Voici à quoi ressemble la préparation d’un repas avec un concurrent de BJJ à plein temps
Si vous êtes sérieux au sujet de votre Jiu-Jitsu, vous devez également être sérieux au sujet de votre alimentation. Un bon entraînement nécessite un bon repas – si vous voulez récupérer correctement et bien performer en classe, c’est.
Jetons un coup d’œil à ce qu’un concurrent de BJJ à plein temps, Daniel, mange habituellement après l’entraînement. C’est vraiment simple et vous pourrez également l’appliquer à votre propre alimentation.
QUEL EST LE MEILLEUR RÉGIME POUR MOI?
Juste pour clarifier une chose en premier. Sur la vidéo, vous verrez un Exemple de ce qu’un concurrent de BJJ mange. C’est-à-dire que vous n’avez pas à manger comme lui! De plus, il n’y a pas de repas ou de régime «parfait» pour tout le monde. Vous êtes un individu, dont le corps a ses propres particularités, vous devrez donc expérimenter un peu.
Vous devrez découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. C’est aussi une bonne idée de consulter votre médecin au préalable, pour savoir s’il y a quelque chose que vous devriez (ou ne devriez pas) faire en ce qui concerne votre santé.
Cependant, si vous cherchez à améliorer votre alimentation, il existe des règles générales que vous pouvez appliquer immédiatement.
RÈGLES GÉNÉRALES POUR UNE ALIMENTATION SAINE
Ces règles vous garderont en bonne santé et vous permettront de mieux performer sur les tapis, ainsi que dans la vie en général. Ils sont simples à suivre et vous pouvez y accéder à l’heure actuelle!
- Limiter les sucres raffinés – ils sont généralement malsains, liés à certaines maladies (comme le cancer), transportent des calories vides sur le plan nutritionnel
- Limiter la restauration rapide – à peu près le même cas que pour les sucres raffinés. Essayez de l’éliminer complètement de votre alimentation.
- Mâchez plus – en mâchant plus, vous digérerez mieux vos repas et mangerez moins
- Plus de fruits et légumes – vous ne les mangez probablement pas autant que vous le devriez et votre nombre de vitamines est dangereusement bas
- Boire plus d’eau – l’hydratation est importante… Et vous êtes probablement déshydraté en ce moment!
- Mangez plus de protéines et de graisses saines – toutes les graisses ne sont pas créées égales
- Mangez plus d’aliments biologiques – tout dans votre alimentation ne doit pas nécessairement être biologique, mais en manger plus sera grandement bénéfique pour votre santé
- Brûlez plus de calories que vous n’en consommez – si vous souhaitez perdre du poids
- Prenez plus de calories que vous n’en brûlez – si vous souhaitez prendre du poids
Comme vous le voyez, il n’y a pas de formule magique pour un régime «parfait»… Vous n’en avez pas non plus besoin! Manger sainement est simple.
Voyons maintenant ce que Daniel, un concurrent de Jiu-Jitsu à plein temps, a pour son repas après l’entraînement.
PRÉPARATION DU REPAS D’UN CONCURRENT DE BJJ À TEMPS PLEIN
Après l’entraînement, le premier «repas» de Daniel est en fait une boisson de récupération! Il boit du jus d’orange avec un peu de dextrose supplémentaire – qui fournit des glucides simples, qui accélèrent la récupération. Daniel insiste sur le fait qu’il est vraiment important que vous vous ravitailliez bien après l’entraînement, en particulier si vous aurez un deuxième entraînement pendant la journée.
Il ajoute également de la créatine dans le mélange. Pourquoi la créatine? Lisez ici.
Pour le déjeuner, il mange de la viande hachée; avec du paprika, du poivre, des épinards, du riz et beaucoup de sel pour un meilleur goût. Ensuite, s’il veut manger un dessert, Daniel opte pour le yaourt grec à la saveur de fraise.
Fondamentalement, ce type de repas est super sain, facile à préparer et n’est pas cher.
De plus, il est bon de comprendre que Daniel prépare ses repas bien à l’avance; afin qu’il puisse simplement sortir son repas du congélateur en un instant, le réchauffer / le cuire et le manger.
Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur la façon dont Daniel prépare les repas. Et rappelez-vous: c’est un excellent exemple de ce que vous pourriez manger, mais vous devrez également trouver plus d’options par vous-même!
Si vous êtes prêt à échanger votre «Dad Bod» ou si vous vous êtes toujours demandé s’il existait un plan nutritionnel et d’exercice facile à suivre qui vous mettrait dans la meilleure forme de votre vie, sans des heures interminables à la salle de sport ou en essayant de survivre sur de la laitue et de l’eau, alors ne cherchez plus. BJJ Fanatics a amené l’un des artistes martiaux, professeurs et propriétaires d’écoles BJJ les plus respectés, Tom DeBlass, pour partager les secrets simples à suivre qui le placent dans la meilleure forme de sa vie à 35 ans! Découvrez «Ripped in 12 Weeks» disponible ici où Tom partagera tous ses secrets nutritionnels et de fitness dans un format facile à suivre, avec des guides et des recettes.
