6 suppléments essentiels à considérer lors de l’entraînement
En matière d’entraînement et d’exercice, la nutrition est l’un des aspects clés essentiels au maintien de votre forme physique. Les athlètes s’assurent souvent d’atteindre certains objectifs nutritionnels grâce à l’utilisation de suppléments; des poudres et des vitamines qui garantissent que leur corps est en pleine forme.
Le monde des suppléments peut sembler intimidant, car il est difficile de savoir quels suppléments font quoi et avec quel effet. Donc pour ceux qui ne savent pas s’ils ont besoin poudre de protéine de collagène ou Vitamine K2, voici un guide pratique sur les meilleurs suppléments à considérer pendant l’entraînement.
1. Poudres de protéines
La poudre de protéine est un excellent accompagnement à n’importe quel entraînement comme il l’a été éprouvé pour aider à développer la masse musculaire et aider à la perte de graisse. Différents types de poudres de protéines peuvent être utilisés pour différents effets en fonction de ce dont vous avez besoin. Les poudres de protéines de lactosérum contiennent des acides aminés utiles qui aident à réparer les fibres musculaires brisées déchirées par l’exercice. Cela en fait un excellent complément pour ceux qui veulent développer leurs muscles et atteindre un corps « maigre » mais musclé.
Les poudres de protéines de collagène sont idéales pour soulager douleur articulaire de surexercice et favorise également un corps sain. Les poudres de protéines de collagène peuvent être utilisées pour favoriser la santé cardiaque, prévenir la perte osseuse et même améliorer l’apparence de votre peau.
2. Vitamine D
La vitamine D est plus communément connue comme la vitamine que vous obtenez de la lumière du soleil, mais vous pouvez l’obtenir par d’autres moyens. Prendre une pilule de vitamine D tous les jours peut aider à augmenter votre taux de testostérone, ce qui à son tour peut aider à augmenter la masse musculaire et à devenir plus fort. Prendre un supplément de vitamine D peut être particulièrement utile si vous résidez dans des pays peu exposés au soleil.
3. Vitamine K2
La vitamine K1 se trouve dans les plantes et les légumes tels que le chou frisé et le chou vert, mais la vitamine K2 est un peu plus difficile à trouver car elle se trouve principalement chez les animaux. La vitamine se trouve principalement dans la viande du foie et aide à promouvoir la solidité des os et peut empêcher l’accumulation de calcium dans vos vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. Pour ceux qui suivent un régime végétarien, la vitamine K2 peut être un complément utile à prendre lors de l’entraînement.
4. Magnésium
Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement de votre corps car il est utilisé dans des centaines de réactions chimiques dans votre système nerveux chaque jour. Pour cette raison, il est important que votre taux de magnésium soit bon, sinon cela peut affecter votre niveau d’énergie, votre système nerveux, votre glycémie et votre solidité osseuse. La plupart des gens consomment suffisamment de magnésium grâce à des aliments tels que les graines, les noix, les légumes et le café; mais il est toujours bon de jouer en toute sécurité et de s’assurer que vos niveaux sont suffisamment élevés. Le magnésium peut également aider à récupérer des entraînements.
5. Créatine
La créatine est un supplément utilisé par les culturistes et les athlètes comme un coup de pouce rapide à n’importe quel entraînement. La créatine dans le corps est utilisée comme carburant pour faciliter les mouvements rapides. Il n’y a pas vraiment beaucoup de créatine stockée dans le corps, donc un supplément peut vraiment aider à donner un coup de pouce supplémentaire à votre entraînement (à la fois métaphoriquement et littéralement!). La créatine est idéale pour les entraînements qui nécessitent de courtes poussées d’énergie intenses, car vos réserves naturelles de créatine peuvent s’épuiser au cours d’une séance.
6. Huiles de poisson
Tout comme la poudre de protéines de collagène, les huiles de poisson peuvent être excellentes pour maintenir des articulations saines. Les acides gras oméga-3 présents dans les huiles de poisson peuvent aider à réduire l’inflammation des articulations qui pourrait être causée par un entraînement intensif. Ils ont également l’avantage supplémentaire d’aider à maintenir un cœur sain. Souvent trouvées sous forme de pilules ou de liquides, les huiles de poisson sont un excellent complément si vous n’avez pas beaucoup de poisson dans votre alimentation.
Bien que la plupart des nutriments ci-dessus se trouvent naturellement dans les aliments et votre corps, si vous voulez maximiser votre potentiel et tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement, les suppléments peuvent être un excellent pas en avant.
