Comment devenir plus fort pour le Jiu-Jitsu lorsque vous disposez d’un temps limité

Comment aimerez-vous vous décrire ? En tant que grappler ? ou comme entraîneur de force ? Si vous parvenez à réussir sur le tapis, vous feriez mieux de le comprendre assez rapidement. Il existe de nombreuses différences fondamentales entre eux. L’un est un peu artiste qui s’entraîne en force et un autre se contente de lutter. Maintenant, si vous êtes toujours confus, vérifiez ceci :

On peut simplement dire qu’un grappler est quelqu’un qui ne se soucie que de la performance sur le tapis. Son entraînement de base se concentre sur la manière de vaincre ses adversaires avant la fin du match. Le travail de force, le conditionnement, etc. ne concernent pas spécifiquement le grappling, mais ils sont ajoutés uniquement pour améliorer les techniques de grappling. Un entraîneur de force, en revanche, ne se soucie que de sa propre structure corporelle. À présent, si vous avez compris que vous êtes le deuxième, vous n’avez plus besoin de parcourir cet article davantage. Il existe de nombreuses personnes instruites et expérimentées qui peuvent vous aider à réussir ces quêtes.

Mais si vous pensez que vous êtes un lutteur ou que vous voulez être avec moi.

Il y a quelques points que je peux dire à propos d’un Grappler sérieux :

Ils sont bons physiquement. Ils peuvent avoir des problèmes aux genoux et aux épaules. Même les coudes et les chevilles aussi. De plus, leur dos et leur cou ne sont probablement pas en bon état.

Ce sport n’est vraiment pas facile du tout donc même si, ils ont l’air bien maintenant ce ne sera pas garanti

Pour obtenir un développement utile, un projet précis et bien planifié programme de musculation est nécessaire : consultez ce site. J’ai appliqué le plan suivant avec de nombreux grapplers et ils ont été étonnés de ses avantages. La routine est trop simple : se lever, faire des pompes et des balançoires. Pour un grappler qui ne réussit pas, les ups reviennent à laisser des cartes sur le tableau. Le lever garde vos épaules en bonne santé. Il y a un autre grand avantage : il présente des similitudes avec les mouvements du grappling, tels que les sit-outs, les sit-ups et même les évasions de hanches.

Chez Hardstyle Physical Training, nous vous apprenons à maintenir le corps stable en position de planche tout en produisant des forces dans vos bras. Selon Sherman, cela est nécessaire pour assurer la stabilité du noyau, c’est-à-dire la capacité de maintenir une colonne vertébrale neutre pendant que les branches s’y opposent. Il ne devrait y avoir aucun doute sur l’importance des Swings. Les balançoires développeront sûrement votre puissance de hanche et croyez-moi, cela peut provoquer pour vous un tir explosif pour des mises au sol. Non seulement cela, mais le haut du dos sera également développé tout comme le soulevé de terre.

Lorsque nous regardons quelqu’un être correctement formé, il y a un aspect différent que nous devons garder à l’esprit : c’est le pouvoir d’une respiration correcte. Lorsqu’il s’agit de l’issue d’un grappling ou d’un combat de MMA, ce que l’on remarque souvent, c’est que le vainqueur a un rythme respiratoire solide, tandis que le perdant souvent contrarié a un rythme respiratoire plus lourd et plus confus. Le rythme et le style de respiration sont essentiels si l’on veut parler de la bonne respiration. conditionnement sportif.

L’entraînement de haute intensité est un style d’entraînement spécifique qui consiste en des séances d’entraînement rapides et très intenses et une période plus longue de mouvements plus détendus. Ce style d’entraînement est également souvent utilisé par les lutteurs, qui doivent souvent être très rapides lorsqu’il s’agit de soumissions soudaines, après une période d’expérimentation des capacités de l’adversaire.

La respiration a une importance clé dans le processus d’entraînement. Si vous essayez de retenir votre souffle pendant la lutte, il est quasiment garanti que vous ne pourrez pas le retenir longtemps. Au cours de mes expérimentations et recherches sur la respiration, j’ai commencé à réaliser que la lutte pouvait être facilement comparée à la natation. Dès que vous essayez de respirer alors que vos muscles sont tous raides, vous échouerez probablement. En natation, cette erreur peut même avoir des conséquences mortelles.

Au cours de mes recherches, j’ai expérimenté deux types clés de respiration : la respiration thoracique et la respiration abdominale et j’ai réalisé que lorsqu’il s’agit d’entraînement, la respiration abdominale est beaucoup plus utile, car elle n’impliquera pas autant de personnes. d’autres muscles dans le processus : ils resteront libres pour d’autres activités. Le moyen le plus simple de le prouver est simplement d’essayer vous-même : placez-vous devant le miroir, essayez la respiration thoracique et la respiration abdominale et remarquez à quel point votre corps et vos muscles réagissent différemment à chacune d’elles. En lutte, la respiration abdominale est essentielle, laissant le haut du corps libre de toute autre activité musculaire. De cette façon, il est beaucoup plus facile de sécuriser un démontage ou de s’échapper.

Sur cette base, j’ai décidé de mettre la théorie en pratique et, en plus d’utiliser des balançoires, nous avons également commencé à utiliser un système de pompes de style hindou et les résultats sont impressionnants ! Nous commençons l’entraînement en faisant des levées de 20 minutes un de chaque côté avec des poids (24 kg pour les hommes et 16 kg pour les femmes). L’objectif est d’effectuer 7 à 8 levées par équipe. Les swings se pratiquent par séries de 10 avec une cloche lourde (32kg pour les hommes et 24kg pour les femmes). Les stagiaires doivent inspirer avant de mettre en puissance et expirer en se levant. Cela représente un entraînement de 90 minutes effectué deux fois par semaine, ce qui laisse le temps aux stagiaires de récupérer et de continuer à s’améliorer tout en restant frais pour la séance d’entraînement principale.

Biographie de l’écrivain :

Dan Chabert

Écrivain. Penseur passionné. Passionné de télévision. Ami des animaux du monde entier. Un accro du café au charme subtil. Je gère actuellement plusieurs sites Web tels que Chaussures plus belles, ÉquipementNousAre, Coureurcliquez et Le magazine santé de Monica