BJJ Legend Demian Maia partage 5 conseils pour un sommeil de qualité
Si vous voulez vous améliorer plus rapidement en Jiu-Jitsu, alors vous entraîner dur ne suffira pas.
Vous devrez vous reposer aussi dur (voire plus dur) que vous vous entraînez. Et la meilleure façon de le faire est de passer par sommeil de qualité.
Légende du JJB Demian Maia l’a emmené sur les réseaux sociaux pour partager ses réflexions sur la façon de devenir une « ceinture noire du sommeil ».
Voici ses 5 conseils pour un sommeil de qualité :
1. Éloignez-vous du mobile
Arrêtez de le déplacer deux heures avant de dormir. Outre la lumière, qui maintient le cerveau actif, regarder les actualités et les réseaux sociaux peut interférer avec la qualité du sommeil.
2. Éteignez les lumières
Utilisez des lumières jaunes à la maison et évitez une trop grande luminosité lorsqu’il commence à faire sombre. Avec des lumières très vives, la rétine capte cela et le reconnaît comme le jour, ce qui fait que le corps a du mal à comprendre correctement le cycle circadien.
3. Évitez la caféine six heures avant de vous coucher
La demi-vie de la caféine dure environ six heures et est nocive pour une bonne nuit de sommeil. Des études montrent que, quelle que soit la quantité de sommeil que vous pouvez obtenir, boire du café vous empêche d’obtenir un sommeil paradoxal, un élément crucial d’une récupération complète.
4. Écoutez des podcasts relaxants et lisez des livres
Écoutez des podcasts relaxants et moins denses qui détendent votre corps pour une bonne nuit de sommeil. Les jeux-questionnaires ou les émissions d’histoire sont une excellente demande. Les livres sont aussi une bonne option.
5. Utilisez des techniques pour éviter votre téléphone portable
Supprimez les notifications d’application (sons et pop-ups) à l’écran et laissez toutes les applications de messagerie sur la dernière page du téléphone mobile. Cela rend l’utilisation de ces applications utile et empêche tout accès sans prétention.
