Comment entraîner plus de Jiu-Jitsu sans se blesser

Les blessures sont courantes lors de l’entraînement ou de la participation à des compétitions de BJJ. Bien que le BJJ soit un sport moins risqué par rapport aux autres arts martiaux mixtes, cela n’exclut pas la possibilité de se blesser.

Jiu-Jitsu n’implique pas de frapper; par conséquent, il y a moins de risques de subir un nez cassé, des dents ou un traumatisme crânien. Cependant, vous serez toujours sujet à d’autres blessures.

Voici 6 conseils essentiels pour vous aider à éviter les blessures causées par le Jiu-Jitsu.

1) Entraînez-vous pour la force

L’entraînement en force est l’un des exercices les plus cruciaux du BJJ. Il donne à l’athlète une armure plus solide pour résister aux effets d’un entraînement intensif. Les athlètes qui consacrent plus d’efforts à l’entraînement en force sont moins susceptibles de se blesser.

Il est essentiel d’avoir au moins 2 à 3 séances de musculation chaque semaine. Concentrez-vous sur les principaux muscles du haut du corps et des jambes. Cela vous donne suffisamment d’équilibre et de stabilité requis en BJJ.

Selon Supplement Science, vous pouvez également utiliser des suppléments de santé pour développer votre force, prévenir les blessures et rendre votre entraînement plus efficace.

2) Faites des échauffements avant l’entraînement

Avant de participer à une compétition ou à un entraînement de MMA, il est toujours crucial de s’échauffer. Sinon, votre corps devient complètement froid et les muscles se contractent.

Si vous êtes resté longtemps sans pratique, votre corps a besoin de se remettre en état pour les exercices les plus difficiles.

3) Appuyez tôt

Selon les meilleurs professionnels du MMA, la plupart des blessures sont dues à la faute d’un athlète. En laissant votre ego contrôler, vous pouvez vous empêcher de taper tôt, ce qui pourrait vous blesser. De telles blessures peuvent vous mettre à l’écart pendant des mois ou des années.

Il est toujours important de comprendre vos limites lors des entraînements ou des compétitions. Sachez quand votre adversaire a eu raison de vous et appuyez tôt. Cela n’a pas de sens d’attendre d’être blessé pour toucher.

4) Évitez de vous entraîner avec le « Crazy Guy »

Choisir le bon partenaire d’entraînement peut vous éloigner des blessures. Évitez ce gars trop zélé dans la salle de gym qui veut se comporter comme un surhomme sans se soucier des blessures des autres athlètes.

Recherchez un partenaire d’entraînement avec lequel vous êtes au même niveau en termes de force et de compétence. Si vous êtes nouveau dans une salle de sport ou un club, prenez le temps d’étudier l’ambiance. Cela vous aide à évaluer vos compétences et à identifier quelqu’un qui peut vous aider à progresser sans vous blesser.

5) Évitez de vous entraîner avec de nouvelles personnes

Les nouveaux venus dans le sport ont des craintes et des attentes mitigées. Ils pourraient essayer de mettre en valeur leurs forces dans des circonstances inutiles. Le nouveau gars pourrait faire quelque chose de bizarre pendant l’entraînement qui peut vous causer de graves blessures.

L’avantage de s’entraîner avec un partenaire expérimenté est qu’il peut contrôler les exercices et vous traiter avec des gants pour enfants. Cela rend les combattants qualifiés moins dangereux que les nouveaux pendant l’entraînement.

6) Attendez que vos blessures guérissent complètement

Vous pourriez avoir hâte de reprendre l’entraînement après des mois de traitement d’une blessure. Bien qu’il soit excitant de revenir dans le jeu et de retrouver sa forme physique, attendez que votre corps guérisse complètement. S’entraîner autour de votre blessure pourrait aggraver le problème, ce qui pourrait mettre fin à votre carrière de Jiu-Jitsu.

Si vous êtes blessé, la meilleure solution est de ne rien faire du tout. Allongez-vous dans votre lit, jouez à des jeux vidéo ou faites quoi que ce soit qui n’endommage pas la partie blessée.

Une fois que votre médecin vous a donné un bilan de santé, commencez par de simples exercices d’échauffement avant de passer aux plus difficiles.

En bout de ligne

Le Jiu-Jitsu est censé être un sport poli avec moins de blessures. Sachez quand taper et vous entraîner avec les bons partenaires pour éviter que votre corps ne se blesse.

Chewy donne un conseil sur la façon d’entraîner plus de BJJ et de se blesser moins. C’est un conseil que beaucoup d’entre nous (qui avons formé depuis plus de 20 ans) ont appris. C’est une astuce simple qui ne s’applique certainement pas à toutes les situations de roulage et d’entraînement en Jiu-Jitsu brésilien. Mais il peut toujours être très utile de passer plus de temps au tapis avec moins de blessures. Et ceci est important parce que le progrès repose sur plus de temps passé. Ainsi, plus de temps au tapis et moins de blessures (ce qui signifie également plus de temps au tapis) signifie que vous aurez plus de chances de travailler sur votre jeu.

Arrêtez de vous sentir endolori, fatigué et blessé et commencez à prévenir vos blessures. Il est temps de devenir à l’épreuve des balles pour BJJ!

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