Comment être un très bon pratiquant de Jiu-Jitsu médiocre
Écrit par Gile Huni., ceinture noire BJJ 3e degré et instructeur en chef à Kimura BJJ Serbie
J’aimerais offrir quelques conseils pour devenir un praticien compétent du Jiu-Jitsu de manière détendue et sans stress. Lorsque nous commençons le Jiu-Jitsu, surtout à un plus jeune âge, nous nous fixons souvent des attentes élevées. Mon objectif personnel est d’atteindre mon potentiel maximal, en m’efforçant d’être un passionné de BJJ exceptionnel mais modeste.
Comment atteindre ce niveau de compétence ?
1. Concentrez-vous sur des progrès constants et progressifs : Adoptez la philosophie des améliorations continues et à petite échelle, semblable à l’histoire de la tortue et du lièvre. Le Jiu-Jitsu brésilien n’est pas un sprint mais un marathon. Beaucoup abandonnent en cours de route, mais si vous vous entraînez régulièrement, disons deux fois par semaine, sur dix ans, cela équivaut à 1 040 séances de Jiu-Jitsu ! Cette approche d’entraînement régulier et régulier est plus bénéfique que des poussées d’intensité sporadiques.
2. La maîtrise des fondamentaux est cruciale : La sagesse de Roger Gracie selon laquelle les bases sont la première et la dernière chose que nous maîtrisons en Jiu-Jitsu est essentielle. Au lieu de vous submerger de nombreuses techniques complexes, concentrez-vous sur la maîtrise d’une poignée de mouvements fondamentaux. La plupart des praticiens chevronnés excellent dans environ cinq soumissions et développent des systèmes pour assurer une transition transparente entre elles. Simplifiez votre approche de l’apprentissage ; sachez que maîtriser quelques techniques est plus efficace que d’en connaître plusieurs.
3. Priorisez la posture : Je rappelle constamment à mes élèves que la posture est essentielle et qu’elle effectue environ 80 % du travail. Vérifiez toujours votre posture pendant l’entraînement. Si ce n’est pas optimal, corrigez-le. Une bonne posture rend le Jiu-Jitsu plus facile, car elle implique d’obtenir et de maintenir un positionnement supérieur tout en compromettant la position de votre adversaire. Cela crée un avantage qui ne repose pas beaucoup sur les compétences.
4. Entraînez-vous intelligemment, pas intensément : Évitez d’aller à plein régime à chaque lancer. Utiliser systématiquement 100 % d’efforts peut créer un jeu exigeant, difficile à maintenir avec l’âge ou si votre niveau de forme physique change. Au lieu de cela, développez un style axé sur la posture, en utilisant l’effet de levier sur la force brute et en privilégiant des mouvements plus lents et plus contrôlés. Cette approche conduit à gagner avec moins d’effort énergétique au fil du temps.
5. Surveillez votre respiration : Votre rythme respiratoire est un indicateur crucial. Si vous respirez plus fort que votre adversaire, il est temps de ralentir et de vous recentrer sur votre posture. Régulez votre respiration avant de dépenser trop d’énergie ; une respiration irrégulière signifie généralement un manque de posture solide.
6. Recherchez les chevauchements dans les techniques : Recherchez des points communs dans différentes positions et soumissions. La même posture utilisée pour le montage inférieur peut-elle être efficace pour le contrôle latéral ? Combien de variantes d’un starter triangulaire pouvez-vous exécuter ? Relier les nouvelles techniques à celles déjà apprises est un moyen efficace de s’améliorer sans temps de formation supplémentaire.
Surtout, profitez de votre voyage en Jiu-Jitsu. Les praticiens qui réussissent le mieux sont souvent ceux qui s’amusent le plus. Entraînez-vous d’une manière à la fois agréable et intelligente. Une véritable passion, et pas seulement la simple volonté ou la discipline, est la clé d’un engagement et d’un progrès à long terme dans cet art. Après tout, ce qui apparaît souvent comme un dévouement est en réalité une expression d’amour pour ce que l’on fait.
