Rickson Gracie montre l’échauffement parfait pour le Jiu-Jitsu

Vous verrez souvent des concurrents s’étirer avant leur match… Ce que beaucoup ne réalisent pas, c’est que tout type d’étirement statique alors que votre corps n’est pas échauffé est en fait mauvais pour vous. Il est préférable de s’étirer après que votre corps soit chaud et que vous ayez besoin de vous rafraîchir pour vous détendre.

L’entraînement basé sur le mouvement est un entraînement du corps entier utilisé par Rickson Gracie.

Il n’existe pas beaucoup d’autres sports ou arts qui, comme le Jiu-Jitsu, bougent partout.

Des pieds: pousser, tirer, jeu de jambes, se tordre, tourner, se pencher, sauter, saisir, retourner, s’asseoir.

De votre dos : pousser et tirer constamment avec les bras et les jambes, se tordre, se tourner, se tenir debout, faire glisser différentes parties du corps, rouler.

De tes fesses : trottiner, se tenir debout, rouler, pousser, tirer.

En position rampante : saisir, sauter, se tordre, tourner, pousser, tirer.

En position à genoux : s’asseoir en équilibre tout en résistant à la pression sous différents angles, changer de poids sur différents côtés, se pencher en avant, se pencher en arrière, pousser, tirer, tourner, se tenir debout.

Rickson Gracie est un praticien hautement qualifié avec des décennies d’expérience dans les concepts d’autodéfense et les techniques de soumission efficaces contre des adversaires de tous profils. Grâce à une formation théorique et pratique approfondie étalée sur de nombreuses années, il a également développé une routine d’échauffement exceptionnelle adaptée aux étudiants de tous niveaux d’expérience, des ceintures blanches novices aux combattants professionnels chevronnés.

L’observation de la routine d’échauffement enseignée par Rickson donne un aperçu de la préparation en toute sécurité de son corps à un entraînement vigoureux grâce à des mouvements gradués conçus pour minimiser le risque de blessure. Un échauffement adéquat est conseillé avant de se lancer dans une activité physique intense.

Voici un échauffement que Rickson a fait avec son fils Kron avant une compétition :

Apprenez des meilleurs avec Henry Akins, ceinture noire du légendaire Rickson Gracie, qui partage ses précieuses idées et techniques pour dominer vos adversaires de la manière la plus technique possible.