10 petits changements de style de vie pour une meilleure santé
Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le meilleur Gymnase BJJ de Singapour.
Nous voulons tous vivre mieux et en meilleure santé. Quand on découvre ce coup de motivation, on sort et on y va dur. Nous avons frappé le gymnase d’arts martiaux avec enthousiasme, réduit considérablement la malbouffe et commençons à manger de la poitrine de poulet maigre et des légumes chaque jour.
Cependant, nous atteignons tous le mur de briques proverbial à une centaine de kilomètres à l’heure. Plus nous sortons rapidement des portes, plus l’impact est fort.
On entend souvent dire que le fitness n’est pas un sprint, c’est un marathon. Cela signifie que ce n’est pas à quel point vous allez à partir de la cloche d’ouverture. Il s’agit de petits changements au fil du temps, qui s’ajoutent à de grandes améliorations à long terme.
La transition d’une vie malsaine à la construction d’habitudes saines peut être réalisée grâce à de minuscules changements cumulatifs. Un mode de vie sain n’a pas à être un changement extrême. Vous pouvez commencer par apporter de petites modifications à la façon dont vous vivez votre vie. Ces petits changements peuvent vous sembler sans importance au début, mais ils auront certainement un impact à long terme.
Jetons un coup d’œil à quelques choses que vous pouvez essayer qui pourraient avoir un effet drastique sur votre santé et votre forme physique. Aujourd’hui, Evolve Daily partage 10 petits changements de style de vie pour une meilleure santé.
1) Faites une petite promenade tous les jours
Il n’est peut-être pas possible d’être toujours au gymnase. Les gens sont incroyablement occupés ces jours-ci, et nous avons toujours un endroit où nous devons être ou quelque chose que nous devons faire. L’important pour notre santé et notre forme physique est de trouver toutes les occasions de bouger.
C’est là que la marche est parfaite. Efforcez-vous de faire même une courte promenade tous les jours, qu’il s’agisse de remplacer une partie de votre trajet quotidien par de la marche ou de vous promener rapidement dans le parc. La marche est à la fois rafraîchissante et thérapeutique.
Si vous pouvez vous procurer un tracker de fitness et effectuer 10 000 pas chaque jour, c’est l’idéal. Vous pouvez également parfois sauter l’ascenseur et utiliser les escaliers. Vous avez des jambes, alors utilisez-les.
2) Limitez votre consommation d’aliments emballés
Il est difficile de dire exactement ce qu’il y a à l’intérieur des aliments emballés, et c’est juste la vérité. Même lorsque vous faites preuve de diligence raisonnable et que vous étudiez les étiquettes nutritionnelles et la liste des ingrédients, il est difficile de discerner ce que vous mettez dans votre corps.
Habituellement, ces types d’aliments contiennent du sucre, du sodium ou des graisses inutiles. De plus, ils sont souvent chargés de conservateurs. Et ce n’est jamais bon en tout cas.
Si la nourriture est livrée dans une boîte, faites de votre mieux pour vous en tenir à l’écart.
3) Préparez vos propres repas à la maison
Cuisiner à la maison vous donne un contrôle absolu sur ce qui entre dans vos aliments et sur ce que vous consommez. Vous savez exactement combien de sel, de sucre et tout ce qui entre dans vos repas.
Ne vous laissez pas intimider par la cuisine. Il existe des tonnes de recettes étonnantes et faciles à réaliser sur Internet, à la fois savoureuses et saines, et vous pouvez les modifier à votre guise. Si vous n’êtes pas habitué à cuisiner, cela peut être difficile au début. Mais comme toute autre chose, vous vous améliorez avec le temps.
4) Optez pour le grain
Remplacez vos glucides raffinés par des grains entiers. Il n’a pas un goût très différent et c’est beaucoup plus sain. Il peut vous aider à respecter votre régime alimentaire en vous rassasiant plus rapidement et en vous apportant les fibres indispensables à une bonne digestion. Les régimes riches en aliments à grains entiers réduisent également le risque de maladies liées au mode de vie.
5) Ajoutez plus de protéines à votre alimentation
Les protéines prennent un certain temps à digérer par rapport aux glucides. Il est plus difficile de se décomposer et il faut plus d’énergie pour se métaboliser. Le résultat est que vous êtes rassasié plus longtemps, et bien que les glucides et les protéines aient la même densité de calories par gramme, les protéines vous donnent en fait moins de calories disponibles. Sachant cela, il est soudainement logique que les produits diététiques soient toujours riches en protéines.
6) Profitez de votre dessert
Ayez votre gâteau et mangez-le aussi? Cela peut sembler contre-intuitif, mais prenez un moment pour réfléchir: pourquoi les gens ne respectent-ils pas leur régime alimentaire?
Eh bien, une grande partie de cela est certainement parce que les régimes sont misérables quand vous pensez à la nourriture que vous n’êtes jamais autorisé à manger. Lorsque les gens s’en tiennent à un régime strict, souvent, ils ne se rendent pas compte que cela ne signifie pas renoncer à ce qu’ils aiment.
Collez un dessert dans votre horaire de repas au moins une fois par semaine pour briser la monotonie de votre alimentation et vous garder impatient de quelque chose, et assurez-vous de vous faire plaisir et d’être attentif à chaque bouchée.
7) Boire plus d’eau
Avez-vous déjà eu une faim qui a disparu après avoir bu de l’eau? Si vous ne l’avez pas fait, c’est en fait une chose courante qui se produit. Essayez de boire de l’eau lorsque vous ressentez vos envies de fumer. Votre corps a besoin d’eau pour fonctionner et une grande partie de vos réserves d’énergie ne peut pas être utilisée efficacement lorsque vous êtes déshydraté, ce qui entraîne une faim intempestive, ce qui peut vous faire dérailler par rapport à vos objectifs nutritionnels et de perte de poids.
8) Apportez votre propre bouteille d’eau
Arrêtez d’acheter de l’eau en bouteille chaque fois que vous avez besoin de boire. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais le coût augmente certainement à un montant considérable qui est, très franchement, une dépense inutile qui pourrait être évitée.
Vous êtes également tenté d’abandonner l’eau en bouteille et de choisir une boisson pour sportifs riche en sucre, surtout lorsque vous n’en avez pas vraiment besoin. Avoir votre propre bouteille d’eau élimine ce risque. Il est également écologique et, étant donné que la santé de la planète nous affecte tous, des pratiques plus vertes contribuent indirectement à votre santé.
9) Apprenez à aimer le café noir de base
Le café est un stimulant qui augmente la productivité et facilite la perte de poids en stimulant le métabolisme, mais certainement pas lorsqu’il est complété par des tas et des tas de sucre et de produits laitiers supplémentaires. Choisissez le café noir pour une alternative meilleure et beaucoup plus saine. Ce n’est peut-être pas la tasse préférée de tout le monde au début, mais vous allez certainement l’aimer. Le café noir fait ressortir les saveurs naturelles des grains.
Éloignez-vous du café mélangé. Ces boissons sont des grenades caloriques. Une seule tasse pourrait vous remettre sur tous les progrès que vous avez réalisés en une journée entière.
10) Dormez plus
Si vous faites tout ce que vous pouvez en termes de régime et d’entraînement et que vous ne perdez toujours pas de poids, vous voudrez peut-être jeter un coup d’œil à vos habitudes de sommeil.
Le manque de sommeil est connu pour freiner la perte de poids et même entraîner une prise de poids dans certains cas. Assurez-vous d’avoir au moins sept heures de sommeil et vous remarquerez immédiatement une amélioration notable de l’humeur, des performances mentales et même des performances physiques.
Le sommeil est si important. Si vous êtes dans une situation difficile et que vous avez besoin de choisir entre une heure de gym et une heure supplémentaire de sommeil, parce que cette heure supplémentaire est tout ce que vous avez, choisissez le sommeil. C’est à quel point c’est important.
