« Les ceintures blanches de Jiu-Jitsu ne devraient pas s’entraîner dur la première année »
En tant que nouveau pratiquant du jiu-jitsu brésilien, il est important d’apprendre à éviter les blessures courantes auxquelles les ceintures blanches sont souvent confrontées. Une bonne technique, des partenaires d’entraînement et un ajustement des niveaux d’intensité peuvent aider à réduire le risque de foulures, d’entorses et de déchirures pendant l’entraînement.
Dans cette vidéo, Rickson Gracie explique pourquoi, à son avis, les instructeurs ne devraient pas permettre aux ceintures blanches de s’entraîner durement au cours de la première année.
« Ils doivent d’abord apprendre les bonnes mécaniques »
L’une des blessures les plus courantes chez les nouveaux étudiants en jiu-jitsu est celle des problèmes d’épaule. Étant donné que les ceintures blanches ont tendance à s’appuyer fortement sur leur force plutôt que sur leur technique, elles tirent trop fort sur les brassards et les kimuras, étirant ainsi l’articulation de l’épaule. Se concentrer sur des mouvements plus lents et contrôlés et ne pas lancer de soumissions avec toute la force peut réduire les blessures à l’épaule.
La formation avec des partenaires ayant une expérience et une taille similaires est également vitale. Les ceintures plus avancées ont une meilleure conscience du corps et un meilleur contrôle pour éviter de blesser leurs partenaires. Les nouveaux étudiants devraient éviter de rouler avec des ceintures bleues et violettes expérimentées jusqu’à ce qu’ils maîtrisent les bases.
Prenez votre rythme, surtout au début. Une intensité de 100 % à chaque rouleau entraînera un épuisement rapide. Alternez entre des rouleaux plus durs et plus faciles pour éviter les dégagements de gaz. À mesure que le conditionnement s’améliore avec le temps, les niveaux d’intensité peuvent augmenter progressivement.
Avec les précautions appropriées, les ceintures blanches peuvent éviter de nombreuses blessures courantes et se concentrer sur l’apprentissage des techniques et le développement de bons schémas de mouvement. Au fil du temps, la prévention des blessures deviendra une seconde nature grâce à l’amélioration de la technique, à la sagesse de l’entraînement et à la conscience de soi sur les tapis.