10 meilleurs étirements pour le Jiu-Jitsu
La flexibilité est si importante en Jiu-Jitsu car elle rend vraiment tout le grand nombre de techniques beaucoup plus faciles à faire (par ex gogoplata, garde inversée etc.). Augmenter la flexibilité va vous aider dans votre Jiu-Jitsu, en particulier votre garde, accélérer la récupération et peut vous rendre moins sujet aux blessures.
Pensez à tous les joueurs de BJJ extrêmement flexibles: BJ Penn, Nino Schembri, Cobrinha, Keenan Cornelius, Roleta, Eddie Bravo, Royler Gracie, Ryan Hall, Michael Langhi etc… Qu’ont-ils tous en commun? Ils ont des gardes impraticables incroyables et sont tous très flexibles.
Vous pouvez améliorer votre flexibilité en vous étirant à la maison ou au gymnase pendant seulement 10 minutes par jour.
Si vous voulez aller plus loin et combiner la respiration, les étirements et la musculation, vous devriez sérieusement envisager le yoga. Le champion du monde 2x BJJ Sebastian Brosche a une très bonne ressource en ligne Yoga pour BJJ.
Pourquoi un grappler devrait-il intégrer le yoga et les étirements dans son régiment d’entraînement et quels sont les plus grands avantages?
-Moins de blessures.
-Meilleure respiration [huge!] -Une meilleure utilisation de l’énergie, pour que vous puissiez épargner davantage.
-Déplacement plus fluide et plus rapide.
-Augmentation de la flexibilité, bien sûr.
-Des soumissions plus puissantes et être en mesure de les conserver beaucoup plus longtemps.
-Amélioration de l’équilibre, de la base et du contrôle par le haut.
-Votre noyau deviendra beaucoup plus fort, et cela aidera tous les aspects de votre jeu.
-La première chose pour moi est le calme mental (Keeping Cool) que vous procure le yoga, ce qui est primordial et crucial dans un grand tournoi.
Dans cette vidéo, la ceinture noire BJJ Guy Pendergrass de la Pendergrass Academy of Martial Arts à Wake Forest, NC enseigne 10 étirements pour une flexibilité globale. En particulier, ces étirements se concentrent sur les jambes, le bas du dos, les hanches, le cou et les épaules qui sont tous importants en particulier pour l’entraînement de jiu jitsu.
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