Comment revenir plus fort que jamais après une blessure – Bernardo Faria
Message d’invité du 5x champion du monde BJJ Bernardo Faria, qui a remporté une double médaille d’or phénoménale dans les BJJ Mundials en 2015 après son retour d’une saison 2014 remplie de blessures. N’oubliez pas de consulter la nouvelle série d’instructions de Bernardo sur le Faria Guard, The Z Guard, les évasions et le passage de la pression.
Laissez-moi vous parler de ma blessure que j’ai subie 2 jours avant l’ADCC. J’enseignais un séminaire à l’école de l’Alliance à Sao Paulo détenue et gérée par Fabio Gurgel, et l’étudiant du séminaire à qui je montrais une technique (double jambe takedown) est tombé sur mon pied et il s’est cassé. Juste comme ça, mes rêves de gagner ADCC 2015 étaient terminés; J’étais très triste après tout le travail que j’avais mis à l’entraînement pour l’événement tout l’été.
(Cette photo était un jour après la blessure)
Alors je veux partager avec vous comment je récupère, et quelques conseils sur la façon de gérer les blessures.
Au cours de ce long voyage au BJJ, j’ai appris tant de choses sur et hors du tapis. La chose la plus importante que j’ai apprise est que si vous êtes en bonne santé, mettez votre gi et allez vous entraîner, car plusieurs fois nous serons blessés au-delà de notre contrôle et nous serons obligés de nous reposer. Pendant cette période de «repos», nous n’aurons aucune chance de nous entraîner, je pense donc que ce sont les périodes sur lesquelles nous devons nous concentrer pour récupérer toutes nos petites douleurs, pas seulement la blessure majeure qui nous a mis sur la touche; et c’est ce que j’ai essayé de faire pendant cette période de repos pendant que mon pied récupérait.
Il y a une différence entre être «cogné à l’entraînement» et être blessé. Avant l’ADCC, mon cou était très douloureux (après avoir participé aux championnats du monde en juin), mon coude me faisait mal aussi et mon genou me faisait toujours mal, mais c’est assez courant pour quelqu’un qui fait du BJJ tout le temps, alors quand j’étais aussi blessé à l’entraînement avec mon pied cassé, j’ai vraiment pris ce temps pour me concentrer non seulement sur la récupération de mon pied, mais aussi sur ces petites blessures lancinantes.
Alors, comment devrions-nous revenir à l’entraînement après la guérison de la blessure? C’est très courant lorsque nous sommes blessés d’avoir beaucoup d’énergie mentale refoulée et de revenir à l’entraînement plus vite que le corps n’est prêt, mais cela peut être un gros piège qui peut nuire à votre carrière. Dans mon cas, je me suis blessé au pied et j’ai dû porter une botte de protection «pied de robot», donc mon genou est devenu un peu plus faible à cause de sa mobilité limitée et j’ai compensé tout mon poids sur mon autre jambe, donc je pense que c’est très important lorsque vous recommencez l’entraînement pour aller lentement et pour faire un certain type de conditionnement pour vous assurer que vos muscles sont forts avant de recommencer à vous entraîner dur. Il serait ridicule de se blesser à nouveau inutilement.
La semaine dernière, par exemple, j’ai recommencé l’entraînement et je viens de former 3 cours au cours de la semaine et j’ai juste roulé avec les partenaires d’entraînement en qui j’avais confiance pour m’entraîner de manière contrôlée, en plus je suis allé deux fois au gymnase et j’ai travaillé ma jambe, et peu sur le haut du corps aussi. Je n’avais pas fait de poids depuis près d’un mois et demi. Cette semaine, à partir d’hier (lundi), j’ai commencé à aller un peu plus fort, en appelant les concurrents les plus durs à m’entraîner, mais cette semaine je ne ferai qu’un seul cours par jour, pour m’assurer que mon corps s’adapte à nouveau à la routine de la compétition.
Il est toujours bon de se rappeler de respecter notre corps. Parfois, nous nous souvenons simplement à quel point seule la partie la plus blessée du corps est importante lorsque nous nous blessons, il est donc toujours important d’avoir un équilibre entre l’entraînement intensif et l’entraînement intelligent. Il vaut mieux continuer à s’entraîner 12 mois à 90% d’intensité, puis s’entraîner 4 mois à 120%, se blesser et être absent plusieurs mois. L’objectif est toujours de s’entraîner 12 mois par an, donc chacun doit trouver son propre équilibre. Je vois beaucoup de gens qui s’entraînent très fort avant un tournoi important 3, 4 fois par jour, puis ils se blessent gravement, ils subissent une intervention chirurgicale et restent longtemps dehors … Il est donc toujours préférable de garder l’équilibre pour que vous puissiez gérer votre entraînement pendant 12 mois de l’année.
Bernardo Faria.
Découvrez comment faire pression sur la garde de quiconque tout en exerçant à peine de l’énergie.
- Bernardo Faria est 5 fois champion du monde de ceinture noire.
- Bernardo est tristement célèbre pour sa passe over / under qu’il a utilisé d’innombrables fois au plus haut niveau.
