Tout ce que vous devez savoir sur le double leg Takedown

Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé comme l’organisation d’arts martiaux classée n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase BJJ à Singapour.

Le démontage à double jambe est peut-être l’un des démontages les plus couramment utilisés non seulement dans le BJJ, le MMA, mais aussi dans la plupart des arts martiaux de grappling. Non seulement c’est une technique simple à exécuter, mais elle a également les taux de réussite les plus élevés de presque tous les démontages.

Dans les arts martiaux et dans la vie, vous ne devriez jamais vous demander si vous voulez vous engager dans quelque chose. De même, en lutte, pour réussir les éliminations, vous devez être ferme avec l’intention d’abattre l’adversaire. Ne pas s’engager pleinement dans vos tentatives entraînera, la plupart du temps, un retrait raté.

Aujourd’hui, nous discuterons de tout ce que vous devez savoir sur le démontage en double jambe.

Qu’est-ce que le démontage à double jambe ?

La double jambe, également connue sous le nom de morote gari en judo, est l’une des techniques de prise au sol les plus utilisées en grappling. Il peut être retracé à l’Antiquité. Dans toute forme de grappling, le match commence presque toujours debout. Il est essentiel que chaque grappler connaisse au moins un démontage et le maîtrise, en lui donnant les outils nécessaires pour mener le combat au sol efficacement.

La double jambe est une mise au sol où vous attrapez les jambes de l’adversaire tout en poussant le haut de son corps vers l’avant, le forçant à se replier. Plus facile à dire qu’à faire – une mécanique appropriée doit être effectuée pour devenir efficace avec ce démontage.

Comment effectuer le double leg Takedown

Le double leg takedown peut être appliqué de différentes manières. Bien que l’utilisation de la puissance avec une technique moche puisse parfois suffire à terminer la double jambe, il est essentiel, en particulier pour les grapplers inexpérimentés, de s’appuyer sur la technique réelle plutôt que sur l’athlétisme. Rappelez-vous que la technique est essentielle, surtout face à un adversaire expérimenté. Vous trouverez ci-dessous différentes manières d’effectuer le double leg takedown.

Jambe double de base

Pour effectuer la double jambe de base, commencez par une position décalée. Cela signifie avoir une jambe en avant et votre main principale attrape derrière la nuque de l’adversaire (collier). Votre autre main tient le triceps de l’adversaire tout en bloquant son biceps. Le premier mouvement consiste à tirer la tête de l’adversaire vers le bas. Leur réaction naturelle est de se redresser.

Lorsque cela se produit, tirez en changeant votre niveau et en avançant votre jambe avant (pas de pénétration) tandis que votre jambe arrière suit pour couvrir la distance, atterrissant à l’extérieur et au-dessus de la jambe de l’adversaire. Placez vos mains derrière ses genoux, et une fois dans cette position, gardez votre posture droite et la tête haute. Faites glisser l’adversaire sur le côté pendant que votre tête le pousse dans la direction.

Explosion Double Jambe

La jambe double blast commence par une position basse où vous êtes plus bas ou équivalent à la position de la tête de l’adversaire. Se tenir haut vous ouvre la porte à des tirs potentiels de l’adversaire. Avoir une position basse vous permet d’entrer rapidement en attaque et en défense. Votre main principale est posée sur l’épaule de l’adversaire et votre main arrière reste basse, prête à défendre. L’affichage renverse l’adversaire, le mettant mal à l’aise et déséquilibré.

La deuxième étape consiste à matraquer la tête de l’adversaire. Utilisez votre main principale lorsque vous frappez la tête de l’adversaire et utilisez vos mains lourdes pour maintenir l’adversaire hors de position. Il est difficile de frapper une double jambe propre contre un adversaire avec une position décalée. Par conséquent, vous devez forcer l’adversaire à aligner sa position ou à garder ses pieds rapprochés.

Ensuite, il faut faire un cercle pour sortir l’adversaire de sa position. Pendant que vous tirez la tête de l’adversaire vers le bas et que vous faites un cercle, libérez votre main principale (attache de col) pour ne pas saisir sa tête. La posture de l’adversaire s’améliorera au fur et à mesure que vous retirerez la forte traction tout en ajustant sa position. Descendez rapidement votre niveau et préparez-vous à l’étape de pénétration en avançant en utilisant l’explosivité de votre pied arrière pour prendre de la hauteur sur les hanches de l’adversaire.

Gardez à l’esprit de garder votre poitrine vers le haut, vos hanches vers le bas et votre pied arrière posté à l’extérieur de la jambe de l’adversaire. Verrouillez vos mains derrière le genou de l’adversaire et utilisez vos bras pour le tirer pendant que votre tête traverse son corps tandis que vos jambes se lèvent pour conduire sur le côté.

Double contrôle de la jambe au dos

Depuis le stand up, posez votre genou avant sur le tapis et visez la jambe double. Après avoir posé votre genou sur le tapis, gardez votre tête à côté du ventre de l’adversaire. C’est un principe important à suivre, car là où va la tête, le corps suit. Garder la tête haute évite de se faire guillotiner. Utilisez vos mains pour saisir près des ischio-jambiers de l’adversaire. Au lieu de terminer la double jambe généralement, appliquez le verrou du corps sur la taille de l’adversaire. Après avoir réglé le confinememnt du corps, levez-vous et tournez derrière l’adversaire.

Jambe double avec voyage à la cheville

En partant de la position de lutte décalée, changez de niveau et avancez votre jambe arrière vers l’extérieur. Lorsque votre jambe arrière atterrit sur le tapis, avancez et attrapez derrière le genou de l’adversaire en utilisant vos mains pendant que votre jambe avant avance pour appliquer le voyage à l’intérieur de la cheville.

Erreurs courantes de retrait

Bien que la double jambe ne soit pas compliquée à exécuter, voici les erreurs courantes que les débutants commettent lors du démontage.

1) Tirer trop loin

Supposez toujours que l’adversaire sait comment se défendre et s’étaler lorsqu’il tire pour un retrait. De cette façon, vous apprendrez à vous fier à votre technique plutôt qu’à votre force brute. Une pratique courante lorsque vous tirez pour des éliminations consiste à utiliser vos mains pour mesurer la distance entre vous et l’adversaire. Semblable à la façon dont les boxeurs utilisent le jab en boxe, les grapplers utilisent leurs mains pour se poster sur l’épaule de l’adversaire pour mesurer si la distance est suffisamment proche pour être couverte par le retrait.

2) Mauvaise posture

Effectuer des démontages avec une posture moche augmente vos chances d’être bourré, renversé et soumis au grappling. N’oubliez pas que les éliminations doivent être effectuées avec une position athlétique, le dos droit et la tête haute, que vous pouvez utiliser pour diriger l’adversaire vers la direction que vous visez.

3) Laisser tomber le genou de plomb

Bien que vous ayez réussi à éliminer certains de vos partenaires d’entraînement, une erreur courante lors d’un tir pour un retrait est de laisser tomber le genou de tête sur le tapis. Idéalement, le mouvement que vous devez faire est de glisser vers le bas en diagonale lorsque votre jambe arrière avance pour couvrir la distance et utilisez la force pour rebondir plutôt que votre genou avant ne s’écrase sur le tapis. Cela provoque une perte de vitesse.

4) Ne pas donner votre cent pour cent

Lorsque vous vous lancez dans le démontage, vous devez y aller à cent pour cent sans aucun signe d’hésitation ni intention de vous arrêter à mi-chemin. Une légère incertitude entraînera probablement un retrait raté. En plus de la maîtrise technique, pensez à traverser votre adversaire et vous serez imparable sur les tapis.

Conclusion

La force mentale vient un long chemin avec les démontages. Bien que la double jambe soit le démontage le plus utilisé, il faut d’innombrables heures de forage actif pour perfectionner cette technique. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de maîtriser beaucoup de démontages, juste un ou deux que vous pouvez parfaitement appliquer.

Retraits simples qui fonctionnent à n’importe quel niveau. Le triple champion national Ed Ruth de Penn State vous montre son système de retrait imparable : les tirs scientifiques.

• Ed Ruth, triple champion de la NCAA, était une machine à marquer des points à l’université, et maintenant vous pouvez apprendre les éliminations qui ont contribué à le rendre formidable.
• Ce sont les coups qui ont fonctionné lors des finales de la NCAA, et ils peuvent fonctionner pour n’importe qui.