Faites passer votre cardio au niveau supérieur avec l’entraînement en circuit de Dan Vallimont

Vous pouvez avoir toutes les compétences de grappling du monde que vous voulez, mais si vous n’avez pas assez de cardio pour passer un match difficile – alors ces compétences n’auront pas d’importance! Il est donc inutile de dire que vous devez régulièrement travailler votre cardio… Et pas seulement pendant que vous êtes sur le tapis; mais aussi au gym!
Dan Vallimont, deux fois lutteur américain de la NCAA, comprend l’importance de l’entraînement cardiovasculaire. En fait, il a décidé de partager un aperçu de l’un de ses entraînements d’endurance!

L’ÉCHAUFFEMENT

L’entraînement de Dan n’est en aucun cas facile, ce qui peut être remarqué immédiatement dès le départ. Pour son échauffement, il commence par 20 minutes sur le elliptique machine; suivi de 10 minutes sur le Airdyne / Vélo. Dan souligne qu’il fait ces deux exercices à plus de 250 watts pour le moment.
Après cela, il passe à la deuxième partie de l’échauffement; corde à sauter. Il fait 700 sauts, qu’il enchaîne avec un set de 5 minutes sur le tristement célèbre rameur.

Nous savons ce que vous pensez. Oui, c’est juste un échauffement pour Dan! Quand il a fini avec ça, il passe à l’entraînement réel.

L’ENTRAÎNEMENT CIRCUIT CARDIO

L’entraînement de Dan se fait en circuit; ce qui signifie, très peu de repos (le cas échéant!) entre les exercices, avec le seul temps de se reposer après la fin d’un tour. Donc, l’exercice avec lequel Dan commence son entraînement est, encore une fois, corde à sauter; cette fois, il fait 100 sauts.

Les prochains en ligne sont sauts de genou avec des haltères. Dan conseille à chacun de choisir le poids qui les mettra au défi. L’exercice lui-même est assez simple: il vous suffit de saisir deux haltères, de vous mettre à genoux et de sauter en avant sur vos pieds. De là, remettez-vous à genoux et répétez. Faites attention, cependant, à la façon dont Dan se met à genoux avec facilité et contrôle – ne te laisse pas claquer! Faites-le lentement et gardez vos genoux en bonne santé!
Dan ne donne pas un nombre spécifique de répétitions que vous devez faire pour cet exercice. Il le fait simplement d’un bout à l’autre du gymnase.

Ensuite, il attrape un médecine-ball et effectue un fantastique exercice spécifique à la lutte, appelé médecine-ball claque! Pour ce faire, claquez le médecine-ball au sol presque de la même manière que vous feriez un Snap Down; assurez-vous de ne pas rester en place, mais de bouger et de changer de position tout en préservant votre position de lutte. En ce qui concerne les répétitions, Dan en fait 15.
Et après avoir terminé le slam du ballon médecine, Dan passe à l’exercice final de ce circuit: sauts de boîte. Il souligne que vous devez les faire rapidement; au moment où vos pieds touchent le sol, vous devez sauter en arrière! Dan le fait pour le compte de 10 répétitions.

C’est la première série d’entraînement cardio en circuit de Dan. Il le répète trois fois, avec seulement 45 secondes à 1 minute de repos entre les séries.

EXERCICE DE BASE POUR LA FINITION

Après avoir terminé ce circuit, Dan termine l’entraînement avec un exercice de base soigné; avec quelque chose qu’il appelle le „Rocky Abs«Exercice. Essentiellement, il positionne son coccyx au bord d’un banc, le saisit, rapproche ses genoux de sa poitrine puis redresse ses jambes. À partir de là, il les abaisse avec contrôle, puis revient en arrière – faisant cela pour un total de 10 répétitions et 3 séries.

Ça ne semble pas si facile, non? Regardez Dan montrer cet entraînement cardio difficile dans la vidéo ci-dessous:

Roulant fort combine des exercices scientifiques et des routines spécifiquement axées sur le grappling.

Phil Daru est un entraîneur de performance pour plus de 200 combattants de niveau élite dans tous les aspects des sports de combat.
Apprenez une approche complète qui couvre tout, des échauffements appropriés aux exercices conçus pour améliorer votre garde!