Jeûne intermittent – Ouais ou non pour les athlètes du BJJ?
Il y a beaucoup de «régimes» là-bas, et il peut être assez difficile pour un Jiujiteiro régulier de choisir lequel n’est pas une mode. Cependant, le jeûne intermittent fait partie de ces régimes qui se sont révélés efficaces à maintes reprises. Alors, vous vous demandez peut-être: « D’accord, alors devrait Je prends le jeûne intermittent ou pas? «
Prenons certaines choses en considération pour déterminer si le jeûne intermittent vous conviendra.
QU’EST-CE QUE LE JEÛNE INTERMITTENT?
En regardant strictement, le jeûne intermittent n’est vraiment pas un régime. C’est plus un «modèle d’alimentation»; parce que vous pouvez manger ce que vous voulez, mais pas n’importe quand tu veux.
Essentiellement, si vous prenez un jeûne intermittent, il y aura une période dans la journée pendant laquelle vous ne pourrez pas manger – le vite; et il y aura une période où vous serez autorisé à manger. Maintenant, il n’y a pas un nombre d’heures précis que vous devriez passer à jeûner ou à manger, mais la plupart des fenêtres de jeûne durent entre 10 et 20 heures. Le ratio le plus populaire est 16/8 – 16 heures de jeûne, 8 heures de repas.
DEVRIEZ-VOUS LE FAIRE?
Le jeûne intermittent a de nombreux avantages pour la santé, que nous examinerons brièvement par la suite. Mais, malgré ces avantages, il se peut que ce «régime» ne vous convienne pas en tant que grappler.
Et pourquoi? C’est simple, vraiment: parce que votre les niveaux d’énergie peuvent ne pas être les plus élevés pour l’entraînement.
C’est généralement à la fin de la fenêtre de jeûne que l’on s’attend à ce que vous fassiez vos entraînements, afin que vous puissiez manger après l’entraînement; se ressourcer et faciliter la récupération. Cependant, le fait est que beaucoup de Jiujiteiros se sentent totalement dépourvus d’énergie au moment où ils sont censés s’entraîner. Leur concentration n’est pas aussi bonne qu’elle pourrait l’être, et leurs performances chutent énormément.
En d’autres termes, cela dépend de la façon dont votre organisme gère le jeûne et l’entraînement en même temps.
Alors, comment êtes-vous censé vous y prendre? Ne vous en tenez pas à la pratique d’entraînement mentionnée ci-dessus à la fin de votre période de jeûne.
Au lieu de cela, expérimentez! Essayez de jeûner à une autre partie de la journée, de sorte que votre estomac soit plein avant l’entraînement (pas trop plein, mais juste assez pour que vous possédiez l’énergie nécessaire). Ou peut-être réduire le temps passé à ne pas manger.
Vous serez probablement en mesure de trouver une modalité de jeûne intermittent qui fonctionnera pour votre programme d’entraînement. Et vous devriez le faire, car le jeûne intermittent présente de nombreux avantages!
AVANTAGES DU JEÛNE INTERMITTENT
Tout d’abord, si vous voulez perdre de la graisse, alors le jeûne intermittent est le bon choix pour vous! Il est fort possible que vous perdiez de la graisse plus rapidement lorsque vous roulez l’estomac vide, car le jeûne semble augmenter les soi-disant «catécholamines» (hormones du stress) qui sont liées à une oxydation accrue des graisses. De plus, certaines recherches ont montré que le jeûne conduit à un amélioration de la sensibilité à l’insuline, ainsi qu’une capacité améliorée pour absorption des nutriments.
Et pour couronner le tout, le jeûne intermittent peut même vous rendre plus musclé! Si vous ajoutez la callisthénie (ou la musculation) dans votre calcul BJJ, alors l’entraînement pourrait produire un effet dit de «rebond anabolique», qui stimule la prise de masse musculaire. Avec cela, se passer de nourriture – ce qui maintient votre insuline faible – peut également augmenter la production de hormone de croissance… On ne peut pas faire mieux que ça, n’est-ce pas?
Dans l’ensemble, le jeûne intermittent présente des avantages fantastiques. Il est de votre devoir de trouver comment s’y prendre pour que cela ne nuise pas à votre lutte.
Trouvez un moyen de l’adapter pour que vous puissiez bien vous entraîner, et les avantages seront les vôtres!
Si vous êtes prêt à échanger votre «papa Bod» ou si vous vous êtes toujours demandé s’il existait un plan nutritionnel et d’exercice facile à suivre qui vous mettrait dans la meilleure forme de votre vie, sans des heures interminables à la salle de sport ou en essayant de survivre sur de la laitue et de l’eau, alors ne cherchez plus. BJJ Fanatics a amené l’un des artistes martiaux, professeurs et propriétaires d’écoles BJJ les plus respectés, Tom DeBlass, pour partager les secrets simples à suivre qui le placent dans la meilleure forme de sa vie à 35 ans! Découvrez «Ripped in 12 Weeks» disponible ici où Tom partagera tous ses secrets nutritionnels et de fitness dans un format facile à suivre, avec des guides et des recettes.
