Ce qui est plus avantageux pour les grapplers

Article invité d’Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Elle compte le plus grand nombre de champions du monde de la planète. Désignée comme l’organisation d’arts martiaux n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Salle de JJB à Singapour.

Voici une question qui est posée depuis des lustres sans réponse claire. La façon la plus simple de répondre à la question est de reconnaître que l’endurance et la force musculaires sont toutes deux bénéfiques de différentes manières pour les artistes martiaux. Cela dépend de ce à quoi vous vous préparez explicitement pour déterminer ce qui vous est le plus utile.

L’endurance musculaire fait référence à la durée pendant laquelle vos muscles peuvent continuer à travailler à un rythme d’effort élevé, tandis que la force musculaire fait référence à la quantité de puissance que vous pouvez générer avec vos muscles.

Comprendre le fonctionnement de la force musculaire et de l’endurance musculaire

Être grand et fort est généralement un avantage pour les sports de combat comme le sumo et la lutte, mais cela peut être un inconvénient dans les sports de combat comme les arts martiaux mixtes. Nous avons tous vu des combattants grands et musclés comme l’ancien champion des poids welters de l’UFC Tyrone Woodley lutter avec leur cardio à l’intérieur de la cage. En effet, plus vos muscles sont gros, plus ils ont besoin de nutriments et d’oxygène pour fonctionner. En conséquence, les personnes très musclées n’ont généralement pas l’endurance cardiovasculaire dont font preuve les athlètes plus minces.

Avoir des muscles plus maigres est généralement plus bénéfique pour vous dans les sports de combat rapides comme le Muay Thai, la boxe et les arts martiaux mixtes. Ces sports nécessitent de performer à un niveau élevé pendant de longues périodes. Il n’est pas surprenant que la plupart des athlètes de haut niveau dans ces sports, comme Floyd Mayweather, aient un physique svelte.

Cela ne veut pas dire que la force musculaire n’est pas bénéfique dans ces sports. Être fort est bénéfique dans la plupart des sports car cela conduit à des actions plus explosives et plus puissantes. Par exemple, Mike Tyson était connu pour sa force incroyable à son apogée et son physique grand et musclé. La force de Tyson et d’autres attributs tels que sa vitesse, son jeu de jambes et son utilisation efficace du style cache-cache ont fait de lui l’un des boxeurs poids lourds les plus dangereux que le monde ait jamais vu.

Cependant, la silhouette musclée de Tyson aurait pu être un facteur lorsque les choses ne se sont pas déroulées comme prévu à l’intérieur du ring. Par exemple, les deux premières défaites de Tyson se sont produites par KO lors des derniers rounds de combats alors que la fatigue s’installait. Son intensité diminuait généralement à mesure que le combat durait, permettant à des combattants comme Buster Douglas et Evander Holyfield de capitaliser sur son réservoir d’essence limité. Il s’agit d’un problème auquel les athlètes musclés sont souvent confrontés dans les arts martiaux rapides.

Pourtant, la force musculaire peut être une bonne chose pour de nombreux arts martiaux. La force musculaire vous donne davantage d’avantages dans les arts martiaux basés sur le grappling, où vous pouvez épuiser vos adversaires avec votre force. Combinez force musculaire et technique de haut niveau, et vous serez pratiquement inarrêtable sur le tapis.

Déterminer sur quoi se concentrer

Combiner entraînement de force et d’endurance est possible, et vous pouvez améliorer simultanément les deux attributs. Cependant, la vérité est que l’endurance et l’entraînement en force sont opposés l’un à l’autre, il est donc pratiquement impossible de maximiser les deux attributs simultanément.

Par exemple, lorsque nous pensons aux symboles ultimes de l’entraînement en force, nous pensons aux gars costauds qui participent à des tournois Ironman et à des choses du genre. Ces personnes se concentrent principalement sur l’obtention de muscles plus gros et plus forts lorsqu’elles s’entraînent, avec très peu d’entraînement d’endurance. Ils le font généralement en soulevant des poids lourds.

À l’opposé se trouvent les athlètes d’endurance. Les coureurs de marathon et les personnes qui participent à des triathlons viennent généralement à l’esprit lorsque l’on pense aux athlètes d’endurance ultimes. Ces athlètes se concentrent sur l’endurance lorsqu’ils s’entraînent pour leurs sports, de sorte qu’ils développent un physique mince et svelte.

En tant qu’artiste martial, vous voulez vous retrouver quelque part entre ces deux extrêmes. Les deux attributs peuvent être très avantageux dans les contextes d’arts martiaux. Pour ce faire, vous intégrez un entraînement de force et d’endurance à votre programme de remise en forme.

Vos objectifs en tant qu’artiste martial doivent déterminer si vous devez vous concentrer davantage sur tel aspect que sur d’autres. Par exemple, si vous vous entraînez uniquement aux arts martiaux et que vous n’avez pas l’intention de concourir, vous pouvez vous concentrer davantage sur l’entraînement de force que sur l’entraînement d’endurance, car le seul moment où vous devrez peut-être utiliser vos compétences en dehors du dojo serait dans des scénarios d’auto-défense. De tels combats durent généralement moins d’une minute, le cardio joue donc un rôle minime.

Si vous envisagez de concourir en tant qu’artiste martial mixte, vous voulez un bon équilibre des deux. La force physique est très utile à l’intérieur de la cage puisqu’elle vous permet de sortir de positions désavantageuses même si votre technique n’est pas à la hauteur.

La légende de l’UFC, Matt Hughes, a dit un jour qu’être fort était la meilleure défense pour le MMA. Hughes a dominé la division poids welters de l’UFC pendant des années, et ses deux principaux attributs étaient sa force de lutte et de « garçon de ferme ». Un bon lutteur est déjà un défi à relever, mais un bon lutteur, qui se trouve également être incroyablement fort, peut être un véritable cauchemar à relever. Malgré sa force et son physique musclé, le cardio de Hughes n’a jamais été un problème au cours de sa carrière.

L’ancien champion des poids welters de l’UFC, Kamaru Usman, est un excellent exemple d’un bon équilibre entre force musculaire et endurance. Usman a un physique musclé et il est puissant. Cependant, il est également connu pour être une machine cardio.

Malgré certains mythes populaires qui suggèrent le contraire, vous pouvez simultanément améliorer votre force musculaire et votre endurance. Ne vous attendez pas à être aussi grand et fort qu’un concurrent Ironman ou à penser que vous aurez l’endurance d’un marathonien. Vous ne le ferez pas, mais vous n’avez pas besoin de tout cela, n’est-ce pas ?

Exercices de musculation pour améliorer la force musculaire

Développer des muscles plus gros et plus forts revient à donner constamment à vos muscles une stimulation qui les décompose afin qu’ils puissent être reconstruits plus forts. Vous souhaitez généralement vous concentrer sur des exercices que vous ne pouvez effectuer que pendant environ quatre à six répétitions.

L’haltérophilie est excellente pour promouvoir la force car elle vous permet d’ajouter autant de poids que nécessaire pour atteindre le point idéal pour la croissance musculaire. Certains des exercices de musculation que les artistes martiaux devraient ajouter à leurs routines comprennent :

Exercices d’entraînement d’endurance

Certains des exercices que vous pouvez intégrer à votre entraînement pour améliorer votre endurance musculaire comprennent :

Dans ce programme Kettlebell, Matt D’Aquino vous montrera comment utiliser les kettlebells pour développer votre puissance, votre force, votre explosivité, votre force de base et votre force de préhension afin de vous aider à vous entraîner à une intensité plus élevée pendant plus longtemps !