la récupération

En améliorant le sommeil et en renforçant la nutrition grâce à des suppléments, vous pouvez améliorer la récupération. Cela peut être fait avec des protéines de lactosérum de Scitec ou d’autres sociétés bien connues. Compléter avec la gélatine et la vitamine C pourraient également aider à prévenir les blessures aux tendons.

Cela signifie que vous pouvez récupérer suffisamment en moins de temps et reprendre plus rapidement l’entraînement et la compétition.

Ainsi, pour les athlètes pressés, accélérer la récupération et gérer les charges d’entraînement sont les meilleurs moyens de prévenir les blessures.

1. Améliorez votre force (excentrique)

Une autre méthode populaire et efficace pour prévenir les blessures consiste à développer la force des muscles à risque. Des muscles plus forts peuvent supporter plus de charge et ne se fatiguent pas rapidement. Ils récupèrent également plus rapidement. Mais ce n’est que la moitié de la bataille.

De nombreuses blessures surviennent lors de la phase excentrique d’un mouvement, lorsque le muscle s’allonge. Ainsi, faire des exercices qui renforcent les muscles à mesure qu’ils s’étirent ou s’allongent s’est avéré le plus bénéfique.

Des exercices comme les boucles nordiques des ischio-jambiers, les squats latéraux et les rotations externes peuvent aider à éviter les blessures. Ceci doit être combiné avec une musculation conventionnelle pour un bénéfice maximal.

1. Améliorez votre préparation avant l’entraînement et avant le combat

Une autre méthode fondamentale, mais efficace, pour prévenir les risques de blessures est améliorer votre échauffement. Un bon échauffement peut non seulement contribuer à améliorer les performances, mais également à réduire les risques de blessures.

Pourtant, de nombreux échauffements reçoivent peu d’attention. Ils sont souvent réalisés à l’aide d’exercices généraux sans grande concentration ni effort.

Un bon échauffement doit d’abord utiliser des exercices généraux, avant d’utiliser des mouvements spécifiques au sport comme un roulement léger ou avec un sac ou un mannequin. Cela doit également être combiné avec des exercices de mobilité comme le roulement de mousse et les étirements dynamiques.

La combinaison de ces méthodes contribuera à augmenter la température corporelle, à améliorer la circulation sanguine et à augmenter la souplesse pour vous aider à vous sentir mieux sur et en dehors du tapis.

En tant qu’athlète de BJJ, vous risquez de subir un large éventail de blessures. Ceux-ci peuvent vous tenir hors de la concurrence et vous coûter du temps et de l’argent.

Donc, éviter ces blessures devrait être votre priorité absolue. Les meilleurs moyens d’y parvenir sont de gérer la charge d’entraînement, de faire régulièrement de la musculation et d’effectuer un échauffement complet.

Travailler avec votre entraîneur et faire appel à un entraîneur en force et en conditionnement physique ou à un physiothérapeute peut être très utile pour suivre les étapes ci-dessus.

De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur votre meilleure performance à chaque séance et événement, sans vous soucier des mauvaises blessures.

Arrêtez de vous sentir endolori, fatigué et blessé et commencez à prévenir vos blessures.. Il est temps de devenir à l’épreuve des balles pour le BJJ !

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